Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Да он по жизни рулит ))

Внизу не разгонял, делал с чёткой техникой?

я, скорее, грешу на некоторую чрезмерность взятого веса) как обычно, дух оказался сильнее тела))

siberiashaman - у меня дома есть свой "мини" зал в подвале... так там тоже нету W-грифа и что?...приходиться делать прямым...ломит не ломит руку а делать надо...ИМХО!

да я делаю, перемотаю руку и в путь

Народ, а чем вам гантели не угодили?

вообще и гантелями тоже делаю стараюсь чередовать, но в фильме Ли Хейни что масса для бицепса идёт именно от штанги, а гантелями уже рельеф, так что хз...
p.s. а парта Скотта имеется в наличии на ней с гантелями и работаю

да я делаю, перемотаю руку и в путь
вообще и гантелями тоже делаю стараюсь чередовать, но в фильме Ли Хейни что масса для бицепса идёт именно от штанги, а гантелями уже рельеф, так что хз...
p.s. а парта Скотта имеется в наличии на ней с гантелями и работаю

Что за бредовые мысли?

Mr. Raven - не понял... давай свою не бредовскую мысль )


а потом расскажу про "ломит не ломит руку а делать надо...ИМХО!" что я имел ввиду!
вот скажи...если бы у тя дома был гриф олимпийский....ты бы делал и становую и присед и жимы и триц короче всё в компекте... и тут биц,кисти у тебя немножко болят при подъеме грифа...не будешь делать?

Изменено: Nitro Spray, 30.10.2010 - 23:20 PM

Что за бредовые мысли?

а не сейчас глянул по-новой этот фрагмент он говорил, что сгибания со штангой работают на массу, а сгибания тричера (сгибания на парте Скотта) уже на форму

а не сейчас глянул по-новой этот фрагмент он говорил, что сгибания со штангой работают на массу, а сгибания тричера (сгибания на парте Скотта) уже на форму

Да какая хрен разница. Это из той же оперы что и 8 повторений на массу, а 12 на рельеф. Завязывайте уже с шаблонным мышлением.

Да какая хрен разница. Это из той же оперы что и 8 повторений на массу, а 12 на рельеф. Завязывайте уже с шаблонным мышлением.

ну вообще у него много интересных мыслей. А так у меня была прога, с понедельника правда думаю по проге вассо позаниматься, так в ней у меня отдельный день для рук был я там и стоя делал подъемы на бицепс и на парте скотта гантельками плюс молотки ещё или подъемы обратным хватом, в итоге сейчас руки дисгармонируют с телом)

масса, форма, рельеф, у меня щас голова взорвется, откуда этот бред идет вообще) запрещать надо эти источники

С прямым грифом, бицепс больше сокращается, чем с w-образным... Делаю с прямым 50*6, на скамье Скотта 40*7, кисти не болят... Пробовал с W-образным, не то...

Читал тему Химия и натуральность
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=12176
Но её закрыли, поэтому задам вопрос здесь. Почитал и сложилось впечатление что сколь либо значимый прогресс без той или иной химии либо продвинутого спортивного питания невозможен. На что вообще можно рассчитывать без вышеописанных радостей?

Читал тему Химия и натуральность
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=12176
Но её закрыли, поэтому задам вопрос здесь. Почитал и сложилось впечатление что сколь либо значимый прогресс без той или иной химии либо продвинутого спортивного питания невозможен. На что вообще можно рассчитывать без вышеописанных радостей?

Прогресс будет медленнее, само собой. Но не всё так плохо, при правильно организованном питании, подкреплённым грамотными тренями - прогресс не заставит себя ждать)
Спорт. пит по сути не обязателен, но бсаа-шки\сывороточный прот в околотренировочное время весьма желательны, а это в месяц небольшая сумма) Витамины за спорт. пит не считаю, можно и обычными ундевитами обойтись.

Собсно твой вопрос к тому наверно, что "а нафига пахать в зале, когда результаты приходят так медленно и т.д." ) В любом случае, химия не панацея, если не умеешь тренироваться или питацца она тебе этого не заменит ) Говоря проще - начни с того, чтобы правильно тренировацца и питацца, тогда результаты пойдут в любом случае.
Надеюсь помог)

Собсно твой вопрос к тому наверно, что "а нафига пахать в зале, когда результаты приходят так медленно и т.д." )

Да нет, просто хочется знать на какие результаты я могу реально рассчитывать, дабы не тешить себя иллюзиями

но бсаа-шки\сывороточный прот в околотренировочное время весьма желательны, а это в месяц небольшая сумма

А вот про этот момент можно поподробнее?

Витамины я химией не считаю. Полноценное питание под вопросом: килограммы мяса или что то в этом роде ежедневно я себе позволить не могу

Читал тему Химия и натуральность
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=12176
Но её закрыли, поэтому задам вопрос здесь. Почитал и сложилось впечатление что сколь либо значимый прогресс без той или иной химии либо продвинутого спортивного питания невозможен. На что вообще можно рассчитывать без вышеописанных радостей?

почитай ещё Vasso тренинг (http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=15535) человек меньше чем за год 20 кг мяса набрал без всякой химии протеинов и т.п. Сейчас у него вес судя по профилю 107 кг. Учитывая, что он входит в администрацию данного форума ему можно доверять. Так что не стоит даже пока думать о химии)

20кг мяса?) может 20 кг веса? не надо идиализировать, как будут фото этого набора, так и оценим

Вес стоит уже третий месяц. Увеличелся на 1кг и встал на отметке в 87.4-87.6 (утром после завтрака).
И ту я решил поссчитать БЖУ и каллории. Посчитал и чуть не ах..л. У меня вышло 1400-1500ккалл. При этом белка то-то около 100-110гр. Чем добирать? По мне так и так жру много, а оказывается нифига не много. Купить протеин и добавить орехов с изюмом?

Вес стоит уже третий месяц. ... У меня вышло 1400-1500ккалл. При этом белка то-то около 100-110гр. Чем добирать?

Сложные угли, правильные жиры. Уверен что всё правильно посчитал? Для меня 1500ккал это голодовка.

Да вроди всё правильно. Программой пользовался. На день имеем: 10яиц куринных с0-с1, филе курицы 200гр, овсянные хлопья 50-70гр (считаю сухими), крупа (гречка, рис) 100гр (сухая), салат из овощей 200-250гр, фрукты (бананны, яблоки) 400-450гр, рыба конс (тунец) 80гр, хлебцы ржанные 30-400гр, творог 2% Простоквашино 220гр. Вот весь набор. По ощущениям углей порядком не хватает.
Чем можно помочь желудку переварить и вызвать аппетит? Может заменить яйца протом?

Купить протеин и добавить орехов с изюмом?

Протеин врядли поможет. уж лучше гейнер взять.

Протеин врядли поможет. уж лучше гейнер взять.

Прот как способ добора белка. Гейнр конечно можно взять. но дешёвый это быстрые угли, а с медленными дороговато будет. Гейнер я и сейчас пью, Сериус масс от Он, до и после тренировки, итого трижды в неделю. Получается примерно 600ккал дополнительно.