Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

я вот слышал,что Бритиш Драгон уже два года не существует,после того,как Кашубу прихватили.Но думаю,что это просто слухи.

У меня в Ростове,в сб полгорода повязали Я теперь даже существование кашуб,драгонов и британий отрицаю

подскажите, бананы это углеводы? )

http://nutritiondata.self.com/facts/fruits...t-juices/1846/2

подскажите, бананы это углеводы? )

Углеводы, углеводы.. ))

Простите за оффтоп, но правда что если яйца чересчур долго варить то из них "пропадает" всё полезное ? И сколько вообще их варить по времени тогда . . я варю штук по 15-20 за раз, там пока вода вскипит уже мин 10 проходит . .

Простите за оффтоп, но правда что если яйца чересчур долго варить то из них "пропадает" всё полезное ? И сколько вообще их варить по времени тогда . . я варю штук по 15-20 за раз, там пока вода вскипит уже мин 10 проходит . .

Если их черезчур долго варить то они взрываются . Варить их нужно минут пять после закипания.

To: Вандал
Они взрываются, когда вода выкипает.

Всем привет, нужен грамотный совет. Ситуация в следующем: заканчиваю тяжелую фазу цикла, выжимаю последние капли прогресса, дальше хочу откатиться, т.е. начать легкую фазу в которой организм отдохнет и подготовится к следующей тяжелой фазе, к новым рекордам. Как грамотно отдохнуть? Какими весами работать? Сколько времени посвятить легкой фазе? На тяжелую ушло 3,5 месяца.

To: maxeem

На тяжелую ушло 3,5 месяца.

Это ты 3.5 месяца исключительно с тяжелыми весами работал?

Работай 2-3 недели с 60% от максимума, выжимай на 8-10 по 3-4 подхода, потом работай с 70% от максимума по 5 подходов на 6-8 раз тоже недели 3-4, потом выходи уже на веса которые можешь поднять 3-5 раз по 3 подхода, поработай с ними пару недель и потом иди на максимум...
Получается примерно 1,5 месяца организм будет восстонавливаться на лёгких весах, связки укрепяться да и технику можно отточить!!!
И если много упражнений делаешь, можно сократить до 4-5 в день, поменять порядок или комплекс упражнений тоже неплохо помогает восстановлению!!!

To: maxeem

Это ты 3.5 месяца исключительно с тяжелыми весами работал?

Ну да, медленно прибавлял каждый раз пока не уперся, ушло 3,5 мес

Работай 2-3 недели с 60% от максимума, выжимай на 8-10 по 3-4 подхода, потом работай с 70% от максимума по 5 подходов на 6-8 раз тоже недели 3-4, потом выходи уже на веса которые можешь поднять 3-5 раз по 3 подхода, поработай с ними пару недель и потом иди на максимум...
Получается примерно 1,5 месяца организм будет восстонавливаться на лёгких весах, связки укрепяться да и технику можно отточить!!!
И если много упражнений делаешь, можно сократить до 4-5 в день, поменять порядок или комплекс упражнений тоже неплохо помогает восстановлению!!!

Спасибо, смысл понятен

Ну не знаю. Я обычно на силовом упираюсь через 7недель.

Я после проходки начинаю работать месяц с весами которые могу сделать на 15раз с запасом в 2-3 повтора. Затем идёт 2-2.5мес на массе, работа на 8-12 повторов. А затем снова силовой. И так по кругу.

У меня в Ростове,в сб полгорода повязали Я теперь даже существование кашуб,драгонов и британий отрицаю

тоже заходили?девочка испугалась?))))

Ну не знаю. Я обычно на силовом упираюсь через 7недель.

Я после проходки начинаю работать месяц с весами которые могу сделать на 15раз с запасом в 2-3 повтора. Затем идёт 2-2.5мес на массе, работа на 8-12 повторов. А затем снова силовой. И так по кругу.

я наверно неправильно объяснил, цель у меня только в наборе массы, поэтому силовой фазой я называю не работу на силу как таковую (макс веса в минимум повторов) а 8-10 повторов в 4 подхода с постоянным ростом весов. И заканчивается у меня фаза когда например в жиме (4 подхода по 8 раз) я уже не могу больше прибавлять веса, все, предел. Поправьте если что не так

я наверно неправильно объяснил, цель у меня только в наборе массы, поэтому силовой фазой я называю не работу на силу как таковую (макс веса в минимум повторов) а 8-10 повторов в 4 подхода с постоянным ростом весов. И заканчивается у меня фаза когда например в жиме (4 подхода по 8 раз) я уже не могу больше прибавлять веса, все, предел. Поправьте если что не так

Из всего вышесказанного получается у меня отсутствует фаза чисто на силу, у всех цикл: легкая+масса+сила, а у меня легкая+масса. Насколько это критично?

Из всего вышесказанного получается у меня отсутствует фаза чисто на силу, у всех цикл: легкая+масса+сила, а у меня легкая+масса. Насколько это критично?

Если ты не лифтер, то сила тебе эта и не нужна особо имхо. Она побочный продукт роста массы. Есть рост мыщц - значит все делаешь правильно, нет роста, тогда надо думать.

Добрый день. У меня вопрос если я напиример приседаю со штангой 2х20 по 40 кг. Решил на время сменить приседания на жим ногами. Сколько на тренажер для жима ногами повесить чтобы был вес как в приседаниях? Я вешу 80.

To: Sasha1
Опытным путём.

Я имею ввиду что в приседаниях я еще и свой вес поднимаю. А в жиме ногами только тот вес который повесил.

Я имею ввиду что в приседаниях я еще и свой вес поднимаю. А в жиме ногами только тот вес который повесил.

опытным путем,станки разные бывают

много стромбы/вини, мало суста
и где же турик щас настоящий найти... нет его

судя по аватару и профилю лишний раз бы задумался о целесообразности вообще курсить

У меня всего 2 курса было, хотя занимаюсь лет 10 точно... В марте соревнования, вот я и хотел, так сказать, окрепнуть))) Я слышал что и Суста сейчас хорошего мало, значит заменю на Энантат ( тут подделки реже встречаются) что если вместо стромбы принимать Анабол?? А вот с Туринаболом ты меня прям озадачил???(((( Что если так?

1нед Энантат 500мг + Анабол 30мг
2нед Энантат 500мг + Анабол 30мг
3нед Энантат 500мг + Анабол 30мг
4нед Энантат 500мг + Анабол 30мг
5нед Энантат 500мг + Анабол 30мг
6нед Винстрол 50мг/через день + Туринабол 30мг/день + Мастабол 300мг/нед
7нед Винстрол 50мг/через день + Туринабол 30мг/день + Мастабол 300мг/нед
8нед Винстрол 50мг/через день + Туринабол 30мг/день + Мастабол 300мг/нед
P.S. Набор веса не желателен, максимум 4 кг...