Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

mihkons, я просто могу выбрать, пойти в пятницу или в субботу, могу выбрать когда отдыхать больше. Andro27, спасиб

чередую легкую тренировку с тяжелой,

Мой тебе дружеский совет. Не придерживайся каких либо шаблонов- типа " лёгкая- тяжёлая", тренируйся по самочувствию. Бывает такое, что когда у тебя по графику тяжёлая но сил у тебя вовсе нет, а когда лёгкая , но ты чувствуешь, что тебя прёт и разрывает и ты готов горы свернуть... И отдыхай по самочувствию, устал отдохни чуть больше не два а то и три и больше дня. Учись Братан чувствовать и понимать свой организм. А эти все приколы типа одна лёгкая, вторая тяжёлая, третья средняя, а пятая хуй знает какая- это всё до сраки дверцы.

полюбому)))))))

Вопрос по питанию до тренировки, занимаюсь с 17-00, раньше съедал кашу за 1,5 часа до тренировки, но сейчас из-за учебы освобождаюсь в 16-30, а меньше чем за час до кача жрать вроде как нежелательно, хватит ли чашки сладкого кофе за пол часа?

To: Baum
дело даже не в том, что не хватит, а в том, что из-за сахара поднимется инсулин и будет хотеться спать, поэтому сахар до тренировки не надо. Лучше пару бананов, они и транспортабельны и содержат разные углеводы.

To:Adro27
Спасибо, буду уплетать бананы

To: Andro27
Ну это понятно что восст-ся сразу после трени, но я спрашивал про рост мышц, т к где-то прочитал что растут они после того как пройдет боль. Просто решил выделить день для рук, т к трицепс у меня болит два дня после трени а бицепс и вовсе 1 день, так почему бы тогда не качать их два раза в неделю...(по одному дню с грудью и спиной и один общий день)

Выраженная боль чаще всего следствие надрыва фасций, и не является признаком того что мышца хорошо или плохо прокачана.
Добиться сильного болевого ощущения в груди можно парой подходов в разводках.
В трицепсе экстензиями на перекладине с экстремальным растяжением, когда руки чуть запамплены. И т.д. и т.п.

окей т е мыш. боль никак не связана с ее ростом и утверждение "если на след. день после трени болят мышцы, значит хорошо их нагрузил" неверно?


Да и про мышечную боль, я не имею ввиду что боль такая, что даже когда спокойно сидишь она есть. Я про ту боль которая проявляется если растянуть мышцу или напрячь...

Прошу помоч "стариков" с советом...

Занимаюсь гдето 2 года но не регулярно, пол года через 3 месяца.Мне 18.5 лет. "Тренажорка" и стримление к цели,сильно изменили жизнь.

Сейчас вешу 75кг при росте 179см.(если считать что за 3 года , похудел на кг20=).) Среднее телосложение.

Пол года(до лета) занималса, мне посоветовал мой знакомый(который уже лет 15 занимаетса) такую програму: каждую тренировку, 3 раза в неделю,все групы мышц:

Грудь: жым 5*6 ,(70 кг)
розводка, - 5*6...(24кг)

Плечи: Тяга блока за спину 5*6(беру в среднем 70кг)
Тяга штанги к подбородку 5*6
Трапецыя 5*6 (32кг)
Руки: Бицепс - хват от себя- 3*8, к себе 2*8...
Трицепс- гантелей - 4*6

Ноги: Приседание со штангой 5*6

Прес: Римская доска 3*35


Так я качалса 3 месяца , потом есчё остальных свободных 2 дня, на протяжение 2-ух месецев, добавил спортивное плавание... Последних пол месеца,я каждый вечер бегал - 4км, + каждый вечер(кроме тех что был взале) по 100 раз домашнева "от батареи"=))) преса - в 2 или 1 подход( на протяжение 5 месецев).


С начала я думал что програма будет тяжеловата, но она у меня нормально пошла...

ВОПРОС! ::

Могу я заниматса 3 раза в неделю по тойжи програме, набрав максимум мышечной масы, остальных 2 раза в неделю добавив спортивное плавание. А потом с начала весны , сделать максимальную сушку, добавив гдето в апреле хооршую диету,а в мае месец каждно дневного бега ?


Прошу критиковать на МАКСИМУМ ![u]


Хочу зделать выразительный прес , но понимаю что смогу зделать ево таким только при сушке(по себе вижу) потомучто за месец без занятий он начал "прятатса"- хотя я каждый вечер ево качаю 2*35.

Есчё одно - я живу в общаге - ))) - тот кто жыл поймёт, ем не регулярно, мало-много, скорее мало, и всё "что попадёт" =) А вообще у нас в холодильнеке миш вешаетса по четвергам и пятницам = )

Я ставлю себе за цель , пляжника, тип и красиво и релефно...

Можит и програма смешная, но я усталости как таковой вообше не чувствовал, и мышцы довольно быстро востонавлевались, тоесть когда я чувствовал что мышцы востоновлены - работал на все 100%, а такое было всегда.

Фото с конца лета, почему то у меня сушка пошла , только , когда 5,5-ой месец, я практически скинул все занятие к вечернему, каждодневнему, хорошему турнеку - 2 недели, 1час турника , вылаживаясь на максимум...



Приношу извинение за мой руский = ) Украинский мне более приятный )

окей т е мыш. боль никак не связана с ее ростом и утверждение "если на след. день после трени болят мышцы, значит хорошо их нагрузил" неверно?
Да и про мышечную боль, я не имею ввиду что боль такая, что даже когда спокойно сидишь она есть. Я про ту боль которая проявляется если растянуть мышцу или напрячь...

Мышечная боль и рост мышц связаны, если на следующий день есть болевые ощущения в мышцах, то не нагрузил и проработал мышцу. Если ты потренировался и у тебя стабильно нет болевых ощщуения в мышце, то ты вату катал на треньке, это мое мнение. Могу ошибаться, если что поправьте, господа форумчане.

Подскажите с чем могут быть связаны щелчки в суставах в частности в плечевых? Как с этим бороться?

Если ты потренировался и у тебя стабильно нет болевых ощщуения в мышце, то ты вату катал на треньке, это мое мнение.

Бывает посттр. боль без дальнейшего роста, бывает рост без посттр. боли, бывает рост после посттр. боли, бывает, ничего нет, ни боли, ни роста. В последнем случае точно вату катал.
К.О.

To: sef
особенность организма, значит сустав молодой и пышет энергией) если конечно нет боли при щелчках

To: rubsd
боль бывает разная, сами мышцы и соединительные оболочки, зачастую болит все вместе. Чтобы понять как болит именно мышца попробуй поделать поделать упражнение без фазы растяжки в частичной амплитуде но в большом объеме.

[quote name='Andro27' date='20.9.2010, 14:48' post='1645181']
To: sef
особенность организма, значит сустав молодой и пышет энергией) если конечно нет боли при щелчках

Спасибо утешил. Боли нет! Но последнее время начал замечать чаще чем обычно.

особенность организма, значит сустав молодой и пышет энергией) если конечно нет боли при щелчках

У меня так голеностоп щелкает.... доставляет неудобство когда за соседней стеной родители девушки спят. )

У меня так голеностоп щелкает.... доставляет неудобство когда за соседней стеной родители девушки спят. )

Главное, чтобы кровать не скрипела. ))) Голеностоп говорит...

Главное, чтобы кровать не скрипела. ))) Голеностоп говорит...

Пол не скрипит, а в подвале, в подвальной кладовке, есть достаточно широкая кровать.... Только подвал обсчий )

Пипл! скажите пожалуйста как можно побыстрее набрать вес, а то что-то не могу набрать. постоянно 62 кг и никак больше. подскажите про режим, питание и т.п.

Пипл! скажите пожалуйста как можно побыстрее набрать вес, а то что-то не могу набрать. постоянно 62 кг и никак больше. подскажите про режим, питание и т.п.

Привет. Я тут недавно,но прочитал много,из написанного год-два назад,ради интереса.
И пришёл к выводу,что всё-таки многим людям,генетически не дано накачаться на пару кг,или просто набрать вес. видимо,больше 62 кг уже не получится.