Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Kayo. Сразу вопрос. Какие упражнения акцентируются на части бицепса которая ближе к плечу ?

В молотковых сгибания на бицепс прокачивается весь бицепс ?

Молотковые сгибания придают бицепсу пиковидную форму.

Молотковые сгибания и сгибания рук со штангой на бицепс обратным хватом одного действия упражнения ?

Все таки решил сделать проходку по жиму в марте. Пожать бы 65 на раз, завтра 50 на 5 жать, неуверен что пожму, хотя до нового года делал. Сделаю проходку и буду заниматься по циклу какому нить, а то просто линейное повышение веса не помогает.

Молотковые сгибания и сгибания рук со штангой на бицепс обратным хватом одного действия упражнения ?

Молотковые сгибания для пика бицепса, а сгибания с обратным хватом для внешнего отдела бицепса.

И все же, повторю вопрос здесь, стит ли мотать кисти если они причиняют беспокойство?

Молотковые сгибания и сгибания рук со штангой на бицепс обратным хватом одного действия упражнения ?

Практически да, они тренируют в одной степени одинаково что бицепс, что предплечья )

Для внешней толщины бицепса нужно делать сгибания рук со штангой узким хватом / узким хватом на изолирующей скамье или сосредоточенные сгибания, с приведением гантели к груди.

И все же, повторю вопрос здесь, стит ли мотать кисти если они причиняют беспокойство?

ты подожди пока с тренировками, лучше, чтобы боль прошла, не было никакого дискомфорта.
однажды у меня тоже кисть резко заболела, около 10 дней перерыв в тренировках был, потом начал заниматься, но купил такую специальную перчатку на руку.

Да это изза жима средним, ложу штангу ниже сосков получается и кисти выворачиваются.. потом после подхода болят. щас вроде нормально, не беспокоят. Наверное буду мотать..

To: Игорь

Да это изза жима средним, ложу штангу ниже сосков получается и кисти выворачиваются.. потом после подхода болят. щас вроде нормально, не беспокоят. Наверное буду мотать..

Мотать конечно можешь, но это не выход, ищи траекторию/положение рук при котором не будет дискомфорта.

можите скозать пожалуйсто как выполняются Молотковые сгибания ??

kostik, это упражнение выполняется так же, как обычное сгибание рук с гантелями, за исключением того, что ладони обращены друг к другу на всем диапазоне движения.

Здравствуйте ВСЕМ!
Хотел бы задать вопрос, который меня мучает каждый день...
Вопросы:
1. Уже 4 месяца я принимаю креатин фирмы GSN многогидрат 5000 (перед едой утром - вечеорм с 1ой ложкой сахара, запивая водой), не сказать, что очень доволен его действием, но вот думаю каждый раз, с чем его лучше смешивать и принимать? Есть ли смысл и можно ли его принимать с аминокислотами?

2. Стоит ли перейти на другой вид креатина, например магниевый, что можете сказать о нём (слышал, что он очень популярен среди бодибилдеров)?
Прошу прощения если были подобные вопросы на форуме, в поиске не нашёл.

Заранее СПАСИБО за ответ!

Как я рад, наконец, пресутствовать с вами на форуме, отлично всё сделанно.
2Наблюдатель:
Благодарю за помощь в авторизации.

креатин принимает 1,5-2 месяца потом перерыв

креатин принимает 1,5-2 месяца потом перерыв

Т.е. вы считает, что проблемма именно в этом?
А как насчёт этого вида креатина, стоит ли менять его на магниевый?

вечеорм с 1ой ложкой сахара,

Запивай лучше виноградным соком.

Есть ли смысл и можно ли его принимать с аминокислотами?

Одно другому не мешает.

больше всего эффекта от него я наблюдал хавая его вместе с едой (в пол стаканчике воды растворял и следом за завтраком пил).

с 1ой ложкой сахара, запивая водой

углеводов маловато очень

Что-то я совсем запутался с тренингом. Вроде давно занимаюсь(3,5 месяца чистого тренинга). а результаты маленькие, боюсь травмы, веса идут медленно. Чувствую что надо менять что-то, появились две идеи снизить веса в тяге и приседе, работать на идеальную технику и закачивать спину легкими весами, наклонами, гиперами. Или вторая идея, снизить веса, но не сильно и продолжать линейно повышать, но расстояние в 10кг проходить за 4-5 недель. ороче мне нужна встряска, новая идея, но ничего не могу под себя сделать.

делай присед жим тягу три раза в неделю