Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

работать не умеешь. За два года такие силовые и объемы говорят, что в зале только языком чешишь, иногда таскаешь нетяжелые гантельки, тк боишься повредить спину или перекачаться, ешь 3 раза в день, забываешь про завтрак. От тренера услышал, что можно накачаться и выйти на уровень, когда тебе смотрят вслед, он сказал, что нужно купить в аптеке нереально дорогой преп, который подделывают не режеили даже чаще, чем дольче габану, либо вообще сам тебе ее продал, чисто по-братски за 500р амп. А при этом ты нихрена не знаешь, что такое нандронолы, что тагое дгт, прогестеронная активность, что такое гино, чем светит повышенный пролактин и как со всем этим дружить. Таких горекачков здесь проходят по 10 штук в неделю, у одних сиськи начинают расти от 250мг теста в неделю, другие просят составить курс на пляж, при этом сами ничего слушать не хотят, уперты как бараны.

ну вот другое дело! Тока я еще ничего не покупал, и пока не собираюсь, а так просто интересуюсь для информации, а про язык и нетяж гантельки это не так, а как раз наоборот никогда не боялся тяжелой работы, а становую не делаю потому как в начале с дури хорошо сорвал низ спины хреновой техникой, т.к хорошего тренера у нас нет и подсказать некому, теперь только приседаю, становая даже небольшим весом опять срывает спину. То что за 2 года можно большего добиться согласен, думаю дело в неграмотно составленном тренинге, сейчас пытаюсь пересмотреть все и избавиться от ошибок.

тренинг тренингом, но не растут от плохого питания, недостатка каллорий и белка

а по фарме надо перелопатить сначала весь рунет, чтобы представлять общую картину, на это уйдет год - не меньше. Тут есть раздел фарма, но он закрыт для гостей, будешь частым - увидишь. Потом фитспорт.ру, самый авторитетный сайт по фарме, спортфарма.ру - реистрация там закрыта, но очень много грамотной инфы, ну и на пл.ру есть немного.

тренинг тренингом, но не растут от плохого питания, недостатка каллорий и белка

С питанием ты прав, три раза, но завтрак качественный. Спс за ответы

тренинг тренингом, но не растут от плохого питания, недостатка каллорий и белка

А как обстоит дело с питанием у пауэрлифтероф весом до 70 кг? Мне не понятно как можно так питаться чтобы оставаться с таким весом при этом прибавляя рабочие веса.

Также питаться, комплексные угли, белок, жиры.
Тренировка из года в год БМВ (быстрых мышечных волокн) разными путями, упражнениями и тд.

Мы про рост массы или веса на штанге?
не знаю тех, кто добровольно, то есть насильственно, держит вес от сезона к сезона в нижней категории. Если растешь - значит надо расти, а легковесы - это генетика.

Изменено: Максим Автухов, 05.09.2010 - 08:18 AM

Также питаться, комплексные угли, белок, жиры.
Тренировка из года в год БМВ (быстрых мышечных волокн) разными путями, упражнениями и тд.

Мы про рост массы или веса на штанге?
не знаю тех, кто добровольно, то есть насильственно, держит вес от сезона к сезона в нижней категории. Если растешь - значит надо расти, а легковесы - это генетика.

Про рост весов на штанге без роста веса.
Да я уже не хочу особо рости а ту у меня непропорционально масса к силе растёт. Хочу просто силу. А после хорошей тренировки есть всегда очень хочется. Если ем столько сколько хочу масса сильно растёт но и рабочие веса. Если недоедаю то масса всё равно растёт но жировая а веса такие же остаются. Хочу 3 раза в неделю тренироваться и включить становую(сейчас где тренируюсь блинов очень мало). Пока не могу.Всё никак не дождусь когда в универе по группам на физ-ре распределят Сейчас 2 тренировки в неделю. Ем 5 раз в день около 3000ккал. Может что нибудь посоветуешь?
Спасибор кстати за ответ. Я так и думал что из-за гентики.

Тут целая ветка про питании и диеты.
Не хочешь набирать: сдвинь каллораж с углей на белки. Первые два приемы с 70-80% углей от дневного рациона, чем больше времени проходит от пробуждения, тем сильнее крен в сторону белков и жиров. Последний прием пищи вообще чисто белковый (у меня это салат с курицей и маслом, да кусок хлеба).

На просто силу нужно и тренироваться соответствующе, по лифтерским программам.

Наберись терпения, мониторить и делать выводы по неделям нельзя, месяц как единица измерения.

Изменено: Максим Автухов, 05.09.2010 - 10:33 AM

Поссчитал тут калории и офигел. Получается при весе в 87кг я потребляю 2100ккал:

- фрукты 455
- крупы 345
- мясо 330
- молочные продукты 317
- Яйца 471
- Рыба 178

по идеи мне нужно потреблять примерно 3200ккал. Чем набрать?
Может грамм 100 грецкого ореха и каш добавить? это даст 1000ккал

Изменено: Maximus1983, 05.09.2010 - 12:45 PM

To: Maximus1983
Масло: льн, олив, ...

Все эти нормы лишь усредненные значения. Я ем до 3000ккал и набираю, так что каждому свое.

To: AmbA +1
масло тема для поднятия каллоража, да еще и польза будет

А масло грецкого ореха продают? Кто как пьёт льяное масло? Такая гадость. выпью, потом весь день во рту его привкус. может есть продукты которые нейтрализуют его вкус?

Часто хочу жрать сладкого. это из-за не хватки углей или просто всё вредное всегда хочется?

Изменено: Maximus1983, 05.09.2010 - 13:10 PM

Гейнер купи, им легко калораж набирать. Или сыр, там жиров много=)

Часто хочу жрать сладкого. это из-за не хватки углей или просто всё вредное всегда хочется?

И то и то гейнер тема

Да вот только присматривался. Какой гейнер содержит поменьше сахара? В Сериос мас на порцию 23гр, но он подешевле. А в Mass-Tech всего 6гр, но он дороже почти в двое. По идеи конечно надо брать где меньше сахара, но так ли это критично?

To: Maximus1983
Я бы еще ограничил прием фруктов не убрал а именно ограничил, чего греха таить, сам иногда люблю захомячить виноградик Ну если не собираешься где-то выступать, то думаю некритично В любом случае жирок будет))) вопрос только в его количестве)) поэтому кушаем на здоровье, но контролируем то что кушаем и будет всем счастье))) А то все так считают эти граммы, как будто на Олимпию собрались не меньше Все должно быть в кайф)))

Ну фруктов и так не много. 500гр бананов или 300 яблок в день, плюс сок 1л J7 или Я.
А по гейнеру и маслу никто не подскажет?

Дак так интересней, когда всё скурпулёзно, подсчитано, вымучено и результат тогда радует лучше.
Один плюс я точно вынес из рациона в 2000ккал. на нём при исключении мучного сладкого, я сжигаю жир. Это на будущее важный материал. теперь осталось узнать, на каком количестве я буду набирать вес, без заплывания жиром.

Изменено: Maximus1983, 05.09.2010 - 13:57 PM

To: Maximus1983
В соках простые угли сахар

Знаю. ))) Но сухое кур филе и каша с водой не лезут, а с соком нормально. Стараюсь брать соки в составе которых нет сахара.

http://www.fitnesspoint.ru/catalog/?ID=580
Масло перед едой.

шлак, а не гейнер этот твинлаб
ап е масс от мчп единственный вариант