Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Информацию про то, что курсить с точки зрения медицины более выгодно я усвоил, но большой противовес дает факт, что неделя загрузки - лишь акция, чтобы народ ел побольше креатина, звучит чересчур правдоподобно.

из своего опыта приёма креатина, загрузку можно на своё усмотрение, если хочешь экономить пей только перед треней (чайной ложки с виноградным соком мне хватает
(а кому то 1ложка как слону дробина
возможно загрузку нужна в начале приёма если вообще пьёшь 1 раз, возможно после курсов, а некоторых вообще креатин не цепляет.. но если производитель пишет, то надо прислушиваться

Подскажите как правильнее подходить к ПМу в жиме.
В прошлый раз было так: 65*8, 85*5, 100*2, 110*1, 115*1, 120*1, 125*1, 130*1, 132,5*1, 135*1.
К сожалению не очень понял много ли это для меня, на весах 110-125 были мысли что не пожму, дальше стало наоборот легче, 135 было с небольшим запасом, но я подумал если грамотно сократить количество шагов до ПМа пожму 140. Но пока незнаю какие веса можно выкинуть.

125*1

132,5*1,

Спасибо за быстрый ответ, во вторник попробую.

Подскажите как правильнее подходить к ПМу в жиме.
В прошлый раз было так: 65*8, 85*5, 100*2, 110*1, 115*1, 120*1, 125*1, 130*1, 132,5*1, 135*1.
К сожалению не очень понял много ли это для меня, на весах 110-125 были мысли что не пожму, дальше стало наоборот легче, 135 было с небольшим запасом, но я подумал если грамотно сократить количество шагов до ПМа пожму 140. Но пока незнаю какие веса можно выкинуть.

Здесь можно почитать, например).

И так, перечитал предложенную мне тему, вышло так:
По Шейко:
50% 3x1 70кг (1 подход на 3 повторения)
60% 3x1 85кг
70% 2x2 100кг
80% 2x1 110кг
90% 1x1 125кг
100% 1x1 140кг
105% 1x1 145кг (это врядли, в крайнем случаем выйдет 142,5кг)
За 100% тут взял 140кг которые не факт что пожму, по этому плану проходка больше получается на "везение" если пожму будет минимум 140кг рекрд личный, если нет останется 135.
А в моём "плане" выше вероятность что пожму больше 135, но хотелось бы конечно кругленького числа) Но после 137,5, 140 думаю будет вне досягаемости, если конечно я не мутант xD

65*8
85*5
100*2
110*1
115*1
120*1
130*1
137.5*1
140*1

Цель проста, пожать больше 135, с какой схемой это будет более достижимо (на ваш взгляд).

может кто подскажет где можно достать хорошее сухое молоко или хотяб подсказать названия смесей
чтоб не переплачивать и не нарваться на барахло.

To: musonchick
А чем тебе гейнер не?

ищу что подешевле денег не особо на всякую разрекламированную байду хачу попробовать рецепты из 80ых дешевле выйдет.

To: musonchick
техническая соя и крахмал
не парься, если денег жалко лучше обычную еду покупай

ну всетаки сухое молоко катит или нет.Просто на натур продуктах 300гр белка в сутки не нажрешь как не старайся.И так уже жопу рву немагу. И посилам моему желудку усвоить 70г за раз или все мимо пролетит?
Если молоко не катит то какой-нить дешевенький протеинчик.

Всем привет.
1)Плечевая мышца это брахиалис?
2)Какую роль играет брахиалис в структуре человека?
3)Можно ли делать жим гантелей на скамье для пресса? я там хорошо чувствую проработку мышц груди

To: musonchick
Куда тебе столько.Нет денег - яйца,творог.А главное про углеводы не забывай,они тебе больше дадут чем 300г белка.

ну всетаки сухое молоко катит или нет.Просто на натур продуктах 300гр белка в сутки не нажрешь как не старайся.И так уже жопу рву немагу. И посилам моему желудку усвоить 70г за раз или все мимо пролетит?
Если молоко не катит то какой-нить дешевенький протеинчик.

Нахер тебе столько белка. Ваня Скандинав 125 кило весит и столько не жрет белка.

To: musonchick
А главное про углеводы не забывай,они тебе больше дадут чем 300г белка.

Больше чего? Говна, жира?

сем привет.

3)Можно ли делать жим гантелей на скамье для пресса? я там хорошо чувствую проработку мышц груди

конечно можно) Даже нужно. Только учти, что это упражнение акцентирует нагрузку на низ груди. (сейчас мне надают морально по шапке и отошлют в раздел андровасс ). Не переусердствуй) А то будешь с отвислой грудью ходить, как с гино.

Чаще всего низа грудных у людей нет, и зря - ведь подрез грудных смотрится вполне себе эффектно. Как раз из за распространенного мнения, что низа груди итак МНОГО, его не надо качать

Всем привет.
1)Плечевая мышца это брахиалис?

Ну да, она с наружной стороны, между бицепсом и трицепсом находится

3)Можно ли делать жим гантелей на скамье для пресса? я там хорошо чувствую проработку мышц груди

Главное чтоб скамья не шаталась и не разваливалась

Узкая лавка рулит .

Узкая лавка рулит .

После широкой очень долго привыкал,почему то с узкой не удобно лопаткам
пс: тенкс всем за ответы