Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: алико

мне больше всего интересно, как человек, занимающийся всего год, вообще способен сам себе диагностировать перегрузку ЦНС?

С помощью интернета.

To: алико

мне больше всего интересно, как человек, занимающийся всего год, вообще способен сам себе диагностировать перегрузку ЦНС?

Достаточно несложно, эта информация в открытом доступе.
Ну а явные признаки : нарушения сна, снижение аппетита, раздражительность, нежелание тренироваться и т.д просто можно об этом почитать , если возникают такие незнакомые раньше моменты.Ведь изначально они отсутствуют. например, если заболело горло, то сейчас сразу принято гуглить

нежелание тренироваться

а если это просто лень?
Про раздражительность тоже не ясно. Я вот например жутко раздражительный. Как определить, раздражаюсь я от своего несносного характера или же от "шалостей" ЦНС?

Если лень тренироваться-значит это не твое.Если человек всерьез "заболел" железом,от тренировок его не оторвешь.Раздражительность имеется ввиду не свойственная для тебя,в обычном состоянии.

а если это просто лень?
Про раздражительность тоже не ясно. Я вот например жутко раздражительный. Как определить, раздражаюсь я от своего несносного характера или же от "шалостей" ЦНС?

Ты не прав.
Когда у меня был мой единственный перетрен я пришёл в зал делать присед. Поставил рабочий вес но вмест 10 сделал 5 раз и умер. Снизил вес но не помогло. У меня было жуткое потоотделение и такая усталость. В общем я понял что это не лень. Перепутать не возможно.

Кажись понял.
Я просто имел в виду следующее. Занимался в зале, на другом конце города. И были дни, когда было жутко впадлу ехать туда. Но я себя пересиливал и добирался. А уж там набрасывался на железо как голодный на еду.

Лень ехать и не возможность выполнить рабочий подход это разные вещи.

у меня первый перетрен выражался в сильнейшем нарушении сна, а так же нет сил на трене, а после нее как будто разгрузил вагон песка...
тогда еще не знал что такое перетрен, но слово это на форуме слышал, так и диагноз сам себе поставил...

Для себя давно вывел генеральный признак перегруза ЦНС- нарушение сна!!!
аппетита может не быть , если например сьел какую нить ...ню и тошнит. раздражительность по жизни может быть, если башка не в порядке.
веса тяжелы, просто мышцы забиты обьемом, не восстановлены и т.д.
а сон должен быть отличным,! тем более - это один из лучших восстановителей.
Если что не так, я не тренируюсь , пока сон не наладится естесственым образом, ну и анализирую головняки по жизни, что бы спать не мешали, утро вечера мудренее, то есть укладываясь спать , про все остальное необходимо забыть до утра, прошлого уже нет, а будущего еще нет, зачем о них думать.

и потом не набрасываюсь на снаряды по полной, с разгончика продуктивнее.

Как построить программу для снижения веса? жир сжечь. прога нужна не для меня.

надеюсь, не сочтёте за наглость ))
To: zheldebelde
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=15732

Хочу поделиться своей радостью, как я пробил верх груди. Пробовал до этого различные варианты жима на наклонной скамье - всё не то. И гантели пробовал, и разводки, и штангу. Верх груди такое ощущение не работает.
И тут попробовал специфический вариант кроссовера на нижнем блоке одной рукой. Становишься левым боком к нижнему блоку и сгибаешь левую руку от левого бедра до правого плеча, т.е. как бу по диагонали.
Верх груди надувается и болит!

тогда фото пробитого верха не будет проблемой, надо полагать

тогда фото пробитого верха не будет проблемой, надо полагать

Когда стакан встанет, тогда обязательно будет фотка. Я говорю лишь об ощущениях, которые были впервые.

у меня нубский вопрос по поводу востановления.
После добротной треньки мышцы "чувствуются" около 3-4 дней, ноги так вообще дня 4точно. вот в пятницу хорошо проработал грудь выходные ощущал их) и сегодня еще чувствуется, стоит ли ждать полного восстановления или можно смело идти прорабатывать спину?
Не очень приятно становую и вообще упражнения делать, ведь грудь тоже где-то как-то мизерно но участвует.

P.S. Не ругайтесь, отправляю и иду в раздел востановления читать)

у меня нубский вопрос по поводу востановления.
После добротной треньки мышцы "чувствуются" около 3-4 дней, ноги так вообще дня 4точно. вот в пятницу хорошо проработал грудь выходные ощущал их) и сегодня еще чувствуется, стоит ли ждать полного восстановления или можно смело идти прорабатывать спину?
Не очень приятно становую и вообще упражнения делать, ведь грудь тоже где-то как-то мизерно но участвует.

P.S. Не ругайтесь, отправляю и иду в раздел востановления читать)

Смело можно идтить спину качать , грудь будет учавствовать, в плане улучшения кровоснабжения, что ей только в плюс.
имхо конечно

Товарищи, посоветуйте как лучше поступить.
После проги Вассо перешел на сплит, в итоге рабочие подросли, но интенсивность упала (между подходами было 45 сек, сейчас минуты полторы), естественно теперь прорабатываю не все тело за тренировку. Вроде все нормально, но подсознательно напрягает прирост в весе - 94->95/96 за месяц. В принципе Ментцером мне не быть никак, так что хотелось бы держать вес в норме, а еще лучше уменьшить, а выпуклости уже на втором месте. Магическая сотня опять замаячила, чуть больше года назад согнал со 105+ до 92, чувствую опять скоро придется повторить. Диету держу 40/30/30 с дефицитом где-то в 100-200ккал, но потихоньку росту.
Как считаете забить и ждать апреля для сушки или в январе месяок посушиться, а февраль-март снова в бой?

Товарищи, посоветуйте как лучше поступить.
После проги Вассо перешел на сплит, в итоге рабочие подросли, но интенсивность упала (между подходами было 45 сек, сейчас минуты полторы), естественно теперь прорабатываю не все тело за тренировку. Вроде все нормально, но подсознательно напрягает прирост в весе - 94->95/96 за месяц. В принципе Ментцером мне не быть никак, так что хотелось бы держать вес в норме, а еще лучше уменьшить, а выпуклости уже на втором месте. Магическая сотня опять замаячила, чуть больше года назад согнал со 105+ до 92, чувствую опять скоро придется повторить. Диету держу 40/30/30 с дефицитом где-то в 100-200ккал, но потихоньку росту.
Как считаете забить и ждать апреля для сушки или в январе месяок посушиться, а февраль-март снова в бой?

что вы в килограммы то упираетесь? Объёмы замерял? Визуально результаты улучшились? При чём тут вес то?

Посоветуйте толковую книгу по бб, одни советуют Вейдара, другие МакРоберта, с какой книги начать?

Начни с Андровасса,толку больше будет.