Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Мой вопрос: как уменьшить время восстановления между треньками, а то мышцы дня 3 болят

Мой вопрос: как уменьшить время восстановления между треньками, а то мышцы дня 3 болят

Уменьшить нагрузку если на то пошло

Время твоего восстановления зависит от обмена веществ в твоем организме, чем быстрее обмен , тем быстрее восстановишься...так что разгоняй обмен веществ..
а еще нужно хорошо кушать, спать, не нервничать... и будешь быстрей восстанавливаться

2 goplop
Мужик, по поводу кожи тебе вряд ли кто-нить здесь ответит, спроси на пикапе.ру.

напиши линк мне в личку или (foplop(@)rambler.ru)

Через сколько дней после последней тренировки делать проходку? И как лучше сделать проходку, сразу все или по отдельности? для меня это будет первая проходка, без циклов, а просто с линейным повышением веса.

Как при наборе веса загнать его на грудь и как убрать лишний вес с боков, что бы талия казалась уже...

как его разогнать ?

Как при наборе веса загнать его на грудь и как убрать лишний вес с боков, что бы талия казалась уже...

Детский лепет...
Хочешь накачать грудь-жри много и делай жим,и отжимания с отягощением,и будет тебе "загнать его на грудь",по поводу "боков":когда ты на массе-этого не избежать,когда массу наберешь -садишься на безуглеводку и все.

To: Traore
Если тренируешься в пн ср пт, то в среду, когда последняя тренировка была в пятницу. Перед проходкой надо отдохнуть побольше чем перед рядовой тренировкой.

Отдохни с недельку где-то после последней трени.
Можешь в один день сделать присед и жим, а в другой - становую.

напиши линк мне в личку или (foplop(@)rambler.ru)

Да че в личку, я тебе здесь напишу:
ПЕКАП.ру

Последняя тренировка в пятницу, значит проходку сделаю в среду. Отдохну, посплю, похавую хорошо перед ней и сделаю присед-жим-тяга.

У меня такой вопрос. Дело в том, что у меня нижняя часть превалирует над верхней: это всё из за того, что очень крупные тазовая и бедренные кости. Эт естественно ни фига не эстетично. Я вот думаю, если не делать приседания, можно таким образом уменьшить нагрузку на низ и за счёт этого выглядеть поэстетичней. Нет, я конечно не пляжнег, и силовые для меня важней,но всё-таки... Если нужно, то стаж занятий - 4 месяца. Жим(на раз) - 95 кг, становая - 100 кг(но сделаю больше), присед... ну не знаю приседал 70 кг на 8 раз 2 месяца назад.
Посоветуйте что-нибудь, пожалуйста.

To: Иван
ничего у тебя не "превалирует"

ноги относительно норамальные, а жопа не большая - что и видно по результатам в приседе

займись мышцами спины, груди и рук, хотя и ноги тоже качай

Щас более или менее окреп после 4 месяцев , составил себе прогу , основываясь на каркасе программы жимовика для новичков и с учетом тренажоров в зале и своей реакции организма на нагрузки( изучена очень поверхностно , иногда такие сюрпризы выдает)
становая 3х8 (или 5-4-3-2-1)
тяга нижнего блока на тренажёре сидя 3х8 вторник
гиперэкстензии 3х15
пресс 3хмакс.

жим лёжа 3х8
жим сидя 3х8
брусья с весом 3х8 Пятница
с гантелей выпрямление руки в локте за головой 3x8
пресс3хmax


присед 1х20 воскресенье
шраги 3х10
подтягивания с весом 3х8
сгибание рук 3х8


Сам думаю , что уменя может перегружен вторник , тягу убрать или оставить даже не знаю сам

Как при наборе веса загнать его на грудь и как убрать лишний вес с боков, что бы талия казалась уже...

если бы кто-нибудь знал этот секрет, то не мучались бы люди на диетах, аэробных нагрузках и проч.
а если серьезно, самый лучший способ создать впечатление узкой талии - раскачать плечи, спину, тогда и висячий жирок по бокам не так будет смотреться отвратительно

To: goplop А еще есть липосакция

To: SIA
ДЕЛАЮ ЛИПОСАКЦИЮ, не дорого, гипнозом, через интернет, пишите в личку

P.S. Прошу за рекламу не банить

Cходил сегодня на тренировку и подумал что нафиг не нужна мне проходка в марте и сделаю я её в мае.

В молотковых сгибания на бицепс прокачивается весь бицепс ?
Я делаю подъемы на бицепс со штангой хватом шире плеч, потом делаю простые подъемы гантелей на бицепс для проработки всего бицепса, вот хачу только молотковые делать вместо простых подъемов чтобы плече-лучевая мышца больше прокачивалась, а то если и то и другое делать, то там уже слишком много будет...

И в концентрированных подъемах на бицепс сидя тоже весь бицепс прокачивается ?

Прокачивается то весь, только акценты на бицепсы разные. Например в концентрированных сгибаниях акцент идет на часть бицепса, расположенную ближе к локтю. Да ты и сам почувствуешь, когда качать будешь