Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Боли как бе бывают разные, режущая боль в (конкретном участке мышцы (места прикреплений например), может быть больше, в другом уже не так выражена), это не показатель хорошей тренировки, это растяжка и травматизация фасций). Общая размазанная боль, я бы сказал интенсивная крепатура с дискомфортом, и есть то что нам надо.

В дельтах резкую боль тоже мыожно получить, достаточно для этого просто поделать отведение рук в сторону на кроссовере, в начале рука в центре (наискосок) дельта растянута, в начале резкое динамичное движение.

To: GriN00
какбе только плечи и растут нормально,а всё остальное нихрена не растёт ((

помогите советом...
проблема в том что я когда даже сытый хочу есть вот поел часик назад, есть не хочу, а все равно прусь на кухню и че нибудь ищу чтобы сожрать.....

тоже такая херня задолбала. вроде пожрал плотно.уже места нет, а все равно что-то ем, потому что хочется. особенно на ночь.

To: Bender777
Че плохого то в этом?
Наоборот, радуйся, массу набирай.

плохое то, что желудок не резиновый и вся это билеберда в нем не переваривается и вообще не очень хорошо он себя чувствует от таких перееданий.

По идее, сытость дают медленные углеводы.
Рекомендую фасоль, чечевицу и горох.

Выхлоп будет хороший

Выхлоп будет хороший

Чего не сделаешь ради спорта
Я тоже когда начал налегать на бобовые, опасался выхлопа, но получилось, что эффекта совсем нет.
Думаю, это индивидуально.

Думаю, это индивидуально.

Угу. Я вот селедку с молоком и соленьями всякими ем и ниче.

Упал два месяца назад на ладонь правой руки с высоты. Сделал рентген, перелома не нашли, врач сказал через 2 недели заживет. Прошло 2 месяца кисть болит при попытке ее согнуть в сторону обратную от ладони, как при жиме лежа, и сгибается только наполовину. Я сначала продолжал качаться, нехотел останавливаться, делал все кроме жима (его делать было невозможно) потом понял что рука не заживает и начал делать только присед и становую, сейчас делаю только присед. Кисть уже 2 месяца не заживает и болит при попытке ее согнуть, хотя я вообще все левой рукой научился делать! Что делать?

Упал два месяца назад на ладонь правой руки с высоты.

Очень схожая ситуация была пару лет назад. С повторением. Изначаль упал так же, перелома не было. Сильная боль была долго, около месяца. Потом чуть менее, но в зале всегда рука отзывалась особенно на жимы. То что врач сказал через две недели, фигня. Я тоже советовался, сказали могут по полгода заживать такие ушибы. Посоветовали купить кистевой бандаж, вроде этого http://www.vita-line.ru/popup_image.php?pID=1872&image=0

Из за этого ушиба отстала сильно верхняя часть. Также погрузился в тренировку ног и т.п. Тренажеры спасали некоторые - разводки на грудь.

Купил я бандаж, начал заниматься с легких весов, боль ощущалась меньше, рука фиксирована. И таким "макаром" за 2-3 месяца рука полностью прошла.

А этим летом попал в аварию на велосипеде, повезло, сломал палец и помелочи синяков, да сотрясения. И опять отбил руку. Перелом долго заживал, чуть больше месяца. Когда начал ходить опять спасал только кистевой бандаж, сейчас тьфу-тьфу, наладилось. Советую приобрести.

Читал одну книгу. Так там говориися, что нужно в понедельник проводить тренировку, во вторник аэробику или бег, в среду - гимнастика(растяжки и т.д), потом по второму кругу, и аж у воскресенье отдых. Так вот как думаете не будет ли слишком большой нагрузки на организм, когда при этом учишся и занимаешся волейболом(тоже тренировки). Подскажите может кто-то уже пробовал такую схему. Не слишком ли тяжело? Спасибо

Тяжело то скорее всего и не будет, вот только толку тоже. В плане наращивания массы. И чем тебе волейбол не аэробная нагрузка?

Читал одну книгу. Так там говориися, что нужно в понедельник проводить тренировку, во вторник аэробику или бег, в среду - гимнастика(растяжки и т.д), потом по второму кругу, и аж у воскресенье отдых. Так вот как думаете не будет ли слишком большой нагрузки на организм, когда при этом учишся и занимаешся волейболом(тоже тренировки). Подскажите может кто-то уже пробовал такую схему. Не слишком ли тяжело? Спасибо

Главное какие цели ставишь перед собой. И как выкладываешься на тренировках. Для наращивания мыш.массы, это не айс. Силовые и растяжки надо совмещать, только польза будет при грамотном подходе.

Главное какие цели ставишь перед собой. И как выкладываешься на тренировках. Для наращивания мыш.массы, это не айс. Силовые и растяжки надо совмещать, только польза будет при грамотном подходе.

Я какраз силу хочу увеличить. Обьем у меня есть, а только я слабый. Вы меня не видели наравне с моими однокласниками. Насчет обьема можете посмотреть мое дело. Я не говорю что он уж очень, но для 16-ти лет думаю нормаль у меня ещё жизнь впереди

бери лифтерскую программу и работай
остальные занятия развитию силы будут только мешать

Привет всем, занимаюсь по программе Vasso 3 месяца. По внешнему виду и общему состоянию чувствую, что росту. В среднем прибавка весов в упражнениях составляет от 20 до 60%
грудь 35-50
присед 10-50
становую делал 15-35 по ср не понравилось из-за нее стала болеть спина на тренировке в пятницу.
Появилось несколько неприятных моментов.
1) После приседаний в стойке возникает ощущение, что весь день ходил с рюкзаком набитым камнями. Мышцы как-будто парализуются. С чем это м.б. связано? Стоит ли уменьшить вес и больше работать над техникой и увеличить кол-во повторов, поскольку в проге указано 3*6 Я же делаю разминочный и 3*8-10. Ноги держат, но мышцы дельт и спины как-будто бы сдавливает. При дальнейшем повышении веса на 5кг стойка начинает запрокидываться назад, видиимо это связано с нарушением техники выполнения?
2) Делаю пресс с отягощением на наклонной скамье и начинает "трещать" спина, хотя нагрузка на пресс неполная. Без отягощения делаю нормально. Пресс каждую тренировку делаю 4*2*10 (4 упражения 2 подхода 10 повторов.) Возможно стоит включить какие-то упражнения для прокачки спины(что я уже делал включая их в среду на легкой тренировке, но потом через пару недель начала болеть спина видимо из-за нагрузки на каждой тренировке.). Или м.б. я неправильно выполняю упражнения 5 и 6 http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13750&st=0 с тяжелой тренировки?
3)Изменил программу вассо под себя видимо из-за того, что мне показалось мало. Даже микроразрывы связок произошли, пришлось декабрь восстанавливаться.
Вот исходная прога Vasso
Схема коротко.
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода.

Вот как я изменил
Схема коротко.
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа широким хватом. 1 разминочный 3*8.
2. Брусьев нет и заменить их нечем. Жим лежа узким хватом 3*8 (стал делать упор на отдельные участки груди поскольку идет неравномерное развитие)
3. Жим лежа под углом на нижнюю грудь 3*8
4. Жим штанги из–за головы. 3х10
5. Приседания разминочный и 3*8
6. еще одно упражнение на ноги не знаю, как называется (сидя разгибаем ноги с грузом под углом 90гр. как-то так ) 3*8
7. Тяга верхнего блока к груди 3х10
8. Тяга нижнего блока к животу. 3х10
9. Подъем штанги на бицепс. 4*8
10. Подъем гантелей на бицепс стоя 2*8
11. упражнение на предплечье 3*8
12. пресс 8*10

2 день. (тяжелый)
1. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10
2. Подъем гантелей перед собой. 3*10
3. Разводка гантелей в стороны за спину сидя 3*8
4. Подтягивание широким хватом 3*макс
5. Тяга гантели в наклоне. 2х10
6. Тяга нижнего блока к груди широким хватом 2*8
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10
8. Пресс. 6*10

Хотел бы узнать конструктивное мнение о местах, где я по незнанию и глупости нарушил схему тренировки Vasso, что и могло привести к таким последствиям.

P.S. Работаю на дому 24 часа в сутки свободен. Сплю, сколько хочу. Но масс тела не особо растет. Каши ести не могу, бле... тянет. Чем их заменить. Плюс иногда ниче не лезет просто не могу ести, полсуток на молоке за компом провожу. И еще стали ягодицы расти, как у бабы. Видно от приседа они так развились?

Схема тренировки не чередуется, каждую неделю делаю пн-1 тр. ср-2тр. птн-1тр.

Вопрос по поводу приседаний со штангой. Быки в зале разделились на два лагеря одни советуют подкладывать что-то под пятки, другие нет. И никто не может это нормально мотивировать. Есть ли смысл подкладывать что то под пятки во время приседа со штангой?

To: PRIDЕ
если проблем нет с приседом, то и подкладывать ничего не нужно.

есть смысл приседать в штангетках с каблуком

Да проблем нету, но какой в этом смысл?

штангетки с каблуком помогают приседать с узкой постановкой ног, если строение подводит...а узкая постановка это квадры...
я без штангеток не могу ни приседать ни жать ногами т.к работает жопа...