Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: piranij2000
Жимы гантелями на горизонтальной и наклонной скамье!!! Главное правильная траектория движения, т.е. своего рода треугольник получится! Опускаешь гантели вниз, потом их выжимаешь, чтобы в верхней точки они соприкоснулись!!! Сводить их не когда уже выжал, а по мере движения вверх!!!
Очень хорошо помогает!

Советы принял спасибо ребята.

Всем привет! В 2006 году за 4 месяца я похудел со 125 кг до 75. При этом никаких физических упражнений я не делал, только ходил пешком довольно много, прогулки разные а режим питания у меня был 3-х разовый, в основном белковая пища и миимум углеводов, но тогда я не занимался на тренажерах. А за два года я снова набрал жирок (кушать стал много и на ночь тоже) итак я набрал с 75 до 100 кг при росте 180. Недели две назад купил себе тренажер и начал заниматься на нем, а именно жим лежа, разведение гантелей, упражнения на бецепс, упражнения на наклонной скамье для пресса, короче все упражнения, кроме ног. Ноги качать не хочу. Так вот вопрос в следующем. Как мне скинуть жирок и при этом наращивать объемы мышечной массы? Я хочу создать рельефные мышцы. Что луше в моем варианте? Есть как надо и при этом наращивать как жировую массу, так и мышечную, а потом подсушиваться или же как то избегать наращивание жировой массы можно и при этом наращивать мышечную? Я просто помню когда похудел на 45 кг, то и мышцы у меня все ушли...(
Посоветуйте пожалуйста оптимальное решение для меня.

ноги качать надо, раскачанный верх с ногами спичками-умора (травмы, мешающие их качать,-вопрос совсем другой, рассматриваем ситуацию со здоровыми ногами-спиной). на форуме вопросы про "как мне накачаться" задает каждый 2-й новичок, при этом НИКТО из них не читает уже существующие темы, в которых все 500 тыщ раз все уже изложено - как, чем, сколько есть-качаться-отдыхать и прочее. ну прочитайте вы уже существующие темы-95% вопросов отпадет.

избегать наращивание жировой массы можно и при этом наращивать мышечную

диета, регулярное здоровое питание, реглярные физ и не только нагрузки и годы годы тренировок дадут что-то вроде мышц

Мужики такой вопрос. Пошел я в отпуск и начал заниматься регулярно, есть куриные грудки, каши, яйца. Креатин пью. Вроде и результат пошел. Но замечаю что я стал жиреть! В области живота появляется жир. Мышцы вроде тоже прибавляют и вес в целом. Но вот этот жир меня беспокоит. Или это нормально?

питание налаживай, чудес не бывает и так просто жир не появится

To: IvanSpN
Ешь меньше.

To: IvanSpN
ешь больше!

To: IvanSpN
Ешь!

при этом НИКТО из них не читает уже существующие темы, в которых все 500 тыщ раз все уже изложено - как, чем, сколько есть-качаться-отдыхать и прочее. ну прочитайте вы уже существующие темы-95% вопросов отпадет.

блин!ну и что что темы с ответами уже существуют...зачем тогда вообще форум нужен? почитал и отключился?....можно и книги почитать...форум нах снести.... сделать ветку "инфа" и "флуд" всё...
вот ветка "креатин" например мне лично впадло листать 300 страниц и искать то место в котором пишут, что именно этот креатин самый лучший....задал вопрос на него ответили и точка! без лишних ля-ля...

Мужики такой вопрос. Пошел я в отпуск и начал заниматься регулярно, есть куриные грудки, каши, яйца. Креатин пью. Вроде и результат пошел. Но замечаю что я стал жиреть! В области живота появляется жир. Мышцы вроде тоже прибавляют и вес в целом. Но вот этот жир меня беспокоит. Или это нормально?

Это нормально.Не парься. Любой нормальный,не захимиченный здоровый мужик,должен быть жирным,как мы с тобой

Ребят, нужна помощь.
С ногами ситуация, они черезчур хорошо реагируют на нагрузку)), приходится их усмирять чтобы не было уродства, потому что диспропорции уже есть, немалые. Работаю на ноги потому что оформленности, прорисованности нет нихрена, просто здоровые оковалки на фоне торса. Хочется эстетичности, желательно не увеличив в объеме, что можете посоветовать??

Thebigkohuna - т.е. ты хочешь сказать что торс у тебя сухой а ноги нет?
)

думаю,что тебе нужно просто пока забить на ноги долбить торс! а насчет прорисованности тут ничего сложного нет !просто сушиться нужно...но это уже летом)зимой бомби торс) Удачи тебе в каче

Спасиб , не сказал бы что сухой)) но ноги опережают, от природы большие и легко отзывчивые. Кто-то всю жизнь на спичках ходит, а мне вот так вот повезло), только лучше бы этот плюс на верх пошел

У меня тоже ноги от природы большие ...))когда сушусь всё отлично прорисовывается!так что на счет этого не переживай...всё будет гуд летом

а сам то я раз в две недели ноги качаю....или же беру мелкий вес))

Не так давно начал делать тоже самое. Наверное, действительно пока особо не буду париться - поддерживающий режим, а там видно будет

мне гакк-приседы многоповторные отлично ноги подсушивали
делал 4х20 с легким весом

Как то на месяцок попробовал присед многоповторный поюзать, тоже на 20ку. Как дурных поперло(( Я уже подумывал тренить их как легкоатлеты или полтинник и до упаду.

Как то на месяцок попробовал присед многоповторный поюзать, тоже на 20ку. Как дурных поперло(( Я уже подумывал тренить их как легкоатлеты или полтинник и до упаду.

Такая же проблема,особенно голень отзывается сразу,поэтому на ноги забил.
Бег или ходьба (если колени не в порядке/лишний вес) на длинные дистанции(как вариант,на тренажере) отлично прорисуют мышцы. Отличный вариант, кстати, заняться плаванием.