Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

согласен с Максимом, Ап е масс бери. И состав нормальный и вкус не притязательный.

А сериус масс гавно? Хорошо, поссмотрю где у нас в новосибе есть и почём.

шлак, а не гейнер этот твинлаб

Почему?

Мальтодекстрин - самое дешевое сырье, в приличном гейнере такого не встретишь. Да и вся контора так себе

У меня тренировочный гейнер масл джус революшн, все равно сладкий ппц, развожу протеином. А вот ап е масс тема, единственный гейнер целиком из комплексных углей.

Изменено: Максим Автухов, 06.09.2010 - 07:54 AM

Подскажите неграмотному чем отличаются калории от килокалорий? Если дневная норма 3000 калорий, как их считать? Просто смотреть данные "энергетическая ценность" и тупо складывать?

To: maxeem
килокалория это 1000 калорий, норма может быть 3000 килокалорий
Считать, взвешивать продукт, и смотреть в спец. таблице сколько в нем этих самых ккал

To: maxeem
килокалория это 1000 калорий, норма может быть 3000 килокалорий
Считать, взвешивать продукт, и смотреть в спец. таблице сколько в нем этих самых ккал

спасибо за науку

Всем привет, любители железа!!!Хотел у вас узнать, спросить, поинтересоваться вашим мнением.


У кого как проходят тренировки на грудные мышцы? сколько повторений делаете например для верха,низ, середины...что грудь больше любит, что не любит..ну вообщем свои секреты.

P.s Я просто хочу увидеть и проанализировать ваши секреты и т.п!!! просто у каждого свой скелет и организм..не смейтесь только....просто раньше занимался, хочу обратно вернуться...думаю вот только стоит..уже 24 года))))

АДМИНЫ НЕ УДАЛЯЙТЕ сообшение!!



Вот у меня на грудь идет вроде нормально, или мне кажется.....полность при жиме локти не разгибать...перед жимом лопатки сжимаю и прячу как, что бы дельта не забирала нагрузку, делаю чисто на технику..негатив 2-3 секунды(медленно), слышу с первого повторения работы мышц( и мне все равно что я 80 кг делаю, хотя все думают что типа слабак)..... ЖДУ ВАШИХ СЕКРЕТОВ!!!

ЗАРАНЕЕ СПАСИБО!!!

To: Prostyckiy
http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=79

Доброго времени суток.

Я собрался силами и начал путь к приведению своего тела и организма в порядок.
Начну с предыстории, год назад мой вес был 126 кг. при росте 187…да, пузо есть, «спасательный круг» на боках… в общем всё как положено в запущенном варианте. Всё это наросло на мне с момента начала работы, а начинал я работать еще пацаном в компьютерном клубе сис адимном… там все и началось: питался одними сникерсами и им подобным, пил колу и т.п. жрал батоны и колбасу… ну и + ночные смены, в общем, на тот момент с дрыщя я превратился в пузатого дрыщя. После того как сменил работу и начал работать в офисе и получать нормальные деньги, а соответственно и начал отрываться на вкусностях, и вовсе раскабанел…
Особой силой никогда не отличался, ни в школе ни после неё (стыдно сказать, но для понимания – в лучшее свое физ. состояние я мог один раз, с потугами, отжаться на брусьях).
За всё время я дела 2 попытки начать заниматься в тренажерном зале, но так и не смог начать … всему виной лень и незнание так как я не изучал свою проблему изнутри и не задавался вопросами питания , программы и т.д., по этому всё показалось пустой тратой времени.
На сегодняшний день я твердо решил заниматься и для этого проделал некоторые шаги ,а и менно: уже год правильно питаюсь исключив из рациона свинину, хлеб, сахар, сливочное масло, животные жиры, кофе. Где-то 2,5 года не курю. В общем за 1 год, чисто на рационе я похудел на 11 кг. и сейчас чувствую что пора приступить к физическим нагрузкам.
1. На данный момент я зашел в тупик в таком вопросе.
Как дальше двигаться – сушка с аэроб упражнениями , а потом силовые тренировки, или начать заниматься силовыми тренировками при этом четко сбалансировав питание по б/ж/у?
Сам думаю начать заниматься силовыми с добавлением аэроб. по такой программе (первые 2 месяца):

Понедельник.

Беговая дорожка 20мин. (интервал)
Приседание 3 х 12
Жим ногами 2 х 15
Подтягивания 4 х макс.
Гиперэкстензии 3 х макс.
Пресс (пока не знаю как качественно заниматься)
Велик 20 мин.

Среда

Велик 20 мин.
Жим лежа 3 х 12
Разводка 2 х 10
Отжимания от брусьев 4 х макс.
Бицепс стоя 2 х 10
Беговая дорожка 20мин. (интервал)

Пятница

Беговая дорожка 20мин. (интервал)
Тяга 3 х 12
Жим стоя 2 х 10
Разводка в наклоне (задние дельты) 2 х 10
Подьем гантелей в стороны (боковые дельты) 2 х 10
Пресс (пока не знаю как качественно заниматься)
Велик 20 мин.

2. Питание.
Итак, рассчитав суммарный расход энергии мужчины 26 лет. с интенсивностью труда - преимущественно умственный труд с весом 115 кг., я получил - 2847.51 ккал.. Насколько я правильно изучил данный вопрос, то для сжигания жира мне нужно создавать дефицит в 800 ккал. в итоге мне нужно получать 2000 ккал. с максимальным содержанием углеводов 100 гр. из расчета 1 гр. на 1 кг. массы тела (хотя это телом пока что сложно назвать, больше на ливер тянет). Нужно ли полностью исключать содержание углевода в рационе? Мнения в данном вопросе расходятся, прошу компетентного совета.
Так же у меня возникает вопрос с количеством приемов пищи. Сейчас я питаюсь 2-3 раза в день (завтраки мне идут тяжело).
Завтрак.
Каша (рис/гречка/пшенка) или просто стакан кефира 1% или тарелка лёгкого супа на бульёне
Обед
Гречка или Рис с овощами (спаржа, кукуруза, горошек) + курица или говядина с салатом из свежих овощей заправленных растительным/оливковым маслом, или просто без гарнира больше мяса курица/говядина с салатом.
Ужин (за 3 часа до сна)
Почти такой же как и обед но в меньших порциях
Перед сном ем грейпфрут или пью стакан кифира 1%.

В течении дня пью около 2-х литров зелёного чая (естественно без сахара).
Если очень хочется сладкого, добавляю в чай мёд (1 ч. ложка), или просто съедаю 1ч. ложку мёда иногда кушаю натуральный черный шоколад (для умственной активности).
Так вот я не знаю где взять 2000 ккал. так как в моём рационе их меньше, а так же как питаться 5-6 раз в день на работе. Прошу совета.

Свою стратегию рассчитываю на пол года, чрез пол года подведение итогов и определение дальнейшей стратегии.

Резюмирую вопросы.
1. Как дальше двигаться – сушка с аэроб упражнениями , а потом силовые тренировки, или начать заниматься силовыми тренировками с добавлением аэроб. по приведенной программе, при этом четко сбалансировав питание по б/ж/у? (сам бы хотел начать заниматься силовыми упражнениями)
2. Правильно ли рассчитал калорийность и нужный дефицит?
3. Исключать ли полностью углеводы из рациона или оставить по формуле 1гр.на 1 кг. массы тела.?
4. Не знаю где взять 2000 ккал. так как в моём рационе их меньше, а так же как питаться 5-6 раз в день на работе.

p.s. прошу поддержать в моих порывах.

To: JenOk
худей до 100, на низгоуглеводке (до 50гр, комплексных), калорийность снижай по 300ккал за неделю-две, чтобы организм адаптировался.

На силовые упор, аэробные тренировки, если силы есть.

С собой на работу брать шейкеры с протеином, либо еду в контейнере.

В обед и ужин гарнир салаты, помидорки и тп.

Наберись терпения, 25 лет засирал организм и за полгода не получиться его привести в нормальное состояние, годы строгого режима, тренировок и диет.

Изменено: Максим Автухов, 08.09.2010 - 11:29 AM

To: JenOk
насчёт каллорий нормально...начни с етого.но углеводов до 50 ето мало..начни со 100 к примеру и смотри за результатом..сало будет гореть-оставляй.если не будет начинай уменьшать.
Упор делай на силовые но аеробные обязательно делай..Делай приёмов 5-6 а то и больше но чтобы влезал в суточную калорийность.добавь жиров еще к рациону из льеного масла или рыбьего жира.но так же не забывай про калорийность.удачи.

To: Максим Автухов
To: PashokZp
Спасибо, парни!


Было бы здорово прочитать еще мнеий людей которые сталкивались с проблемой сжигания жира.

Перед сном ем грейпфрут или пью стакан кифира 1%.

Перед сном кефир не стоит пить, лучше творога, для сытости можно добавить льняное масло.

(завтраки мне идут тяжело).

Возможно станет легче есть с утра, если воспользоваться какими нибудь специями, тот же перец. Вообщем то что поднимет аппетит. (горчичка)

4. Не знаю где взять 2000 ккал. так как в моём рационе их меньше, а так же как питаться 5-6 раз в день на работе.

Может не 5-6 раз на работе а в день? С утра полноценный прием пищи, на работе два приема и дома еще два приема. Думаю, что все это можно организовать четко

Каша (рис/гречка/пшенка) или просто стакан кефира 1% или тарелка лёгкого супа на бульёне

Завтрак самый важный прием пищи за день, легкий суп на бульене не нужен, в остальном неплохо.

p.s. прошу поддержать в моих порывах.

Поддерживаю Самое главное не сорваться, результат будет 100% Сужу по себе ессно

to JenOkСамое главное не доводить себя до того, чтоб захотелось сорваться. Спешить тут не стоит, ИМХО.
А то накинешься на тренинг и жесткие диеты неокрепшим организмом и через месяц бросишь все со словами: "мне сникерсы роднее, чем ваши железки"
Кстати, так ли нужны эти 5-6 приемов пищи, если будет безуглеводка/низкоуглеводка в размере 50 углей в день? 4-х мне кажется вполне достаточно.
Я все-таки, наверное, пообъемнее программку бы выбрал с бОльшим числом сетов в упражнении, да и упражнений поболе, для новичка можно и каждую треню все тело тренировать с учетом того, что ты говоришь, что подтягивался всего один раз. И разнес бы аэробику всякую и треньки с железом в отдельные дни, чтобы бегом себя не обламывать после и до трени, хотя это конечно дискуссионный вопрос.

Завтрак самый важный прием пищи за день

Эт точно.
Вот допустим я, знаю это... но не могу себя заставить хорошо поесть утром. Обхожусь чашкой крепкого эспрессо и сигаретой. Бля, старею. Раньше мог с утра вкинуть в себя немерено хавчика, сейчас бля вообще не лезет ...
Но то, что с утра нужно хорошо покушать это 100% верно.

To: MAX_POWER
не ну сникерсы я уже лет 5 не ел...=) я питаюсь больше года так как описал, и мне всё нравится... организм абсолютно нормально воспринимает рацион... единственное беспокоит что нет у меня в еде 2000 ккал. стоит ли добавлять их ? у меня мах. выходит 1500 ккал. в день по еде.

To: Gef
благодарю!=)


To: ВАЛЁК
спасибо, знаю это, но тоже очень плохо еда заходит спросонья...
Думаю может завтракать через час как на работу приезжаю...?

To: MAX_POWER
не ну сникерсы я уже лет 5 не ел...=) я питаюсь больше года так как описал, и мне всё нравится... организм абсолютно нормально воспринимает рацион... единственное беспокоит что нет у меня в еде 2000 ккал. стоит ли добавлять их ? у меня мах. выходит 1500 ккал. в день по еде.

Да этож я утрирую. тут вопрос насколько твой организм справляется с этими 2000 калорий. Не вижу особенного смысла прямо-таки добивать рацион калориями, умри но сожри и все тут, так как вес то у тебя немаленький, учитывая, что процент жира видимо большой. Я бы сконцентрировался именно на убирании жира в первую очередь пока, а не на наборе мышц, хотя бы до 100-95 кг массы тела, набирая рацион белковой пищей в основном, а потом когда уже определишься сколько именно БЖУ тебе нужно для качественного роста начинать расти потихонечку.

Думаю может завтракать через час как на работу приезжаю...?

Так я так и делаю. Мне в 8-00 нужно быть у шефа на даче, правда шеф выходит в 10-ть, а то и позже . А на даче все условия, я с собой беру хавчик и там завтракаю и так скажем нормально хаваю и аппетит есть.
Так, что ты тоже можешь приехать на работу и классно похавать, это как один из вариантов и выход с положения если с просонья не лезет.

To: MAX_POWER
Ты меня успокоил =)
Составлю рацион на 80% из белка, и начну работать по программе.
To: ВАЛЁК
Так и буду делать... Обед беру с сбой, буду так же брать завтрак, как раз раньше приезжаю в офис и есть 20 минут на завтрак. Я думал что надо есть сразу проснувшись и переживал =)