Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

2 Traore
Делай отжимания от пола широким хватом, средним, узким, с постановкой рук, при которой большие и указательные пальцы рук образуют треугольник, отжимания от брусьев.
Подтягивания разными хватами(широкий, средний, узкий, хваты сверху и снизу).
Качай пресс и поясницу подьемом ног к перекладине и гиперэкстензиями на полу.
На ноги делай "джампы" и приседы на одной ноге без опоры(координацию улучшает неслабо).
Бегай раза 3 в неделю. Сначала в темпе чуть выше средненго минут по 20-30, потом попробуй интервальный бег.
Не хочешь заниматься ОФП - попробуй упражнения с мешками и какими-нить камнями.
Но мне кажется, в 15 лет лучше заняться ОФП, если в зал ходить нет возможности. Спина целее будет.
А осенью опять в зал.

Занимайся раза 3 в неделю: сначала отжимания и т.п. , а после них - бег.

Ну летом может поеду на Урал на байдарках в поход. нагрузка будет, но вот с хавкой не очень, жрать будет хотется. А если будет возможность сходить в зал, то сразу же пойду.

Возьми с собой молока сухого, да побольше.
Из расчета поллитра-литр в день( в жидком состоянии естест).

Помойму неплохое упражнение для укрепления запястий http://athlete.ru/exercise/predplech1.htm

To: Swift
Они и так при нагрузках на тренеровках укрепляются. Если слабые,то тогда можно делать.

обьясните пожалуйсто что такое гакк и что такое гиперэкстензии?

гак присед, это присед в машине гакеншмидта, тренажер такой. Гипирекстензии - это разгибания спины в спецальном тренажере, на распримители позвоночника.

а вообще - ты зачем с такими вопросами сюда пришел?

просто это вы не обсуждаете, а мне интересно...ведь бодибилдинг и красота тела заключается не только в мышцах, но и вкоже и все такое..я не прав?....если прав значит надо было спрАсить...

Можно у вас еще узнать:
[1. Что делать если в зале нету тренажора для прокачивания икр сидя? Каким упражнением его можно заменить. ( именно не тока для икроножной, но и для камболовидной)]
[2. Как контролировать развитие мышц в одинаковой пропорции, т.е. если например одна икра боьлше другой, че делать?]

То goplop

По вопросам по коже - это к дермотологу.


"Можно у вас еще узнать:
[1. Что делать если в зале нету тренажора для прокачивания икр сидя? Каким упражнением его можно заменить. ( именно не тока для икроножной, но и для камболовидной)]"

Можно делать стоя на деревянном помосте(см 10 высотой. Такой у нас есть в зале) на тренажере Смита стоя со штангой на плечах

"[2. Как контролировать развитие мышц в одинаковой пропорции, т.е. если например одна икра боьлше другой, че делать?]"

Я бы посоветовал не замарачиваться по этому поводу. Особенно в икроножных мышцах. Но если тебе это ЖИЗНЕННО необходимо, то можешь например на одной ноге делать подъемы/опускания на носках с помоста слабой ногой с гантелями в руках.


И еще. Зачем тебе голень качать? Судя по твоим постам в тебе 60кг живого веса. Уже на соревнования собрался?

я заметил, что часть новичков замарачиваются не на бицепсах, а на икрах, почему так? к теплому сезону начинают готовится, чтобы шорты носить что ли.

То EvgenS

Не знаю. Если не выступать на соревнованиях по ББ, то думаю что голень качать вообще не нужно. Во всяком случае ГОРАЗДО позднее чем после 6 месяцев занятий

А я вот считаю, что если цель - иметь пропорциональное сложение, а голень от природы не вышла (таких до хера кстати), то её нужно бомбить с первого же дня тренировок, причем бомбить просто по-жоскому и очень часто... Вреда основному тренингу это не нанесет, особенно учитывая её труднопробиваемость... Это важная мышца, не задние дельты какие-нить, она ни за чем не спрячется и ни с чем не сольётся.. она занимает крайнее положение в теле (его низ), и бросается в глаза, при её недоразвитости (и при переразвитости тоже, но это реже бывает)...

И я вот поддержу новичков, уделяющих этой весьма проблемной мышце много внимания, так как дрищовые квадры нарастить не очень большая проблема (согласитесь, что особенно по началу, если занимацца квадрами, они очень быстро и ощутимо растут), а вот икры - может превратицца просто в камень преткновения...

Кстати, Корнели, если не ошибаюсь, ты писал что скорнен набирать вес (ну генетика, склонен к полноте). Как правило, такая генетика еще дарит людям неплохие икры, и я так полагаю, у тебя с этим всё в порядке.. У нас в зале тоже такой есть.. икры огромные, а спортом раньше даже не занимался... и не делает их нихера... Ну что можно тут сказать - вам, мужики, очень сильно повезло!!!! Поздравляю, но не забывайте, что не всем выдающиеся икры подарены от генетики... и вы не знаете, как трудно эти мышцы поддаются "накачке"... Эт блин не бицепс вырастить.... Отнеситесь поэтому к новичкам тут с пониманием, тем более они перестали уделять внимание бицухе (которая кстати прёт от упражнений на спину и жимах, причем весьма не дурно так развивается), а голень вот не прёт от упражнений на ноги...

Изменено: КОТ Мурзик, 30.01.2007 - 16:17 PM

а голень от природы не вышла (таких до хера кстати),

Я тут У меня голень дико маленькая. Предполагаю. что выглядит так потому,что длинные ноги от природы и само собой длинная кость от ступни до колена. Щас налегаю два раза в неделю тяжело тремя подходами ослиных подъемов. На след. день даже ходить больно.

2 goplop
Мужик, по поводу кожи тебе вряд ли кто-нить здесь ответит, спроси на пикапе.ру.

сегодня делал приседы, и один лифтер сказал мне, что я слишком низко сажусь. И из-за этого не идет нагрузка на ноги. Так ли это?

Мужики, помогите!!!!!!

На прошлой неделе, когда делал разводку гантелей в наклоне, был какой то щелчок в правом плече. Я подумал что это какая то фигня, док конца занятия проделал все упражнения, отметив, что когда жал штангу сидя от груди в правом плече при опускании штанги появлялся этот щелчок. На след день проснулся утром, как всегда думал сделать зарядку - поднял руки к верху и чут ь не заорал от боли - правое плечо, пробовал повисеть на турнике, такое ощущение что там кость как то сместилась в суставе...
Прошла неделя, руку нормально могу поднимать, но даже с 8 кг гантелями разводку сделать невозможно - очень сильно болит.
Вопрос: ЧТО ЭТО и ЧТО ТЕПЕРЬ ДЕЛАТЬ????

Мужики, помогите!!!!!!

На прошлой неделе, когда делал разводку гантелей в наклоне, был какой то щелчок в правом плече. Я подумал что это какая то фигня, док конца занятия проделал все упражнения, отметив, что когда жал штангу сидя от груди в правом плече при опускании штанги появлялся этот щелчок. На след день проснулся утром, как всегда думал сделать зарядку - поднял руки к верху и чут ь не заорал от боли - правое плечо, пробовал повисеть на турнике, такое ощущение что там кость как то сместилась в суставе...
Прошла неделя, руку нормально могу поднимать, но даже с 8 кг гантелями разводку сделать невозможно - очень сильно болит.
Вопрос: ЧТО ЭТО и ЧТО ТЕПЕРЬ ДЕЛАТЬ????

Что это?-это травма плеча), для начала тебе нужно исключить упражнения, которые вызывают у тебя боль, да и наверно все упражнения, где участвуют плечи, а вабще к врачу лучше сходить

у меня вопрос как замерять Предплечье, Шея, Талия, Бедро, Ягодицы, Голень, Запястье , Грудь, Бицепс, а точнее где именно на теле их замерять ведь к примеру бицепс в одном месте толще а в другом тоньше а насчёт Ягодицы я вообще незнаю где она =)

несудите меня строго =) я ниразу в жизни незамерялся есчо просто =)

меряй в самом большом месте. А ягодицы, это задница.

вовсём разобрался, тока Предплечье мерится тагже как и грудь, тока включая руки? или надо по плечам мерить ровно?