Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

То: ИЛЮХА СЕРГЕЕВИЧ
Привет. Насчет генетики я с тобой не согласен, потому что мой отец 138 кг и у меня вся генетика его

Мне кажется что я не могу набрать вес из-за чегото другого но не могу понять от чего. Вот и спрашиваю у вас - знатоков, может вы раньше сталкивались с этим и как то это исправили.

Пипл! скажите пожалуйста как можно побыстрее набрать вес, а то что-то не могу набрать. постоянно 62 кг и никак больше. подскажите про режим, питание и т.п.

Как набрать вес - легко! кг до 70-75 а может и больше в твоём случае я думаю не проблема. Следуй этому алгоритму:
1. отдохни неделю-другую перед 2.
2. тренируйся вот например по проге жимовика http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5716
начни с маленьких весов и каждую треню прогрессируй линейно - тоесть добавляй веса на штангу потихоньку, во всех базовых упр. и прогрессировать пока не дойдёш до плато . как дойдёшь возврат на 1 .
3. жрать, жрать и жрать - и ещё раз жрать /и незабывай про жиры - тесто вырабатывается с жиров/
4. кури этот форум

To: E}{0RC!$T

Пипл! скажите пожалуйста как можно побыстрее набрать вес

Мы тут все этим вопросом озадачены.

Привет. Я тут недавно,но прочитал много,из написанного год-два назад,ради интереса.
И пришёл к выводу,что всё-таки многим людям,генетически не дано накачаться на пару кг,или просто набрать вес. видимо,больше 62 кг уже не получится.

Илюх, ну молодёжь же поверит тебе...
Слишком уж очевидно ты проявил свой совет первой строкой. Не по-русски, не глубоко запрятал....
Главное в познании истины что? - Крик "Эврика"
Сразу после классического автогола черенком грабель в лоб.

Изменено: de_korn, 21.09.2010 - 22:18 PM

Всем доброго времени суток!
Я новичек, Сейчас занят набором массы (занимаюсь второй месяц).
В день около 6-7 приемов пищи.
Естессно не привычно слегонца с 3-4 приемов в период повседненвной обычной жизни перескакивать на 6-7. Живот вроде в норме, справляется, но иногда кажется, что и отдохнуть чутка не мешало бы.
Толком не могу найти информации по поводу разгрузочных дней.
Как часто их делать, по ощущениям или строго к примеру раз в две недели, как часто питаться в этот день и чем. Кефир там с яблоками или коктейли из молока и сухого молока или фрукты или овощи или протеиновыми коктейлями заливаться или кашки есть. В общем суть вопроса думаю ясна)
Делаете ли вы себе разгрузочные дни, если да, то поделитесь деталями!
Спасибо

Тут в основном, загрузочные дни люди делают, как мне кажется

Изменено: MAX_POWER, 22.09.2010 - 16:57 PM

Илюх, ну молодёжь же поверит тебе...
Слишком уж очевидно ты проявил свой совет первой строкой. Не по-русски, не глубоко запрятал....
Главное в познании истины что? - Крик "Эврика"
Сразу после классического автогола черенком грабель в лоб.

Ну ,а что писать-то? Ну,хорошо:"Надо делать короткие интенсивные тренировки,из базовых упражнений 3-4раза внеделю,много есть нормальной здоровой пищи и полноценно отдыхать."

Ну ,а что писать-то? Ну,хорошо:"Надо делать короткие интенсивные тренировки,из базовых упражнений 3-4раза внеделю,много есть нормальной здоровой пищи и полноценно отдыхать."

А хде же тут философский камень, профессор? Где танцы с бубном и мифические добавки, делающие из простого мальчика тренированного мужа?
Поэтому не поверят.

Уважаемые, я загорелся подразогнать макс в жиме лежа)) реально ли это не прекращая работать на массу? И рыбку съесть и... сковородку не помыть Планировал так - горизонт жим, 3 подхода, по 2-3 повторика, затем быстрых углей, 10 минутный перерывчик и понеслась. Опять же грудь только в высокоповторке. Возможно при этом и жим растить, и на массу перспективно работать? Или же за двумя зайцами не угнаться?(хочешь жим - делай тяж жим + тяж подсобку)?? Если ктото посоветует и другие миксы силы + массы, буду оч благодарен

А хде же тут философский камень, профессор? Где танцы с бубном и мифические добавки, делающие из простого мальчика тренированного мужа?
Поэтому не поверят.

Танцы-умеренно,иначе масса посыпется. А,вот бубен-подойдёт:под него ежедневная пайка(пачка творога и тарелка каши,четыре раза в день)-будет легче есться. а мифическая добавка,как в Кунгфу-Панде:её на самом деле нет,надо просто хорошо делать своё дело,чем бы не занимался. Гениальный мульт. Путь к массе-путь Кунгфу-Панды.

Подскажите как тренировать ноги,которые от природы крупные(большие) для получения идеальных пропорций?

видимо действительно все только загружаются, ну ладно

В день около 6-7 приемов пищи-это часто.лучше 4-5.
Кефир там с яблоками или коктейли из молока и сухого молока или фрукты или овощи или протеиновыми коктейлями заливаться или кашки есть-это и есть "на массу".
"разгрузочный"-это ЖКТракту отдых дать? так можно просто пару дней есть не много. Если пищеварение не тянет-можно(иногда)пить мезим,фестал.

вопрос : чёто в последнее время заплыл малёха живот да бока у меня..что естественно не радует..так вот...собираюсь после каждой тренировки (3 раза в неделю) боксировать с напарником по 15-30 мин. подойдёт такой вариант как аэробная нагрузка чтоб малёха усушиться? нашёл оч хорошее упр для пресса...с питанием вопрос решён..а вот по поводу аэробной нагрузки хз... заранее благодарен

Поделюсь мыслями, сильно не пинать, все ИМХО...

С опытом(небольшим пока) пришел к выводу, что набирать сразу силу и массу сложно.

Для набора массы нужны интенсивные тренировки, со средним весом, короткими паузами, суперсетами и "качковской" техникой. Нужно именно прокачивать мышцу, а не пытаться одолеть вес.

А для набора силы, нужно работать по-лифтерски, большие паузы, форсированные веса, и все внимание нужно концентрировать на то чтобы справляться с весом эти 4-5 повторений.

Когда пытаешься совмещать то и другое, не растет ни сила не масса, получается застой.

Циклировать нужно, пару месяцев на силу, пару месяцев на массу. Во время лифтерской фазы, можно и от питания интенсивного немного отдохнуть, что тоже приятно.

Подскажите чем заменить присед?Со спиной проблемы.

Подскажите чем заменить присед?Со спиной проблемы.

Жим ногами - самое верное.
Еще как вариант гак-приседание в Смитте (я там неплохо научился пробивать ноги с маленьким весом и минимальной нагрузкой на спину за счет выставления ног вперед и опоры на гриф)
Ну и крайний вариант - разгибания ног, но я ими ну никак не могу нормально загрузить ноги)

Вопрос: Можно ли на одной тренировке совмещать упражнения сжимающие и растягивающие позвоночник, например подтягивания на перекладине и становую тягу?

To: Дракон
Хорошо.Я просто не выделяю отдельный день для тренировок ног.Раньше приседал в конце каждой тренировки,теперь не могу.Ищу упражнения 1 или 2 которые заменят присед.

Жим ногами самая лучшая замена. Мне реально нравится, я даже пока отказался от приседа, со спиной тоже траблы. Ещё бы становую заменить. Я замещаю гиперами с весом и шрагами со штангой.