Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Это упр. можно делать и на обычном станке для жима под углом.
Попробуй включить разводки, к стати при выполнении разводов тоже нужна концентрация. Можно попробывать делать разводку в кроссовере. Ставишь лавку по средине, нижние блоки и работаешь.

а делать только гантели и бабочку

Понимаешь тут точно сказать нельзя, только индивидуально, только методом тыка.

И ещё забыл сказать, то упр. жим под углом узким можно также выполнять другим способом. А это отжимания от пола под небольшим углом вверх. То есть любая перекладина или рейка шо угодно о что можно упереться которая находится на небольшой высоте от пола, также берёшься узким,больше ладонями во внутрь, локти в перёд и работаешь, можно добавлять на спину отягощение, ложить тот же блин.

Ты не привязывайся к одному или двум упражнениям, поделай разные упр. и пойми какие ты технически правильно делаешь и от которых ты чувствуешь работу верха.

Разводку делать надо, а то на одни жимы набросились. Прчиём тяжёлую разводку а не махание лёжа.

Первая тренировка прошла отлично, не помню чтоб так хорошо грудь забивал. Благодарю всех за советы

Ребята опытные скажите пожалуйста

Мне 23 года собираюсь заняться собой вот планирую питание хотел бы узнать что стоит принимать,

Рост 185
Вес 63кг (ем не мало но не магу ни на грамульку поправиться)

Собираюсь пить "Muscle Juice 2544" Гейнер

Надо ли дополнительно принимать аминки ? если да то какие посоветуете и как принимать !!!
Какое еще спорт питание можно добавить ?

Спасибо заранее.

Ребята опытные скажите пожалуйста

Мне 23 года собираюсь заняться собой вот планирую питание хотел бы узнать что стоит принимать,

Рост 185
Вес 63кг (ем не мало но не магу ни на грамульку поправиться)

Собираюсь пить "Muscle Juice 2544" Гейнер

Надо ли дополнительно принимать аминки ? если да то какие посоветуете и как принимать !!!
Какое еще спорт питание можно добавить ?

Спасибо заранее.

Мне кажется без тренировок, только питанием - наберёшь чисто жир на животе. Так что начни тренироваться потихоньку , ну и паралельно калорийность питания повышай. Насчёт аминок, - если есть деньги пожалуйсте, если нет то не надо никаких аминок. Тебе спортпит всё равно не заменит тренировок.

Мне кажется, что можно сывороточный пить вместо гейнера. Тут еще психологический фактор - круто, он помогает восстановлению.

Мне кажется без тренировок, только питанием - наберёшь чисто жир на животе. Так что начни тренироваться потихоньку , ну и паралельно калорийность питания повышай. Насчёт аминок, - если есть деньги пожалуйсте, если нет то не надо никаких аминок. Тебе спортпит всё равно не заменит тренировок.

2 раза в неделю Панкратион , 2 раза качалка , 2 раза турнички + предплечье забиваю и пальцевой хват...

Скорее всего,ты элементарно с пищей не добираешь калорий.Наладь питание,а вместо аминок добавь сывороточный протеин.

Тут не сколько питание - сколько время на восстановление.

Скорее всего,ты элементарно с пищей не добираешь калорий.Наладь питание,а вместо аминок добавь сывороточный протеин.

Совместно с гейнером ты имеешь ввиду, просто я склонился к гейнеру потому что в нем калорийность больше

Тут не сколько питание - сколько время на восстановление.

В смысле, У меня получаеться ВТ. ЧТ. панкратион, ПН. ПТ. качалка(делаю только базу) Ср. Суб. предплечье забиваю

Мышцы то я вродь как разные забиваю, я думал что пока грудь ноги спина отдыхают я предплечье потреню (уж больна хочеться руки ломать врагам )

Получается шесть разноплановых тренировок.Акцент надо делать на чем-то одном,допустим основное кач,а панкратион как дополнение.При таких нагрузках можно посыпаться на раз,в плане здоровья.Подобные нагрузки хороши,когда их дает грамотный тренер,с хорошей процентовкой,с долгосрочным планом подготовки.А простое добавление гейнера и протеина(аминокислот) мало что дадут.

To: Boreus
Тебе сейчас надо просто как можно больше обычной еды кушать, с упором на белок. Гейнер и аминки особо не нужны, но если есть лишние деньги - не помешают.
To: Тимур72
Да какие там шесть тренировок. Предплечье покачать - это разве нагрузка?

Изменено: Trems, 26.11.2010 - 00:04 AM

Ребята опытные скажите пожалуйста

Надо ли дополнительно принимать аминки ?

Нет, не на надо. В твоём случае это деньги на ветер.

Тренировки и ПРАВИЛЬНОЕ востановление после тренировок.

Не перепахивай в зале, лучше не доработай, и конечно питание. Поменьше разного гавняного подножного корма типа бутиков с маслом, макдональдсов, чипсов и тд и тп.

Только натур продукт, мясо, рыба, творог( можешь даже жирный с рынка) яйца, всевозможные каши ну и конечно макароны. Особенно хорошо кушай утром и после тренировки.
Можешь купить витаминки, дорогие не бери, обычные наши они не уступают импортным.

Не бери аминки, не бери протеины и разную там хрень которую попытаються тебе впарить в магазине спорт пита, не надо. А на те бабки которые ты хочешь потратить на чудодейственные порошки лучше с друзьями сходи пивка попей, толку больше будет. Если не веришь, рискни, попробуй.

Может кто объяснит слова на первых секундах "250 в однослойной майке"
Видео [youtube.com]

Есть специальные жимовые майки, различаются количеством слоев и некоторыми более тонкими характеристиками

Изменено: Максим Автухов, 26.11.2010 - 19:52 PM

Всем привет.Занимаюсь железом около года.В последнее время стал ощущать перегрузку ЦНС.Посоветуйте какие нибудь препоратики в помощ.Зарание спасибо.

Циклирование в помощь.

А не рановато ли.

А не рановато ли.

это препаратики ни к чему.

А не рановато ли.

А ты хотел все время рвать предельные веса и чувствовать себя отлично ? О восстановлении подумай, это ведь самое важное.