нет не два года 33 см это я его за два года настолько накачал и уже как год больше не могу. программа такова: на бицепс я выполняю различные подъёмы:концентрированный,на скамье скота, со штангой, гантелий с супнацией, молот ну и тд.д 10 раз по 4 сета, а на трицепс делаю брусья, тягу блока ну и французский жим, но вот что-то увеличиваться не хочут но рельеф хороший.
Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам
Начал
Наблюдатель
, 23.01.2006 01:04 AM
51014 ответов в теме
#15862
Offline
05.11.2010 - 19:18 PM
sarancity
- Форумчане
-
- Сообщений: 759
- Регистрация: 04.03.09
Натурашка
- Откуда:Караганда
- Вес / Рост: 100/182
- Стаж / Возраст: 14/33
- Кто: атлет
Репутация:
Базу выполняешь? Если вес тела на месте, от рук тоже не стоит ждать особого роста!!! Сколько раз руки в неделю делаешь??? При твоём соотношении рост/вес про руки вообще можно забыть пока что!!! Год качаешь одними и теми же упражнениями и сетами, или меняешь комплекс??? Напиши полностью прогу тренеровок, может у тя перетренерованность, или руки не успевают восстонавливаться!!!!
#15863
Offline
05.11.2010 - 19:26 PM
Fitnes-men
- Гости
-
- Сообщений: 40
- Регистрация: 05.11.10
Атлет
- Вес / Рост: 63/172
- Стаж / Возраст: 2.5/16
- Кто: дрищ
Репутация:
Базу делаю только частично не всё упражнения. Ну вобще прога такова: понедельник-спина и грудь, вторник отдыхаю, среда-трицепс и ноги, четверг-отдых, пятница-бицепс, суббота-отдых ну и в воскресенье- всё в перемешку но на руки больший акцент. Занимаюсь одним и тем же, на мой взгляд три дня отдыха это достаточно и поэтому иногда занимаюсь каждый день, а в дни отдыха подтягиваюсь и отжимаюсь ещё иногда. Я за полтора месяца увеличил вес с 54 кг до 60. Хочу хотя бы 65)
#15864
Offline
05.11.2010 - 19:38 PM
sarancity
- Форумчане
-
- Сообщений: 759
- Регистрация: 04.03.09
Натурашка
- Откуда:Караганда
- Вес / Рост: 100/182
- Стаж / Возраст: 14/33
- Кто: атлет
Репутация:
To: Fitnes-men
Концентрируйся больше на базу!!! Спину отдельно от груди делай!!! Добавь плечи (жимы сидя, протяжка)!!! Чтобы было проще, возьми готовую билдерскую прогу на форуме, переделай под себя кое что!!! На руках сильно не заморачивайся, делай 3 подхода по 6-8 раз в базе со штангой, потом забивка гантелями 3 подхода по 8-10!!!
Концентрируйся больше на базу!!! Спину отдельно от груди делай!!! Добавь плечи (жимы сидя, протяжка)!!! Чтобы было проще, возьми готовую билдерскую прогу на форуме, переделай под себя кое что!!! На руках сильно не заморачивайся, делай 3 подхода по 6-8 раз в базе со штангой, потом забивка гантелями 3 подхода по 8-10!!!
#15865
Offline
05.11.2010 - 21:07 PM
Nitro Spray
- Форумчане
-
- Сообщений: 617
- Регистрация: 06.04.07
Most Wanted
- Откуда:Ukraine Kyiv
- Вес / Рост: 82кг/176 см
- Стаж / Возраст: 5/20
- Кто: качок
Репутация:
Ну один длинее чем другой ))) на немного, и массой больше) на выпрепленной руке напреженной заметно в сравнее с другой)
Будешь нормально заниматься,думаю,всё станет на свои места,всё выровняется...
Вот у меня ,например, когда я только начинал заниматься бб тоже правая часть тела была больше левой...особенно при выполнении пулловера я всегда смотрел на свою грудь как она работает и всегда расстраивался от того ,что правая немножко больше левой...сейчас вроде бы всё выровнялось... симметричный )Хех так что не переживай!Всё будет ровно
#15866
Offline
05.11.2010 - 21:43 PM
Retarted
- Гости
-
- Сообщений: 375
- Регистрация: 24.10.10
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 97/178
- Стаж / Возраст: 2/30
- Кто: дрищ
Репутация:
Тренируйся, кушай хорошо. Может что и вырастетЯ занимаюсь бодибилдингом больше двух лет, мне 16 лет но мой вес всего 60 кг, бицепс остановился на отметке 33 см и дальше расти отказывается, а ещё у меня тонкое запястье. Может быть если у меня тонкая кость на бодибилдинге можно поставить крест или нужно просто увеличить массу и всё будет расти?
Ну а вообще, тонкие кости обычно соответствуют тонким и маленьким мышцам, как бы с рождения
Так что большой массы не жди
#15867
Offline
05.11.2010 - 21:51 PM
Nitro Spray
- Форумчане
-
- Сообщений: 617
- Регистрация: 06.04.07
Most Wanted
- Откуда:Ukraine Kyiv
- Вес / Рост: 82кг/176 см
- Стаж / Возраст: 5/20
- Кто: качок
Репутация:
To: Retarted - хм... я вот хочу парня одного тренировать....у него костях худой ,но я верю в лучшее 
будет у меня пахать!посмотрим что получиться )
будет у меня пахать!посмотрим что получиться )
#15868
Offline
05.11.2010 - 23:02 PM
siberiashaman
- Гости
-
- Сообщений: 24
- Регистрация: 25.10.10
Атлет
- Вес / Рост: 89,1/186
- Стаж / Возраст: 2,5
- Кто: билдер
Репутация:
у меня тоже кость тонкая, вообще говорили что нельзя большие веса поднимать, так как кости хрупкие, однако кальций решает) Да и в школе жутко худой был, в военкомате был когда-то не годен из-за недобора веса, однако всё меняется, тут главное своё личное упорство и стабильность в тренировках.Я занимаюсь бодибилдингом больше двух лет, мне 16 лет но мой вес всего 60 кг, бицепс остановился на отметке 33 см и дальше расти отказывается, а ещё у меня тонкое запястье. Может быть если у меня тонкая кость на бодибилдинге можно поставить крест или нужно просто увеличить массу и всё будет расти?
#15869
Offline
05.11.2010 - 23:56 PM
Dilvish
- Форумчане
-
- Сообщений: 569
- Регистрация: 09.10.09
Атлет
- Вес / Рост: 132/186
- Стаж / Возраст: 10/20
- Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
To: pROIITradeR
Физкультура с минимальным увеличением пульса.Раз билет получил,а операцию не назначили,то дефект особо тебе жить не мешает,но вот и физ.нагрузки явно не для тебя.
Физкультура с минимальным увеличением пульса.Раз билет получил,а операцию не назначили,то дефект особо тебе жить не мешает,но вот и физ.нагрузки явно не для тебя.
#15870
Offline
06.11.2010 - 00:00 AM
GriN00
- Гости
-
- Сообщений: 142
- Регистрация: 10.07.10
Атлет
- Вес / Рост: 80/184
- Стаж / Возраст: 9мес/17
- Кто: дрищ
Репутация:
у меня тоже созрел один вопрос.. у нас в зале тренер один, в компетентности которого есть поводы сомневаться, всегда своим ученикам говорит растягивать мыщцу. например покачал бицуху гантелей - зацепляйся за стойку, выпрямляй руку и растягивай.
вопрос - нафига это ?
вопрос - нафига это ?
#15871
Offline
06.11.2010 - 00:01 AM
JustName
- Гости
-
- Сообщений: 13
- Регистрация: 10.10.10
Атлет
- Вес / Рост: 75/181
- Стаж / Возраст: 0.1/21
- Кто: боксёр
Репутация:
Необходима консультация:присед выполняю с 50кг(вес грифа не знаю) 4*8,но устаю жутко и чувствую,что ноги не нагружаются до конца,сегодня попробовал жим ногами в тренажере-легко сделал 4*8 с 100кг(вес станины также не знаю).Возник вопрос,что эффективнее продолжать делать присед или заменить жимом ногами?
#15874
Offline
06.11.2010 - 00:11 AM
JustName
- Гости
-
- Сообщений: 13
- Регистрация: 10.10.10
Атлет
- Вес / Рост: 75/181
- Стаж / Возраст: 0.1/21
- Кто: боксёр
Репутация:
Для улучшения кровообращения и ускорения выведения продуктов метаболизма(грубо говоря,на следующий день будет легче),для сохранения гибкости.По-моему,стретчинг уже давно является частью офп в любом виде спорта.у меня тоже созрел один вопрос.. у нас в зале тренер один, в компетентности которого есть поводы сомневаться, всегда своим ученикам говорит растягивать мыщцу. например покачал бицуху гантелей - зацепляйся за стойку, выпрямляй руку и растягивай.
вопрос - нафига это ?
Спасибо за советЗаюзай фронтальный присед.
Кэп,как понять,что круче,общая мышечная усталость или убитые ноги?To: JustName
Замени на то, че круче вставляет.
С вами был Кэп.
Спасибо за советЗаюзай фронтальный присед.
Кэп,как понять,что круче,общая мышечная усталость или убитые ноги?To: JustName
Замени на то, че круче вставляет.
С вами был Кэп.
#15875
Offline
06.11.2010 - 00:18 AM
Mr. Raven
- Форумчане
-
- Сообщений: 2810
- Регистрация: 11.06.07
Управдом
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 90/183
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: дрищ
Репутация:
To: JustName
Бля, убил ноги значит заебись.
Поприседал и ниче не почувствовал, тогда нах такой присед. Так понятней?
Бля, убил ноги значит заебись.
Поприседал и ниче не почувствовал, тогда нах такой присед. Так понятней?
#15876
Offline
06.11.2010 - 00:19 AM
Fitnes-men
- Гости
-
- Сообщений: 40
- Регистрация: 05.11.10
Атлет
- Вес / Рост: 63/172
- Стаж / Возраст: 2.5/16
- Кто: дрищ
Репутация:
ну спасибо за советы. ещё хотел узнать правда что для того чтобы мышцы росли их нужно нагружать до отказа пока совсем не сможешь выполнять упражнение или можно сделать 6-8 повторений, не очень устать и такое ощущение что никакой нагрузки и не было???
#15879
Offline
06.11.2010 - 13:54 PM
Fitnes-men
- Гости
-
- Сообщений: 40
- Регистрация: 05.11.10
Атлет
- Вес / Рост: 63/172
- Стаж / Возраст: 2.5/16
- Кто: дрищ
Репутация:
у меня тоже кость тонкая, вообще говорили что нельзя большие веса поднимать, так как кости хрупкие, однако кальций решает) Да и в школе жутко худой был, в военкомате был когда-то не годен из-за недобора веса, однако всё меняется, тут главное своё личное упорство и стабильность в тренировках.
И с какого возраста у тебя начала заметно расти кость? И вобще как ты набрал вес и мышечную массу?
#15880
Offline
06.11.2010 - 16:19 PM
coop
- Гости
-
- Сообщений: 101
- Регистрация: 03.11.09
Атлет
- Вес / Рост: 77/180
- Стаж / Возраст: 05/23
- Кто: дрищ
Репутация:
Здравствуйте, такое дело, у меня слабые запястья и к тому же на правом была гигрома, которую не идеально прооперировали, т.е иногда непонятно из-за чего оно начинает болеть при напряжении, так вот интересуют какие-нибудь способы и тренажеры для укрепления/усиления запястья, в инете читал о тренажере бизон 1м, почитал на этом форуме отзывы, но в итоге не понял, хорошая штука или нет, брать стоит ?
4 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых
