Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

после того,как мой страхующий снял штангу и убежал опорожнять свои продукты жизнедеятельности,а я тогда хотел опустить на грудь 160.Опустить-то опустил,но штангу кинуло на живот,пришлось скатывать,так как никого в зале небыло.После этого ВСЕГДА пользуюсь страхующими))
пс:по синякам можно было узнать маршрут движения штанги))

Помогите с проблемой. значит вес мой 81кг, рост где то 178, и дело в том что жирок есть (в мои 22 года то жирок блин ирузико маленькое, отвратительно). Значит решил я немного калорий поурезать, кушать поменьше начал, вроде поем (тарелку чего либо например, нормальная доза для человека, голод должен уталяться) а жрать все равно хочу (походу чтото психологическое чтоли), пока не наемся до состояния "до отвала"(весьма плотно), не могу заставить себя переатать есть...
если съем немного вроде и есть не должен хотеть уже через какоето время (минут 20) а все равно жрать хочу.
как быть??

тока не надо типо:
олололо кури форум и все ок
или
че за чушь вобще придумал?


вполне серьезный вопрос. если нужно чтото конкретно уточнить для постановки диагноза и собственно "лечения " спросите. я не прикалываюсь.

Пробуй есть часто, но по немногу. Таким образом ты не съешь так много, как в случае, если пол дня еды не видел, жрать хочешь как волк - тут чисто психологически тяжело остановиться. Начинаешь поглощять все, организм запасается на будущие "голодовки". А будешь питаться часто и понемногу еще и обмен веществ подразгонишь, сальцо быстрей гореть начнет

сейчас простыл, дурацкий насморк и голоса немного гудит, температуры нет. Можно ли проводить при простуде тренировку, это приведет к ослаблению или наоборот оздоровлению?

голова гудит*

To: Bender777
Сладкое и прочие простые угли в топку, из за них просыпается непомерный голод и точишь все подряд. Больше белка, жиров ( полезных) и каш, особенно овсянки, она долго усваивается и оставляет чувство насыщенности + видимо растянут желудок из за больших порций еды.
Klok если легкие симптомы: насморк и не повышена температура, то короткая тренировка с умеренной интенсивностью будет безопасна. Интенсивность тренировки обычно нужно понизить на 40-50%, так как организму необходима энергия для того, чтобы бороться с причинами недомогания. Не болеем господа Атлеты

Изменено: Gef, 13.09.2010 - 16:07 PM

сейчас простыл, дурацкий насморк и голоса немного гудит, температуры нет. Можно ли проводить при простуде тренировку, это приведет к ослаблению или наоборот оздоровлению?

голова гудит*

Нет, это только ослабит.

лучше пропустить тренеровку.

Так никто ничего и не посоветовал на счёт жима без страховки

To: SWAAA
Пожалуйста (пункт 2):

Джим Бухенвальд
Кратчайший путь к корявому жиму
Jim Buchenwald "The shortest way to a clumsy benchpress"

1. Примите правильное положение. Тело расслаблено лежит на скамье для жима, ноги свободно вытянуты и слегка касаются пола. Избегайте ставить ноги на полную стопу, иначе тело приобретет ненужную жесткость и закрепощенность. Голова слегка приподнята и постоянно поворачивается из стороны в сторону, так вам будет лучше видно реакцию окружающих на ваш прогресс. Гриф штанги на стойках должен располагаться примерно на уровне шеи. Ширина хвата произвольная, все равно от нее ничего не зависит.
2. Снимите штангу со стоек. Проследите, чтобы вам никто при этом не помогал, а лучше вовсе не стоял рядом со штангой. Резко расслабив руки, опустите штангу в район шеи или живота – это не существенно. Вытолкните штангу вверх. Когда вам тяжело, постарайтесь сначала распрямить одну руку, затем другую. Если вес застрял в мертвой точке, выпрямите одну ногу и слегка потрясите ей, это помогает передать необходимый импульс на штангу. Также можно максимально оторвать таз от скамьи, но это сугубо силовая техника для продвинутых учеников. Желательно, чтобы на грифе не было замков, тогда вы всегда сможете в случае необходимости сбросить диски со штанги. Если же вас придавило, не спешите звать на помощь. Вращением кистей перекатите гриф с шеи на грудь, а потом на живот, затем сядьте на скамье, встаньте, удерживая штангу, после чего поставьте ее на пол. Со временем вы научитесь справляться с любым придавившим весом. Мой ученик Денни Давилло скатывал на живот 150 фунтов, а 18-летний юниор Дик Лузер сбрасывал на пол 155 фунтов.
3. Психологический настрой в корявом жиме не менее важен, чем точная техника. Не заморачивайтесь на упражнении, между подходами шутите с друзьями, рассказывайте анекдоты. Хорошо, когда во время жима ваши партнеры подшучивают над вами, не стесняйтесь громко смеяться во время жима и отвечать им теми же колкостями – это стимулирует правильное дыхание и помогает справиться с весом.
4. В тренировочном цикле жим, как и подъем на бицепс, выполняется на каждой тренировке, независимо от количества занятий в неделю. Веса наращиваются линейно, по принципу пирамиды. Изначально берется вес, который вы можете пожать примерно на 10 раз. В каждом подходе вес увеличивается на 10 фунтов и поднимается на максимальное количество повторений. Пирамида выполняется до полной усталости.
Следуя этой простой, но эффективной программе вы можете бесконечно долго совершенствоваться в жиме.
© GoldenLion, 2004

Мой ученик Денни Давилло скатывал на живот 150 фунтов, а 18-летний юниор Дик Лузер сбрасывал на пол 155 фунтов.

155 фунтов = 70.3068174 килограмма

Скатывал подобным образом 85 кг и ощущения далеко не из приятных. Больший вес даже желания пробовать нет - только с подстраховкой.

сейчас простыл, дурацкий насморк и голоса немного гудит, температуры нет. Можно ли проводить при простуде тренировку, это приведет к ослаблению или наоборот оздоровлению?

голова гудит*

Такая же диллема была у меня в пятницу.
Решил все-таки заниматься и не пожалел. Мое состояние даже улучшилось. Хотя на самой тренировке было по труднее, чем обычно.

всем спасибо, все-таки сам заниматься хотел, а по проге Вассо - легкая тренировка, прошла нормально

Не знаю где спросить, спрошу здесь.
Появилась проблемка со спиной. Боль находиться в нижней части спины, там где "крепление" к тазовой кости.

Дело в общем такое. В среду была тренировка на спину (становая, наклоны), делал все с умереными весами, без фанатизма под контролем тренера. По его словам техника была на 4+.После тренировки в среду никаких проблем небыло. В четвер на работе, после 2 часов сидения на мягком месте "сильно!" начала болеть спина (повторюсь, до этого проблем небыло), еле досидел до обеда, после обеда ушел отлеживаться. Боль прошла быстро. В пятницу была тренировка жим+руки+ всякий разный прес спина не болела, проблем небыло. Пятница - суббота разные похождения-приключения спина не болит. Сегодня на работе после 2 часов сидения опять появляется боль. Что это может быть ?
Врачей не перевариваю, не был ни у одного врача (кроме зубного) лет с 15. Очень не хочется идти к ним, или тут без "фото" никак ?

никто не может посоветовать чегонибудь дельного ?

To: Sanonien Ну, наверное, да, по фото никто не возьмется лечить. Сделай МРТ поясничного, хотя... От многих знаний многия печали. Будь готов услышать что-то типа: "L3 - протрузия 6 мм, L4 - протрузия 3.6 мм, выпячивание туда-то, там-то грыжа Шморля".

Короче, врачей учись переваривать, и навык просекать, когда тебя "полечить" хотят тоже не повредит.

никто не может посоветовать чегонибудь дельного ?

Могу посоветовать задать этот вопрос в теме травмы и здоровье там про спину есть раздел.

Прошу прощения, если вопрос уже поднимался..
В ближайшую неделю предстоит лечение антибиотиками. Совместимы ли такие лекарства и походы в зал? Стоит ли делать недельный перерыв в занятиях?
Заранее спасибо!

А как вы разминаетесь перед тренировкой?
Я пробегаю предварительно 1км, достаточно ли этого?

To: sanzuro Боишься потерять форму? Или готовишься куда? Отдохни, потом догонишь. На антибиотиках не будет ни иммунитета, ни пищеварения.

Прошу прощения, если вопрос уже поднимался..
В ближайшую неделю предстоит лечение антибиотиками. Совместимы ли такие лекарства и походы в зал? Стоит ли делать недельный перерыв в занятиях?
Заранее спасибо!

Недельный перерыв как минимум, чтобы организм восстановился после лечения. И к тому же верно подчмечено, что после антибиотиков пищеварение тоже поправлять нужно.

А как вы разминаетесь перед тренировкой?
Я пробегаю предварительно 1км, достаточно ли этого?

Достаточно. Аразминаешься ты как ?
Делаю несколько подходов(2-4) с меньшим весом постепенно увеличиваю.

Здраствуйте,у меня есть проблемы со зрением и от физ. нагрузок , как мне кажется начало ухудшаться. Посоветуйте , как избежать этого ( может надо как-то правильно дышать).