. На счет простуды, недавно простужен был, наверное реально из-за нее.
Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам
Начал
Наблюдатель
, 23.01.2006 01:04 AM
51014 ответов в теме
#1602
Offline
31.01.2007 - 22:21 PM
Granata005
- Модераторы
-
- Сообщений: 1236
- Регистрация: 26.10.06
гранатомёт мечет икру
- Вес / Рост: 80/167
- Стаж / Возраст: 5/28
- Кто: физкультурник
Репутация:
Помнится когда-то искал себе прогу на три дня...
Тут лежало несколько предложений от Жимовика, Даши, Профессора...
я взял их все и замутил чё-то среднее...
уж месяца два по ней занимаюсь.... имхо - cool...
________________________________
присед 1х20 (2х20)
гакк 4х10
подтягивания с весом 3х8
пресс 3хмакс.
________________________________
жим лёжа 3х8
жим сидя 3х8
брусья с весом 3х8
разводка
________________________________
становая 3х8 (или 5-4-3-2-1)
тяга к животу 3х8
шраги 3х15
гиперэкстензии 3х15
________________________________
что-нить не так...? мне нравится...
Тут лежало несколько предложений от Жимовика, Даши, Профессора...
я взял их все и замутил чё-то среднее...
уж месяца два по ней занимаюсь.... имхо - cool...
________________________________
присед 1х20 (2х20)
гакк 4х10
подтягивания с весом 3х8
пресс 3хмакс.
________________________________
жим лёжа 3х8
жим сидя 3х8
брусья с весом 3х8
разводка
________________________________
становая 3х8 (или 5-4-3-2-1)
тяга к животу 3х8
шраги 3х15
гиперэкстензии 3х15
________________________________
что-нить не так...? мне нравится...
Изменено: Granata005, 01.02.2007 - 19:09 PM
#1604
Offline
31.01.2007 - 23:30 PM
Granata005
- Модераторы
-
- Сообщений: 1236
- Регистрация: 26.10.06
гранатомёт мечет икру
- Вес / Рост: 80/167
- Стаж / Возраст: 5/28
- Кто: физкультурник
Репутация:
Он у меня не всегда на 20..
если делаю к примеру 70 на 20, то в следующий раз пытаюсь сделать 75 кг. раз на 10-15-20
в общем если до 20 дохожу то прибавляю 5 кг. и т.д.
если делаю к примеру 70 на 20, то в следующий раз пытаюсь сделать 75 кг. раз на 10-15-20
в общем если до 20 дохожу то прибавляю 5 кг. и т.д.
#1605
Offline
01.02.2007 - 12:29 PM
Zumb'Ul
- Форумчане
-
- Сообщений: 762
- Регистрация: 17.01.07
ленивое пузо
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 85/172
- Стаж / Возраст: 12/32
- Кто: лыжник
Репутация:
Говорят, в Москве кур доят.что скажете на щет жима лежа под углом 30-45 обратным хватом!!!
говорят вверх груди хорошо прокачивает!!
Наклонный жим хорошо нагружает верх груди, это факт. НО обычным прямым хватом, при этом угол должен быть именно 30, а не 45 градусов, 45 градусов перенесет большую часть нагрузки на переднюю дельту. И сильно не выгибацца, иначе понту от наклонного жима нету.
2 Granata005
Я бы на начальном этапе выкинул разводку.
[/b]2 Granata005[b]
А в целом нормальная прога. Тем более если прет - делай и не заморачивайся, пока рост есть.
#1606
Offline
01.02.2007 - 12:56 PM
neZLOY :)
- Гости
-
- Сообщений: 25
- Регистрация: 26.11.06
Атлет
- Откуда:Город-Герой-Москва
- Вес / Рост: 67/167
- Стаж / Возраст: 0/19
- Кто: билдер
Репутация:
Ну и как прогресс идёт?Помнится когда-то искал себе прогу на три дня...
Тут лежало несколько предложений от Жимовика, Даши, Профессора...
я взял их все и замутил чё-то среднее...
уж месяца два по ней занимаюсь.... имхо - cool...
________________________________
присед 1х20 (2х20)
гакк 4х10
подтягивания с весом 3х8
пресс 3хмакс.
________________________________
жим лёжа 3х8
жим сидя 3х8
брусья 3х8
разводка
________________________________
становая 3х8 (5-4-3-2-1)
тяга к животу 3х8
шраги 3х15
гиперэкстензии 3х15
________________________________
что-нить не так...? мне нравится...
#1607
Offline
01.02.2007 - 14:43 PM
goplop
- Гости
-
- Сообщений: 12
- Регистрация: 12.12.06
Атлет
- Вес / Рост: 180
- Стаж / Возраст: пол года
Репутация:
И еще. Зачем тебе голень качать? Судя по твоим постам в тебе 60кг живого веса. Уже на соревнования собрался?
to Corneli
Я на соревнования не собрался....и вес по постам не знаю как ты определеляешь.....а так просто хочу икры.....
#1608
Offline
01.02.2007 - 14:52 PM
Granata005
- Модераторы
-
- Сообщений: 1236
- Регистрация: 26.10.06
гранатомёт мечет икру
- Вес / Рост: 80/167
- Стаж / Возраст: 5/28
- Кто: физкультурник
Репутация:
Ну дык в профиле посмотри... веса растут стабильно и чётко, а я слабо но всё же замеры увеличиваются... хаваю не очень....Ну и как прогресс идёт?
Правда думаю ручек чуток добавить...уж очень они у меня отстают...
#1610
Offline
01.02.2007 - 20:06 PM
Дилетант
- Гости
-
- Сообщений: 112
- Регистрация: 07.12.06
Атлет
- Откуда:Мскв
- Вес / Рост: 90+/186
- Стаж / Возраст: 15 мес/17
- Кто: не знаю
Репутация:
Здравствуйте...
Появился вопрос...
Есть ли смысл делать после армейского жима стоя жим гантелей сидя?...
И если нет, то какое по-вашему мнению упражнение нужно делать на плечи кроме вышеупомянутого Армейского?... (Сам делаю только арм. жим...хочется добавить еще одно упражнения на дельты...)...
Появился вопрос...
Есть ли смысл делать после армейского жима стоя жим гантелей сидя?...
И если нет, то какое по-вашему мнению упражнение нужно делать на плечи кроме вышеупомянутого Армейского?... (Сам делаю только арм. жим...хочется добавить еще одно упражнения на дельты...)...
#1611
Offline
01.02.2007 - 21:14 PM
Дилетант
- Гости
-
- Сообщений: 112
- Регистрация: 07.12.06
Атлет
- Откуда:Мскв
- Вес / Рост: 90+/186
- Стаж / Возраст: 15 мес/17
- Кто: не знаю
Репутация:
Собсна еще один вопрос...
При жиме узким хватом локти разводятся в стороны или должны не раздвигаться в стороны, а больше прижиматься к телу? (т.е. предплечья паралльны друг другу)...
При жиме узким хватом локти разводятся в стороны или должны не раздвигаться в стороны, а больше прижиматься к телу? (т.е. предплечья паралльны друг другу)...
#1612
Offline
01.02.2007 - 21:33 PM
жимовик
- Модераторы
-
- Сообщений: 7207
- Регистрация: 24.08.06
мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб
- Откуда:спортзал
- Вес / Рост: 125\183
- Стаж / Возраст: 30/46
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
To: Granata005
прога хорошая.
To: Дилетант если на трицепс локти прижаты,если в стороны-трицепс+грудь внутренняя часть.
прога хорошая.
To: Дилетант если на трицепс локти прижаты,если в стороны-трицепс+грудь внутренняя часть.
#1613
Offline
01.02.2007 - 21:36 PM
ШРЕК
- Модераторы
-
- Сообщений: 8008
- Регистрация: 10.01.06
Атлет
- Откуда:Болото
- Вес / Рост: 109кг/176см
- Стаж / Возраст: 27/40
- Кто: пляжник
Репутация:
Смотря для чего делаешь... Если для груди- локти в стороны, если для трицепса, локти вдоль тела...При жиме узким хватом локти разводятся в стороны или должны не раздвигаться в стороны, а больше прижиматься к телу? (т.е. предплечья паралльны друг другу)...
По предыдущему вопросу- что такое армейский жим, чот не знаю...
#1614
Offline
01.02.2007 - 21:43 PM
eXploit
- Модераторы
-
- Сообщений: 4932
- Регистрация: 11.01.06
Атлет
- Откуда:Саратов
- Вес / Рост: 110/172
- Стаж / Возраст: 10/26
- Кто: билдер
Репутация:
Я чета пришел к выводу что База, это не просто база!!! Это пиздец база 
Я уже полгода неделал подсобку, тока гиперэкстензии и пресс.. Вот позавчера тягу делал, седня болит бицепс, широчайшие отваливаютса просто.. Трапеции болят, дельты от жима.. Все ростет! НИжру нихуя, а трены свое берут, еще кило прибавил
Я уже полгода неделал подсобку, тока гиперэкстензии и пресс.. Вот позавчера тягу делал, седня болит бицепс, широчайшие отваливаютса просто.. Трапеции болят, дельты от жима.. Все ростет! НИжру нихуя, а трены свое берут, еще кило прибавил
#1617
Offline
02.02.2007 - 22:44 PM
Дилетант
- Гости
-
- Сообщений: 112
- Регистрация: 07.12.06
Атлет
- Откуда:Мскв
- Вес / Рост: 90+/186
- Стаж / Возраст: 15 мес/17
- Кто: не знаю
Репутация:
Понял...Т.е. буду делать 5 подх на трицепс и подходика 3 на грудь...как дополнение...To: Granata005
прога хорошая.
To: Дилетант если на трицепс локти прижаты,если в стороны-трицепс+грудь внутренняя часть.
Армейский жим...В книге арнольда прочитал..Это жим с груди...
И еще один вопрос про те же дельты...Какое все-таки посоветуете упражнение на дельты кроме жима с груди?Чтобы пробивались все пучки...
#1618
Offline
03.02.2007 - 00:05 AM
ВАЛЁК
- Модераторы
-
- Сообщений: 2653
- Регистрация: 06.11.05
Я Славянин.
- Откуда:Святая Земля Киевской Руси
- Вес / Рост: 110/180
- Стаж / Возраст: пол жизни.47
- Кто: культурист
Репутация:
И еще один вопрос про те же дельты...Какое все-таки посоветуете упражнение на дельты кроме жима с груди?Чтобы пробивались все пучки...
Жимы гантелями, разводы в стороны, подъёмы гантелей в перёд,тяга штанги к низу груди-хватом чуть шире плеч, разводы в наклоне.Все эти упр.направлены на развитие разных пучков дельты и требуют чёткого и правильного выполнения.
#1619
Offline
03.02.2007 - 00:21 AM
ter3416
- Форумчане
-
- Сообщений: 232
- Регистрация: 18.01.06
Атлет
- Откуда:Украина,Донецк
- Вес / Рост: 85/180
- Стаж / Возраст: 6/22
- Кто: билдер
Репутация:
Такой вопрос... ( незнал в какую тему влепить) На днях будет день платного донара.. хочу пойти сдать кровь т.к. деньги нужны а платять нормально.. ( на 3 ампулы деки хватит). Меня интересует сильно повлияет на самочуствие и прежде всего на тренровки сдача крови 400 грамов??
#1620
Offline
03.02.2007 - 11:56 AM
SIA
- Форумчане
-
- Сообщений: 1346
- Регистрация: 12.10.06
Йа лениффго!
- Откуда:Люберцы
- Вес / Рост: 100/178
- Стаж / Возраст: 2/34
Репутация:
To: ter3416 Это от человека зависит. Я например ничего не почувствовал, а парнишке, с которым вместе кровь сдавали плохо стало. Думаю что ничего страшного все же не произойдет, просто на треньку в этот день ходить на стоит.
11 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 11 гостей, 0 невидимых
