Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

а я про тебя ничего и не говорю - просто развиваю тему))) Мне вот и интересно понять, как ОН так "широким" хватом подтягивается

Я подтягиваюсь,широким и обратным,нормально,даж дискомфорта не замечаю

Я подтягиваюсь,широким и обратным,нормально,даж дискомфорта не замечаю

видео в студию!!! (я не сомневаюсь - просто охота посмотреть)

видео в студию!!! (я не сомневаюсь - просто охота посмотреть)

да хоть шасЕсли сил хватит,я тут дельты,биц и спину потренил

вот вам.

У меня вопрос, у меня есть два варианта тренировок:
утром + бег
днем, но бег утром
бег 4 раза в неделю! по 25 мин, последние 2 минуты делаю рывок на сколько сил хватит.
Как лучше тренироваться ? Я тренирусь по программе 4х дней
3 дня тренинга один отдых, моя цель сбросить вес с минимальной потрей масы! И после чего набрать массу.

После становой голени в синяках. Чтобы была правильная техника, гриф тащить приходится впритирку по ногам, иначе начинает округлятся спина. Сталкивался кто-нибудь с такой проблемой?

После становой голени в синяках. Чтобы была правильная техника, гриф тащить приходится впритирку по ногам, иначе начинает округлятся спина. Сталкивался кто-нибудь с такой проблемой?

У многих вообще кожу сдирает нафиг.Пользуйся гетрами

Кстати, я тут как-то спрашивал, что делать если локти болят. Посоветовали в основном антибиотики, с немалым кол-вом побочек. И уже потом я вспомнил про пчелиные укусы. А это между прочим самое лучшее средство от проблем с суставами. Применяется уже несколько сот лет и действует лучше любой таблетки.
Вспомнил случай из детства, у нас мужики огород капали, и одного в плечо пчела ужалила, дак тот потом рассказывал, что плечо болеть перестало, а до этого несколько лет болело.

Смысл в том, что после укуса возникает отек(держится 3 дня), в борьбе с которым организм вырабатывает какое-то вещество, которое за одно снимает воспаление суставов, как и противовоспалительные таблетки.

Так что если что, ищите пасеку, а не аптеку.

У многих вообще кожу сдирает нафиг.Пользуйся гетрами

Ого. Спасибо, попробую гетры.

Не знаю где спросить, спрошу здесь.
Появилась проблемка со спиной. Боль находиться в нижней части спины, там где "крепление" к тазовой кости.

Дело в общем такое. В среду была тренировка на спину (становая, наклоны), делал все с умереными весами, без фанатизма под контролем тренера. По его словам техника была на 4+.После тренировки в среду никаких проблем небыло. В четвер на работе, после 2 часов сидения на мягком месте "сильно!" начала болеть спина (повторюсь, до этого проблем небыло), еле досидел до обеда, после обеда ушел отлеживаться. Боль прошла быстро. В пятницу была тренировка жим+руки+ всякий разный прес спина не болела, проблем небыло. Пятница - суббота разные похождения-приключения спина не болит. Сегодня на работе после 2 часов сидения опять появляется боль. Что это может быть ?
Врачей не перевариваю, не был ни у одного врача (кроме зубного) лет с 15. Очень не хочется идти к ним, или тут без "фото" никак ?

да хоть шасЕсли сил хватит,я тут дельты,биц и спину потренил

вот вам.

вот молоток: мужик сказал - мужик сделал...

я вот так не могу (сегодня специально на тренировке проверял) - кисти так не поворачиваются...

Так никто ничего и не посоветовал на счёт жима без страховки . . Кого нибудь придавливало вообще ?

Так никто ничего и не посоветовал на счёт жима без страховки . . Кого нибудь придавливало вообще ?

Одно время занимался без партнера, 90кг придавливало несколько раз, мой максиму тогда был 100-105кг.
Ничего страшного, на бок штангу сбрасываешь и вылазишь потихоньку. нормально.

Так никто ничего и не посоветовал на счёт жима без страховки . . Кого нибудь придавливало вообще ?

Ну если жать 50 кг, то думаю не задавит, скинешь ногами как-нибудь. Если жать больше, то рисковать не стоит. Когда у меня в зале никого небыло на подстраховку я просто не рисковал, жал без фанатизма не до отказа.

Я говорил уже постом выше что у меня гриф не позволяет сбрасывать блины, он слишком рифлёный

Я говорил уже постом выше что у меня гриф не позволяет сбрасывать блины, он слишком рифлёный

Ну у меня тоже не позволял. Штангу перемешаешь на бок, так чтобы один конец встал на пол. Потом сам перемещаешься в другую сторону и гриф облакачиваеться на край скамьи, вылазишь. Попробуй с маленьким весом сначала.

Да)) качГа одного моего знакомого)) Так вот - он неадекват, стеснялся при окружающих делать жим лежа . И однажды, когда в зале никого не осталось, только я в раздевалке, парень набрался храбрости, нагрузил около сотки (ему лет 17 было и сомневаюсь что он вообще когдато жал, правда здоровый как падло ), сосредоточился), набрался спортивной злости),скрнцентрировался) и начал гибнуть . И слава богу и мне) что я что-то забыл в зале. Он уже лежал красный со штангой на шее, из последних сил удерживая ее руками ( почему бы не скатить!!???) Конечно же оказал ему первую помощь). Такая вот придавленная история.
Посоветовать что тебе могу, если ты начинающий и толком не можешь понять не сделаешь ты ни разу или еще пяток выжмешь, то конечно без подстрахуя) не жми. Со временем начнешь грамотно расчитывать силы и сам во время ставить штангу на стойки. Единственное, синглы только со страховкой делай.

Как вариант если на последнем повторе нет сил выжать, а страховать некому, то может жопу от скамьи оторвать авось и выжмется штанга(хуяк стайл форева ). А так х.з. как можно во время жима лежа штангу на горло положить, если чуствуешь что давит на низ груди или даже на живот реально положить.

Так никто ничего и не посоветовал на счёт жима без страховки . . Кого нибудь придавливало вообще ?

приноровился скидывать штангу на пузо,и вылазить из под штангй- всё лучше чем на шею или на репу - да и встать можно - а если на грудак придавит - будет трудно встать.
НО стоит заметить что речь не идёт о действительно тяжёлой штанге, тоесть меньше 5 повторов не делал.

Меня никогда не давило (тьфу, тьфу), я считаю что шутки с этим неуместны. Конечно если раб вес 60 кг, как ты гдето писал, то можешь без зазрений совести опускать на себя штангу и лежать, беззаботно беседуя с приветливыми обитателями зала Но если веса ПОБОЛЕЕ, то лучше в одиночестве пожать гантели, если гант ряд позволяет.

То SWAAA:
Если есть силовая рама, то жми в силовой раме, или если есть смитт то в нем...
Если ничего этого нет, то не жми на разы, ну и не делай до придела...

Силовая рама врядле там имеется, потому что тогда вопрос не возник бы. Теперь у парня советов уйма, остается только делать ветер!) Занимайся без фанатизма, за повтор до отказа - на стойки. С тебя не убудет! Прогресса от этого меньше не будет, а возможно и побольше поймаешь!)))