Стоит-ли в целях набора массы, к 1 дню тренинга ног добавить еще один лёгкий?
Присед уж очень тяжело идёт, раньше вообще не делал, начал с 40кг, сейчас макс 87,5кг на 5, выполняю пирамидой 15-12-10-8-5 повторов (65-75-80-85-87,5кг).
Присед 1-е упражнение в 1-й тренировочный день. Всего 3 тренировки в неделю.
В приоритете сейчас ноги, но и на все остальное не хочу забивать ибо дрыщ(
Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам
Начал
Наблюдатель
, 23.01.2006 01:04 AM
51014 ответов в теме
#16082
Offline
01.12.2010 - 11:17 AM
Dmitriy_V
- Форумчане
-
- Сообщений: 2214
- Регистрация: 23.03.09
Атлет
- Вес / Рост: 86/178
- Стаж / Возраст: 33
- Кто: дрищ
Репутация:
По моему ты пока к своему рабочему весу доберешься - сто раз ноги забьешь. Зачем столько повторов на ноги?выполняю пирамидой 15-12-10-8-5 повторов (65-75-80-85-87,5кг).
Делай один разминочный подход. Что касается рабочих - смело вешай 85 и делай 2х8.
#16083
Offline
01.12.2010 - 12:34 PM
Максим Автухов
- Форумчане
-
- Сообщений: 2282
- Регистрация: 21.02.08
МС WPC б\э
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 110\182
- Стаж / Возраст: 3\20
- Кто: лифтер
Репутация:
Стоит-ли в целях набора массы, к 1 дню тренинга ног добавить еще один лёгкий?
Присед уж очень тяжело идёт, раньше вообще не делал, начал с 40кг, сейчас макс 87,5кг на 5, выполняю пирамидой 15-12-10-8-5 повторов (65-75-80-85-87,5кг).
Присед 1-е упражнение в 1-й тренировочный день. Всего 3 тренировки в неделю.
В приоритете сейчас ноги, но и на все остальное не хочу забивать ибо дрыщ(
сделай один-два разминочных подхода по 10 повторений с 40 и 60 кг допустим, далее идешь к рабочему весу шагами по 10-15кг, но по 2-3 повтора. Обозначаешь нагрузку, не садишь ресурсы свои. Работа начинается на рабочих подходах, которых 3-4, пик этой самой работы на втором подходе проявится. Легкий присед можешь добавить, можешь не добавлять, с кг 40 3по10 если надумаешь.
#16085
Offline
01.12.2010 - 17:12 PM
Andro27
- Модераторы
-
- Сообщений: 7368
- Регистрация: 12.01.07
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 108/182
- Стаж / Возраст: 38
- Кто: не знаю
Репутация:
To: SWAAA
Я думаю тут больше упирается в деньги а не в массу, для любителя небольшого веса с расчетом на массу, гр 15-20 в день будет за глаза.
Я думаю тут больше упирается в деньги а не в массу, для любителя небольшого веса с расчетом на массу, гр 15-20 в день будет за глаза.
#16086
Offline
01.12.2010 - 22:46 PM
Максим Автухов
- Форумчане
-
- Сообщений: 2282
- Регистрация: 21.02.08
МС WPC б\э
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 110\182
- Стаж / Возраст: 3\20
- Кто: лифтер
Репутация:
бцаа в тему на тренировке пить, с углеводами, грамм по 15-20
постоянно пью теперь элемент и интафьел от сана, нравится однако
постоянно пью теперь элемент и интафьел от сана, нравится однако
Изменено: Максим Автухов, 01.12.2010 - 22:47 PM
#16087
Offline
02.12.2010 - 13:35 PM
sef
- Гости
-
- Сообщений: 181
- Регистрация: 04.03.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: 1/27
- Кто: пляжник
Репутация:
бцаа в тему на тренировке пить, с углеводами, грамм по 15-20
постоянно пью теперь элемент и интафьел от сана, нравится однако
А для чего вцаа пить с углеводами и во время тренировки?
#16089
Offline
03.12.2010 - 11:42 AM
Dmitriy_V
- Форумчане
-
- Сообщений: 2214
- Регистрация: 23.03.09
Атлет
- Вес / Рост: 86/178
- Стаж / Возраст: 33
- Кто: дрищ
Репутация:
Ребят, подскажите, где тут раздел, или хотя бы тема, посвященная восстановлению после тренировок? А то толи я слепой, то ли лыжи не едут. 
#16091
Offline
03.12.2010 - 17:49 PM
Diamond191986
- Гости
-
- Сообщений: 14
- Регистрация: 10.01.10
Атлет
- Вес / Рост: 79|177.5
- Стаж / Возраст: 1|23
- Кто: дрищ
Репутация:
Вопрос по поводу спортивного питание:Можно ли заказывать в интернете?Подскажите норм.интернет магазин спорт питание?Как делать заказ,и как происходит оплата и доставка?
#16094
Offline
Guest_Alk_*
03.12.2010 - 19:17 PM
C ними в аське можно пообщаться по поводу доставки, попробуй, может и к вам доставляют
#16095
Offline
04.12.2010 - 14:45 PM
ЖораГдеТыБыл?
- Гости
-
- Сообщений: 12
- Регистрация: 17.11.10
Атлет
- Вес / Рост: 60/182
- Стаж / Возраст: 5/22
- Кто: силовик
Репутация:
Вопрос про креатин - некоторые пишут, надо курсить, другие пишут, что курсить дорого и тупо... есть что почитать дельного по этому поводу?
моногидрат естественно...
моногидрат естественно...
#16097
Offline
04.12.2010 - 16:41 PM
Vitamin D
- Форумчане
-
- Сообщений: 1593
- Регистрация: 10.02.07
Атлет
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 103кг/186
- Стаж / Возраст: 6/51
- Кто: йог
Репутация:
Вопрос про креатин - некоторые пишут, надо курсить, другие пишут, что курсить дорого и тупо... есть что почитать дельного по этому поводу?
моногидрат естественно...
.: Форум по бодибилдингу и пауэрлифтингу ATHLETE.RU > Основной форум > Питание и диеты >Креатин =
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=1152
#16098
Offline
04.12.2010 - 17:35 PM
ЖораГдеТыБыл?
- Гости
-
- Сообщений: 12
- Регистрация: 17.11.10
Атлет
- Вес / Рост: 60/182
- Стаж / Возраст: 5/22
- Кто: силовик
Репутация:
Спс за ссылку, в форуме есть поиск, а еще в форуме есть 999 тем со словом креатин и 0 информации, а мне нужна была эта единственная, поэтому и есть тема где можно спросить
Еще раз благодарю за ссылку, то что нужно ) на мой вопрос не до конца ответило, но дискуссию почитать на эту тему было полезно. thx
А вот в соседней теме задал, безуспешно увы, вопрос про очередность упражнений, какие упражнения не совмещаются: какие упражнения должны быть сделаны ДО, какие ПОСЛЕ, если подкинете ссылочку на обсуждение буду премногоблагодарен
Еще раз благодарю за ссылку, то что нужно ) на мой вопрос не до конца ответило, но дискуссию почитать на эту тему было полезно. thx
А вот в соседней теме задал, безуспешно увы, вопрос про очередность упражнений, какие упражнения не совмещаются: какие упражнения должны быть сделаны ДО, какие ПОСЛЕ, если подкинете ссылочку на обсуждение буду премногоблагодарен
#16099
Offline
04.12.2010 - 17:50 PM
Vitamin D
- Форумчане
-
- Сообщений: 1593
- Регистрация: 10.02.07
Атлет
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 103кг/186
- Стаж / Возраст: 6/51
- Кто: йог
Репутация:
по твоему тема Идиотские вопросы-ответы/высказывания для вопроса про очередность упражнений и дискуссий ?
то есть форуме есть 999 тем со словом креатин и 0 информации
PS я пью по 2-3 мес. иногда до 4-5 мес .. пока прёт, потом перерыв 1-2 мес, или др. препарат
и креатин это не химка чтобы курсить долго и тупо
то есть форуме есть 999 тем со словом креатин и 0 информации
PS я пью по 2-3 мес. иногда до 4-5 мес .. пока прёт, потом перерыв 1-2 мес, или др. препарат
и креатин это не химка чтобы курсить долго и тупо
Изменено: vitas74, 04.12.2010 - 17:57 PM
#16100
Offline
04.12.2010 - 18:17 PM
ЖораГдеТыБыл?
- Гости
-
- Сообщений: 12
- Регистрация: 17.11.10
Атлет
- Вес / Рост: 60/182
- Стаж / Возраст: 5/22
- Кто: силовик
Репутация:
Информацию про то, что курсить с точки зрения медицины более выгодно я усвоил, но большой противовес дает факт, что неделя загрузки - лишь акция, чтобы народ ел побольше креатина, звучит чересчур правдоподобно.
14 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 13 гостей, 0 невидимых
-
Bing (1)
