Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

подскажите какими упражнениями можно заменить эти:

1. Жим гантелей на скамье с наклоном вверх
2. Подъем гантелей перед собой
3. Тяга гантели в наклоне
4. Разгибания на блоке (трицепс)

пс: в зале нет гантелей.

подскажите какими упражнениями можно заменить эти:

1. Жим гантелей на скамье с наклоном вверх
2. Подъем гантелей перед собой
3. Тяга гантели в наклоне
4. Разгибания на блоке (трицепс)

пс: в зале нет гантелей.

1)Штангой
2)Штангой, хват - ладони к себе
3)тяга штанги в наклоне, тяга Т грифа.
4) фр. жим стоя/лежа, отжимания на брусьях обратным хватом

вопрос:
купил пояс для отягощений, на бодибилдинг-шоп.ру, ремень + цепь...не пойму как его застегивать)

ремень - застегивается,пояс-завязывается

Всем добрый день!
Месяца полтора назад я делал жим штанги сидя, повесил (как оказалось потом) слишком большой вес, на одном из потворений сильно прогнулся и сорвал спину. Весь тот день не мог её разогнуть, в прямом смысле ходил, держа её почти параллельно земле. Затем начал два раза в день мазать её "звездочкой", на след. день стало получше, но дискомфорт от некоторых движений остался.
Мазал неделю, в то же время делал и становую, и гиперэкстензии и др. урп. на спину (мне говорили, что во время травмы спину можно нагружать,но разумно). И после недели мазать перестал, как -то свыкся с дискомфортом, и вот вчера то ли простудил на сквознке, то ли что-то поднял неправильно и опять довольная острая боль.
Подскажите, что нужно делать, чтобы излечить спину полностью?

To: Тольдо
Сходить к врачу. У тебя же даже диагноза нет - а вдруг требуется нормальное лечение, а не неделя вьетнамского бальзама?
Становая для свежетравмированной спины - отнюдь не "разумная" нагрузка.

...
Подскажите, что нужно делать, чтобы излечить спину полностью?

Думаю, будет разумно обратиться ко врачу.

To: Doberwomen
To: mirrorbox
спасибо за совет. Давно нужно было изменить отношение к бесплатной медицине.

Здравствуйте уважаемые форумчане. У меня появились вопросы, я бросил качалку и не тренировался около 6и месяцев за это период набрал около 12 кг =( Во общем решил я этим делом заняться... И вот что я составил для похудения:

Каждый день утром встал 3х10 приседаний, 3х10 отжиманий, 3х15 скручиваний
Тренерусь по проге 3дня тренинг 1 отдых (во время отдыха впихнул бег)
Вот сама прога:

1й день (ноги-плечи)
Присед
Жим ногами
Жим вверх стоя
Жим вверх изза головы
2й день (грудь-трицепс)
Жим 45 гр
Жим гантели 45гр
Жим простой
Разводка
Брусья (максимум сколько смогу 4 подхода)
3й день
Подтягивания
Становая
Гиперэкст.
Подъем штанги(бицепс)
Подъем штанги в скамье Сккота
Молоты

И так вопросы
1)Стоит ли мне запихивать этот бег каждые 4дня или стоит дать отдохнуть один день ? Если стоит то какой лучше бег я решил вот так. Бег 15 мин в среднем темпе, отдых 3 мин, и снова бег 15 мин. После простого бега, бег на скорость
30 метров 4 раза
60 метров 2 раза
100 метров 1 раз
2)Стоит ли делать каждое утро небольшую разминку приведенную выше
3)Подойдет ли мне прога для похудения? (вес работы не большой, но работаю приблизительно 4х10,3х12,3х10 в зависимости от упражнения. Если прога не подходит укажите где лучше найти

Вроде все... если будут вопросы ещё, задам

1.имхо не стоит,отдыхать надо.
2.я разминку по утрам не делаю,хватает того что в зале занимаюсь.если самому от этого хорошо то делай
3.похудание это в первую очередь пониженное потребление каллорий.
а так посоветовал бы тебе отдыхать между подходами меньше(в разумных пределах) и делать энергоёмкие упражнения(типа база)

я бы на твоём месте не тренировался бы 3 дня подряд,2 дня тренинга 1 день отдыха.
прога сама по себе никакая,плечи толком не проработаешь.делай больше упражнений на спину и меньше на биц.(тягу гантелей/штанги на спину добавь)
на триц добавь ещё что нибудь,грудь 2 жима в наклоне(хз зачем такое делать) убери,оставь 1.
и ещё,лучше не заморачивайся и попробуй прогу бизона,она зачётная)
удачи
всё имхо

я хаваю 60 30 10 стараюсь не превышать 2000 калорий на свои 90кг веса, вроде не голодаю.
По поводу тяги гантелей и штанг, я забыл написать в 1й и 2й день у меня тяги, во общем сейчас полажу ещё выберу ещё какую нибудь программу) Напишу и скажите стоит или нет. По поводу отдыха я сократил до 45 секунд четко замеряю и делаю.
Ещё вопрос стоит ли купить жиросжигатели что бы ускорить процесс похудения или гавно это все ?

Смотрел программы все они либо маленькие либо слишком загруженные) Решил просто добавить:
жим узким хватом, думаю будет достаточно того что я делаю на брусьях на максимум 4 подхода выходит после тренировки где 15 за один подходит
Тяга к поясу штанги в 3й день
Тягу к подбортку в 1й день
убрал жим 45гр гантелей
Что ещё лучше добавить ? или убрать?

И вот что я составил для похудения

дык ты хочешь сбросить лишний вес просто?или чё?не пойму..

Каждый день утром встал 3х10 приседаний, 3х10 отжиманий, 3х15 скручиваний

это конечно уважуха,но нужно делать больше раз!что ж то по 10 только...ты же МУЖИК!

Тренерусь по проге 3дня тренинг 1 отдых (во время отдыха впихнул бег)

Если решил заниматься,занимайся нормально!
3-4 раза в неделю...т.е. ПН СР ПТ и тд (тренировка-отдых-тренировка-отдых)

впихнул бег
30 метров 4 раза
60 метров 2 раза
100 метров 1 раз

ты что зимой собрался бегать?

и ещё....чтобы похудеть нужно больше двигаться(на счет бега!если собираешься на улице бегать так это всё лучше делать летом ну а если уж так загорелсО тогда кардио) + диета....

To: Nitro Spray
Раньше занимался все был отлично, рос мясом ... Потом у мне нужно было сдавать экзамены во общем училсо =( и бросил спорт. Сейчас хочу сбросить вес начать хавать белки и дальше рости как все шло раньше ) Утром разминка как бы не сильно должна напрягать, чтобы тренеровки выдерживать, поэтому такое маленькие количество, но если это не повредит можно и увеличить )

Та вот меня тоже чё то зима начинает напрягать, а замену найти не могу... Тренируюсь дома! Возможно вы посоветуете упражнение которое можно выполнять дома на выносливость?

Утром разминка как бы не сильно должна напрягать, чтобы тренеровки выдерживать

ну так ты же не сразу после разминки занимаешься?

лично я утром делаю разминку,а после отжимаюсь 3 подхода по 50-100 раз ,иногда отжимаюсь даже и после тренировок...

Сейчас хочу сбросить вес начать хавать белки и дальше рости как все шло раньше )

мой тебе совет... занимайся зимой над фигурой...летом будешь бегать и сушиться... кушай меньше булок и тд..и будет всё ок

To: Nitro Spray
Спасибо за советы Решил не бегать, отжимания увеличу до 30 хотя бы раз такое дело тренерусь где то в 17 00, просыпаюсь в 10 00 думаю успею отдохнуть )

To: gadgu

Возможно вы посоветуете упражнение которое можно выполнять дома на выносливость?

купи скакалку и прыгай

Начал ходить в зал с середины Октября, 3 раза в неделю, с тех пор не пропускал ни одной тренировки. До этого моё состояние можно было назвать плачевным, никакой особой физ. нагрузки у меня никогда небыло. Вес был 119 кг, рост 190 см, немог ни разу отжаться (тем более подтянуться) жим в первый день занятий в зале был 30 кг на 10 раз , курил, в еде себя не ограничивал. Когда начал заниматься бросил курить, питаюсь по возможности правильно (на завтрак каша, на обед овощи с куриной грудкой, перед сном пачка обезжиренного творога, витамины дуавит) ну и регулярные тренировки. Перерывы в режиме делал только на праздники. Сейчас я вешу 107 кг, мышц заметно прибавилось, жим 70 кг на 5 раз (2 сам, 3 с помощью) в 4м подходе после разминочных. План тренировки составляли друзья с которыми начал ходить в зал:
(1 день/ 2 день)
Жим горизонтально/наклон головой вверхТяга верхнего блока к груди/спине
Вертикальный жим в Смитте к груди/плечам (сейчас перешёл на гантели)
Бицепс стоя французским грифом
Трицепс верхним блоком стоя
Бицепс гантели стоя
Программу мне составили из расчёта набрать хоть какую-то базу.
Так-же поначалу после всего этого занимался на Степ машине по 15 минут, сейчас перешёл на бег (15 минут на скорости 10 км/ч). Дома есть велотренажёр, иногда в дни отдыха катаюсь по часу, по компьютеру уходит 2200 килоджоулей.
Руки, плечи, спина и торс заметно поднабрали в мясе, а вот живот и бока на фоне всего смотрятся просто ужасно, хотя и стали ну очень дряблыми. Основная цель- через 4 месяца сдать нормативы на военной кафедре по бегу на 1 км и подтягиваниям! (В начале пробовал подтянуться на тренажёре с противовесом, противоес приходилось ставить 86,5 кг, сейчас 42 кг.) ну и конечно сбросить лишний жир!
Можно ли считать мои результаты успешными, нужно-ли мне менять план тренировок или продолжать так-же заниматься? Как можно бороться с обвисающей кожей (сейчас практикую регулярно сауну и контрастный душ) Есть-ли смысл попробовать какие-нибудь добавки для улучшения результатов?

интересно было бы цели твои услышать-а так прогресс есть ну и продолжай в том же духе а с добавками юзай форум-тут есть ответы на мнооооогие дилетантские вопросы
ЗЫ то что с курением завязал-ОК

Цели я указал- "Основная цель- через 4 месяца сдать нормативы на военной кафедре по бегу на 1 км и подтягиваниям! (В начале пробовал подтянуться на тренажёре с противовесом, противоес приходилось ставить 86,5 кг, сейчас 42 кг.) ну и конечно сбросить лишний жир!"

To: Armin35

жим 70 кг на 5 раз (2 сам, 3 с помощью)

- это называется "жим 70кг на 2 раза". Ну да не важно, все равно хорошо.

А почему нет в программе приседаний, становой тяги? это самые энергоемкие упражнения.