Может добавить калорий из жиров? ченить типо льняного масла
Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам
Начал
Наблюдатель
, 23.01.2006 01:04 AM
51014 ответов в теме
#15822
Offline
03.11.2010 - 11:43 AM
AmbA
- Форумчане
-
- Сообщений: 3379
- Регистрация: 06.02.09
снеогг
- Откуда:Моргородок
- Вес / Рост: 95/182
- Стаж / Возраст: ---
- Кто: дрищ
Репутация:
To: Maximus1983
Не поленился, посчитал
http://www.calories.ru/
Это ближе к истине, по-моему )) И заметь, без овощей и гейнера.
По мне, так жиров мало.
Не поленился, посчитал
http://www.calories.ru/
Это ближе к истине, по-моему )) И заметь, без овощей и гейнера.
По мне, так жиров мало.
Изменено: AmbA, 03.11.2010 - 11:49 AM
#15823
Offline
03.11.2010 - 11:43 AM
hmmr
- Форумчане
-
- Сообщений: 277
- Регистрация: 02.03.09
Атлет
- Откуда:СПб
- Вес / Рост: 86/178
- Стаж / Возраст: 3/27
- Кто: не знаю
Репутация:
По этому рациону вроде около 2000ккал должно набегать.. Яйца точно убирать не надо, а вот выпить протеин проблем не составит даже при отсутствии аппетита.Да вроди всё правильно. Программой пользовался. На день имеем: 10яиц куринных с0-с1, филе курицы 200гр, овсянные хлопья 50-70гр (считаю сухими), крупа (гречка, рис) 100гр (сухая), салат из овощей 200-250гр, фрукты (бананны, яблоки) 400-450гр, рыба конс (тунец) 80гр, хлебцы ржанные 30-400гр, творог 2% Простоквашино 220гр. Вот весь набор. По ощущениям углей порядком не хватает.
Чем можно помочь желудку переварить и вызвать аппетит? Может заменить яйца протом?
#15824
Offline
03.11.2010 - 12:07 PM
Maximus1983
- Форумчане
-
- Сообщений: 7915
- Регистрация: 17.01.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 100/180
- Стаж / Возраст: 20/42
- Кто: культурист
Репутация:
Пилять. А я тут считал http://10diet.net/tablica-kalorii.htmlTo: Maximus1983
Не поленился, посчитал
http://www.calories.ru/
Это ближе к истине, по-моему )) И заметь, без овощей и гейнера.
По мне, так жиров мало.
Только хлебцов там 30-40гр, не 350. Тоесть примерно около 2300ккал должно получится. Всё равно маловато.
Да, главный косяк нашёл. В графе ЯЙЦА написал 10, их же десять, а то что в граммахнадо, забыл)))))
В общем получилось 2200-2300ккал. Нужно добирать до 3000ккал, может начну расти. Всем спасибо.
Изменено: Maximus1983, 03.11.2010 - 11:58 AM
#15825
Offline
03.11.2010 - 12:37 PM
Vasso
- Модераторы
-
- Сообщений: 3583
- Регистрация: 21.04.08
Сущность в виде дрища
- Откуда:Трансильвания
- Вес / Рост: 103/188
- Стаж / Возраст: 27
- Кто: атлет
Репутация:
Я просто не хочу промежуточные кидать, т.к. сушка у меня запланирована конец января-февраль-апрель. Фотки кое какие в майке кидал. Разница между мной с февраля по сей день в том, что ни пиджак ни куртку ни штаны старые надеть не могу. Все футболки вынужден был поменять еще.20кг мяса?) может 20 кг веса? не надо идиализировать, как будут фото этого набора, так и оценим
Просто хочется качество уже сделать и потом показывать.
#15826
Offline
03.11.2010 - 14:49 PM
GriN00
- Гости
-
- Сообщений: 142
- Регистрация: 10.07.10
Атлет
- Вес / Рост: 80/184
- Стаж / Возраст: 9мес/17
- Кто: дрищ
Репутация:
хорошая весчь, я подсчитал что съел вчера / съем сегодня - вот что вышло:
вчера
13-00 макароны+курица+капуста квашен+хлеб
18-00 макароны+сыр+сардельки+капуста+хлеб
22-00 рис молочный + хлеб + еще шоколадного печенья с соком
сегодня
13-00 картошка жареная + курица + шампиньоны + батон
17-30 каша рисовая + батон + фрукты
треня
21-00 творог, печенье
22-00 пельмени, сыр, майонез, батон
вобщем стабильно получилось 3500ккал + я еще не учитывал ерунду типо сладкого чая, фруктов, конфет по мелочи
сплю щас часов 12-13 в сутки, поэтому всего три приема)
вчера
13-00 макароны+курица+капуста квашен+хлеб
18-00 макароны+сыр+сардельки+капуста+хлеб
22-00 рис молочный + хлеб + еще шоколадного печенья с соком
сегодня
13-00 картошка жареная + курица + шампиньоны + батон
17-30 каша рисовая + батон + фрукты
треня
21-00 творог, печенье
22-00 пельмени, сыр, майонез, батон
вобщем стабильно получилось 3500ккал + я еще не учитывал ерунду типо сладкого чая, фруктов, конфет по мелочи
сплю щас часов 12-13 в сутки, поэтому всего три приема)
#15828
Offline
03.11.2010 - 15:41 PM
Medved
- Форумчане
-
- Сообщений: 875
- Регистрация: 05.11.07
star
- Откуда:Москва)
- Вес / Рост: 88/183
- Стаж / Возраст: 7/25
- Кто: пляжник
Репутация:
А вот про этот момент можно поподробнее?
Витамины я химией не считаю. Полноценное питание под вопросом: килограммы мяса или что то в этом роде ежедневно я себе позволить не могу
Ну об этом уже перетирали мильён раз вобще на форуме) После тренировки грамм 40 прота.. хотя тут сомнительно, возможно лучше до. Я пью и до, и после - для уверенности)
Килограммы мяса и не нужны, кто му же окромя мяса есть яйца, творог.. Расчитай в считалке калорий свой рацион просто. Ориентируйся на 2-2.5гр. белка на кг веса тела. Ну вобще форум почитай, много полезного найдёшь для себя, удачи)
#15829
Offline
03.11.2010 - 16:48 PM
Hool
- Форумчане
-
- Сообщений: 977
- Регистрация: 27.09.09
Атлет
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: -/186
- Стаж / Возраст: 2/29
- Кто: пляжник
Репутация:
To: Виктор1987
если у тебя рост 180см
то можешь рассчитывать на 80кг при 5% подкожного жира
84кг при 10%
ну и можешь быть центнер и быть жирной свиньей)))
руки можно развить до 45, но это годы тренировок))
если у тебя рост 180см
то можешь рассчитывать на 80кг при 5% подкожного жира
84кг при 10%
ну и можешь быть центнер и быть жирной свиньей)))
руки можно развить до 45, но это годы тренировок))
Изменено: Hool, 03.11.2010 - 16:50 PM
#15830
Offline
03.11.2010 - 16:54 PM
AmbA
- Форумчане
-
- Сообщений: 3379
- Регистрация: 06.02.09
снеогг
- Откуда:Моргородок
- Вес / Рост: 95/182
- Стаж / Возраст: ---
- Кто: дрищ
Репутация:
Откуда дровишки?если у тебя рост 180см
то можешь рассчитывать на 80кг при 5% подкожного жира
84кг при 10%
ну и можешь быть центнер и быть жирной свиньей)))
#15832
Offline
03.11.2010 - 17:02 PM
Hool
- Форумчане
-
- Сообщений: 977
- Регистрация: 27.09.09
Атлет
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: -/186
- Стаж / Возраст: 2/29
- Кто: пляжник
Репутация:
ну как вариант, это посмотреть на выступающих натуралов и их данныеОткуда дровишки?
и еще читал статью, там где крутые спортивные гуру говорили на эту тему...сколько может набрать натуральный спортсмен, его генетический потенциал)
найду, добавлю ссылку
upd:
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-ga...-potential.html
анука ты сморозь не херню))да он херню сморозил просто
Изменено: Hool, 03.11.2010 - 17:03 PM
#15833
Offline
03.11.2010 - 17:09 PM
usr67
- Форумчане
-
- Сообщений: 985
- Регистрация: 23.03.09
Атлет
- Вес / Рост: 116/182
- Стаж / Возраст: 12/30
- Кто: дрищ
Репутация:
Не будем далеко ходить, на форуме есть люди, которые будучи 100+ при росте около 180 (плюс-минус неск см) имеют очень хорошие фигуры и далеко не жирные кабаны. 80-85 кг +рельеф+ровный живот я легко сделал за 3 года где-то, с учетом того, что занимался черти как, постоянно вгоняя себя в перетрен. при правильном питании и тренировках можно добиться куда лучших результатов.
#15838
Offline
03.11.2010 - 17:20 PM
siberiashaman
- Гости
-
- Сообщений: 24
- Регистрация: 25.10.10
Атлет
- Вес / Рост: 89,1/186
- Стаж / Возраст: 2,5
- Кто: билдер
Репутация:
ну как вариант, это посмотреть на выступающих натуралов и их данные
и еще читал статью, там где крутые спортивные гуру говорили на эту тему...сколько может набрать натуральный спортсмен, его генетический потенциал)
найду, добавлю ссылку
upd:
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-ga...-potential.html
анука ты сморозь не херню))
интересно как они так взяли да и посчитали для всех их генетический потенциал?) плюс у этих буржуев стандарт мер и весов не как у людей)
#15839
Offline
03.11.2010 - 17:22 PM
Hool
- Форумчане
-
- Сообщений: 977
- Регистрация: 27.09.09
Атлет
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: -/186
- Стаж / Возраст: 2/29
- Кто: пляжник
Репутация:
ну конечно лучше верить твоему примеру))Разумеется, никто никому не мешает слепо верить каким-то там табличкам и всяким экспертам.
там только у gavial и Torvald'a будет 10% bf
у остальных (не считая конечно 15летнего) более 10 ...12-15
и конечно же они натуралы)))
продолжай в том же духе...
Изменено: Hool, 03.11.2010 - 17:23 PM
6 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 6 гостей, 0 невидимых
