Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

То dm1:
Почитай, все расписано, сколько и чего
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=2772

To: Bekas
спасибо)

Подскажите какие упражнения наиболее оптимальны для расширения плечевого пояса?

В 23 года это уже особо не актуально, скелет сформирован.
Но вот визуально пропорции сделать можно.
Подтягивания широким хватом для широчайших.
Подтягивания обратным хватом к верхним кубикам преса (или тяга блока) для низа широчайших.
Ну и плечи надо качать с акцентом на среднюю дельту:
Протяжка штанги широким хватом, разведение рук с гантелями в стороны.

Будет спина и плечи при нормальной талии, получится треугольник и будет отлично выглядеть плечевой пояс.

У меня знакомый очень худой, спортом не занимается, параметры 60/176 кг, возраст 30. Спрашивает, если он подсядет на углеводные гейнеры, поправится ли он?

Если помимо гейнеров будет еще что-нить есть, то наберет

А вообще при 60 кг вес легко набрать, хорошее питание из обычных продуктов.... питание должно быть достаточным... короче ему надо научиться есть, ну и диетку подправить!

Изменено: Bekas, 10.09.2010 - 10:13 AM

Точно помню что на форуме была тема относительно обертывания в полиэтилен на тренировке и там же вроде был небольшой спор относительно увеличения жиросжигания из за возрастания температуры тела. Никак не могу найти, может у кого есть линк "на слуху"? А то доказыают мне что так правильно, так надо.... Алина Кабаева так худела, мастера регби все так делают....

Точно помню что на форуме была тема относительно обертывания в полиэтилен на тренировке и там же вроде был небольшой спор относительно увеличения жиросжигания из за возрастания температуры тела. Никак не могу найти, может у кого есть линк "на слуху"? А то доказыают мне что так правильно, так надо.... Алина Кабаева так худела, мастера регби все так делают....

Сошлись на мнеии что это фигня, хоть и нашолся пример с боксёром ктр так перед соревнованиями в свою весовую категорию влезал с помощью бега в полиэтелене.

оть и нашолся пример с боксёром ктр так перед соревнованиями в свою весовую категорию влезал с помощью бега в полиэтелене

Я это тоже помню... мне бы сцылку.... а то мне этот МСМК регби инетерсу добавляет.... (фиг с ней с Кабаевой в большом спорте кроме полиэтилена и другие витамины есть) кстати за что в регби МСМК дают?

В 23 года это уже особо не актуально, скелет сформирован.
Но вот визуально пропорции сделать можно.
Подтягивания широким хватом для широчайших.

А вот я когда делаю подтягивания широким хватом , то у меня работают только бицепсы и задние дэльты. Спине вообще по нулям. Я обратным хватом правда делаю, может из-за этого?

Господа, подскажите кто сталкивался...
Начал активно заниматься и питаться по своей стратегии, всё пошло хорошо, НО...
Я добавил в программу 10 минут скакалки, очень хорошо она гоняет и сушит.
Так вот гдето на 5-й минуте у меня появилась резкая пульсирующая боль в голове чуть выше лба, по краям ближе к вескам. Я прекратил тренировку, боль стала чуть меньше но так же пульсировала. Прошла боль уже дома где то через час. Подумал что просто перетренировался, но начал сильно переживать когда (извините за подробность) во время полового акта боль вернулась , причем, такая же интенсивная и в том же месте.
Help!

Давление померяй, может тебе к кордиологу пора

То dm1:
Надо акцент сместить на спину и тянуть спиной...
Прогнись и подтягивайся к груди, как Франко Коломбо подтягивался, в верхней точке широчайшие постарайся максимально сжать.
Обрати внимание, куда у него на картинке руки уходят и в какое положение приходят локти, это очень важно!

Изменено: Bekas, 11.09.2010 - 16:42 PM

А вот я когда делаю подтягивания широким хватом , то у меня работают только бицепсы и задние дэльты. Спине вообще по нулям. Я обратным хватом правда делаю, может из-за этого?

я вот не понимаю, как можно подтягиваться ШИРОКИМ ОБРАТНЫМ хватом... У меня узким-то обратным кисти как-то неуютно себя чувствуют, а шире сантиметров 40-50 и не разъезжаются... Это только у меня так чтоли??? моим кистям растяжки не хватает или просто тут у человека извращенное понятие о "широком" хвате???

Изменено: Дракон, 11.09.2010 - 16:47 PM

То Дракон:
Сам обратным хватом когда подтягиваюсь между кистями ширина плеч получается, не больше.
А широким когда подтягиваюсь, естественно прямой хват использую.

P.S. Хотя в обратном хвате да, кистям не очень комфортно.

Сменил тренажерный зал, теперь занимаюсь один Чё если придавит например в жиме лёжа ? У меня знакомый вот 160 если не выжимает, то кладёт на грудь, потом скатывает на живот, далее на ноги, и скидывает на пол . . Я так не умею Если не одевать замки и попытаться скинуть блины с одной стороны штанги то не даст гриф, так как он очень ребристый и блины не спадут . .

хм.. я пока хоть с весом и небольшим, но без страховки третий-четвертый подход никада не делаю, нуегонах, малоли что, скатывать даже 60кг я думаю не очень комфортно, гриф узкий давление создается шописец, а как 160 можно скатить ето вобще не укладывается...как в етот момент чувствуют себя внутренние органы??
так что бесспорно лучше кого-то найти для страховки ( у нас в зале жена *кг45-50* мужа страхует когда он жмет за сотню зрелище впечатляющее )

То Дракон:
Сам обратным хватом когда подтягиваюсь между кистями ширина плеч получается, не больше.
А широким когда подтягиваюсь, естественно прямой хват использую.

P.S. Хотя в обратном хвате да, кистям не очень комфортно.

Согласись, на ширине плеч это, все-таки, не широкий хват

То Дракон:
А я и не писал, что подтягиваюсь обратным широким хватом

Вот, что я писал:

Подтягивания широким хватом для широчайших.
Подтягивания обратным хватом к верхним кубикам преса (или тяга блока) для низа широчайших.

Сам обратным хватом когда подтягиваюсь между кистями ширина плеч получается, не больше.
А широким когда подтягиваюсь, естественно прямой хват использую.

Это парень спросил, как в спину попасть и написал про широкий обратный хват.

То Дракон:
А я и не писал, что подтягиваюсь обратным широким хватом

а я про тебя ничего и не говорю - просто развиваю тему))) Мне вот и интересно понять, как ОН так "широким" хватом подтягивается