Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

А почему нет в программе приседаний, становой тяги? это самые энергоемкие упражнения.

Согласен

To: Armin35
Поздновато ты спохватился,хлопец..От твоей аморальной физической формы до сдачи нормативов - пол года сроку,это ты конечно замахнулся..Молодец конечно,что начал,однако чтобы бегать и подтягиваться тебе поменьше надо весить,а ты своей быстрой сгонкой веса и так себе живот распахал( Сдача нормативов и физическое(+эстетическое) здоровье в твоей ситуации вряд ли возможны.Быстрая потеря жира тебе живот ну никак не украсит,вот и думай как нормативы сдавать.Да и прога твоя жестокая,на кой тебе жим с помощью других 3 раза аж 70кг..Возьми прогу для новичков с этого форума,и расставь акценты по надобности.Замедли скорость худения,начни качать пресс,причем не дрочить его,а именно качать!На сауны и душ,особо не надейся,как и на добавки,они тебе ничего сейчас не дадут.

Цели я указал- "Основная цель- через 4 месяца сдать нормативы на военной кафедре по бегу на 1 км и подтягиваниям! (В начале пробовал подтянуться на тренажёре с противовесом, противоес приходилось ставить 86,5 кг, сейчас 42 кг.) ну и конечно сбросить лишний жир!"

я бы на твоем месте тренировал то, что мне надо исходя из целей.
1. километр ты пробежишь, но так понимаю бежать надо на время, как обстоять дела со скоростью?
2. жмешь 70 - молодец, а сколько ты подтягиваешь сейчас и сколько надо подтянуться?
3. в борьбе с лишним жиром помогает ускорение метаболизма (4-6 приемов пищи в день) и создание дефицита калорий (определи своё суточное потребление калорий и начни не доедать процентов 10 от него, а дальше по результату).

To: Dilvish
а я вот в армии паренька помню, он когда призывался, был 108 кг. Через 4 месяца, он был 75. Бегал хорошо, там все хорошо бегали На счет подтягиваний не помню. Но эстетически он выглядел нормально, никаких рыхлых боков или складок кожи не оставалось.
Однако, боюсь, эта методика запатентована Министерством Обороны, и вряд ли удастся узнать все ее секреты даже на военной кафедре

Согласен

я думал это картинко демотиватор
хотя все правда)) отсутствие грудных, плечей,рук...

А на камушке снизу написано "не". Хм...

To: Dilvish
а я вот в армии паренька помню, он когда призывался, был 108 кг. Через 4 месяца, он был 75. Бегал хорошо, там все хорошо бегали На счет подтягиваний не помню. Но эстетически он выглядел нормально, никаких рыхлых боков или складок кожи не оставалось.
Однако, боюсь, эта методика запатентована Министерством Обороны, и вряд ли удастся узнать все ее секреты даже на военной кафедре

Эта методика достаточно проста!
называется непрерывной физической деятельностью)) В армии долго сидеть или лежать не дадут.только под дембель некоторые жиреют из за снижения калорийности своих движений.У нас был Коля в роте 120 килограмм, я с ним приседал между двымя ярусами кроватей в отсутствии железа, и говорил " колян, хорошо , что ты есть," птом он силно скинул.
Вон Вовка Gef как высушился, другой человек , не нарадуешься, а потому что плюнул на пожирание всего , что шевелится, с подсчетом БЖУ.
, и долго ежедневно , интенсивно работал,
то же самое , например происходит со мной летом, весь жирок улетает из за работы, сколько бы не ел, в том числе и печенек с халвой.
Вот в натуре могу сказать, когда учился в школе, было очень мало толлстых пацанов, так же было очень мало рослых доходяг, с узенькими плечами, просто могу на пальцах вспомнить - посчитать, над такими как правило издевались, потому что уж очень они выпадали из общего ряда.
А все почему? да потому , что дома можно было сидеть только за уроками, естесствено подолгу за ними сидеть желания не было, все рвались на улицу, а там бесконечные игры, я имею в виду подростковый возраст, на лавках сидели старухи, а пацаны только носились по окрестностям, лапта, футбол шнурованым мячиком, всякие казаки - разбойники , турник - святое дело , везде соревновательный момент в силу возраста, кто круче, тогда кроме физических качеств нечем было особо понтануться, сотиков- компов- шмоток- папиных тачек не было. Летом бесконечные походы на речку с плаванием и нырянием до посинения, жрать заставляли родители, а так накопаем на огроде картошки , хлеба купим за 12 копеек и на природу к костру.
какие то помню толстые стебли ели, очистив от шкуры, яблоки - огурцы по садам промышляли.Естесствено никто бжу не считал)))
Результат- большинство пацанов были спортивного вида, а многие достаточно атлетичного, особенно кто на турнике любил,мног8их могу вспомнить с отличными ширами и руками с дельтами, я турник не любил, но всякие склепки - червячки, было западло не уметь делать. в школе бесконечные соревнования, мекжду школами, в пионерлагере тем более . ГТО никто не отменял и государство спорт поощряло , все было бесплатно. пишу без прекрас, как и было, кто помнит , тот не даст соврать.

То есть общая физическая активность была весьма высока, и жиру просто было не от куда взяться, несмотря на убогое питание в основном углеводами.
вот сейчас могу заметиь, все поменялось, пара поколений выросла уже в других условиях, вокруг масса рослых сутулых доходяг и толстячков среди подростков.
И сушка подразумевает не изменение режима деятельности, а ставка делается на изменение диеты это конечно помогает, но имхо неполноценно , да и для здоровья вреднее , чем комплексный подход, но соглашусь, что радикально поменять привычки в подростковом возрасте весьма трудно, за компом сидеть или с гаджетом играться большинству интереснее.мне повезло, что этого тогда не было.
Зимой ощущаю эту гиподинамию, заливает немного, но борюсь по привычке, с помощью разнообразной деятельности, да и не переживаю, зная , что лето все запасы сожрет как бы само , без усилий.

Изменено: алико, 07.01.2011 - 15:31 PM

я думал это картинко демотиватор
хотя все правда)) отсутствие грудных, плечей,рук...

Это же широко известный в узких кругах ХОЛОДИЛЬНИК :-)

To: Dserg

Это же широко известный в узких кругах ХОЛОДИЛЬНИК :-)

а я его сразу и не узнал.
Он конечно, далеко не образец для подражания, но многим на этом форуме и до него далеко.

To: алико

какие то помню толстые стебли ели, очистив от шкуры,

осока?

Чо за холодильник ?Просветите

To: алико

осока?

Не, пиканы называли,с виду похоже на ревень только не кислый, зато в животе с голодухи не подсасывало, а вообще сколько помню детство , все время голодный, перехотел и как то забывается)))

если не заставят поесть , как то по фиг было, но хорошо , что заставляли, когда поймают))говорили "шило в заднице"))

To: Xilon
Холодильник он же Рефрижератор он же Реф это целая эпоха, наибольшую популярностью он приобрел в 2004-2006 годах., т.к. его сайт резко выделялся на фоне всего остального качковского контента, и предлагал людям альтернативный вариант наращивания мыщц (читай пуза и жопы). А именно супер тяжелая база и оцуцтвие изоляции, "рельефный пресс признак пидораса" итд и конечно же самое главное полностью натуральный тренинг даже без протеина не говоря уже о более страшной химии.
Да Макроб появился раньше, и был аж еще до этого сайт железная шахта, а еще до этого сайт Красноперова "пляж мускулов". Но эти сайты были белые и пушистые, и создали не так уж много волнения, но Знамение молота тут отличилось, огромное кол-во экспрессии, поливания говном всех и вся, отрицание хардгейнеров (что было ново) и конечно же статьи, которых написано уже овер 9000, где старая инфа открывалась с новой натурально брутальной стороны. Вообщем народ, чахлифтеры, дисфигуреды и прочие с аналогичными никами пошли за ним, ибо чтиво сие мотивировало заниматься даже с почти нулевой отдачей (т.к. тренинг безумен и без химки). На общей волне появилось много клонов или просто домашних страничек натурально брутальных сайтов.
Сейчас уже бум прошел, но костяк из приверженцев еще какой то есть.

Цели я указал- "Основная цель- через 4 месяца сдать нормативы на военной кафедре по бегу на 1 км и подтягиваниям! (В начале пробовал подтянуться на тренажёре с противовесом, противоес приходилось ставить 86,5 кг, сейчас 42 кг.) ну и конечно сбросить лишний жир!"

По подтягиваниям есть несколько программ, по которым можно заниматься, например попробуй поискать программу "25 подтягиваний за 6 недель" (была где-то на форуме, не помню где, но и нагуглить можно). Для себя я ее упростил и адаптировал на тренажер с противовесом, начинал с 3-3-3-3-3, каждый день увеличивал количество повторений с конца, т.е. 3-3-3-3-4, 3-3-3-4-4 и так до 5-5-5-5-5, потом уменьшение противовеса на 10 кг. Начинал месяца полтора-два назад с противовеса 80 кг (сам весил 105-107 кг тогда), сегодня доделал 5-5-5-5-5 с 20 кг, т.е. свободные подтягивания уже не за горами =)

PS Кстати, обратил внимание, что мне лично сауна мало чем помогает при похудении...

это целая эпоха

Забавное, кстати, было время, и более бурная жизнь на околожелезных сайтах. Скандалы, интриги, расследования Что делили, хз, но было весело.. От холиваров типа химик/натурал, база/изоляция, масса/сила дрожала земля, и много реально именитых спортсменов не стеснялось общаться с простыми смертнымиименитыми интернет бойцами. Многих уже нет с нами... Помним, скорбим Помниццо, на Рефином форуме был сомодератором некто Т-Васс, тянул вроде неплохо. Куда-то делся

Воистину идиотизм...
зашел я на этот черно-красный сайт=сборище ипанутых...
даже пролистал его опус(куйня на 260страниц!!!!): обосрал всех, веселый чел...гуру силового тренинга

Спасибо всем кто откликнулся!

To: Armin35
- это называется "жим 70кг на 2 раза". Ну да не важно, все равно хорошо.

А почему нет в программе приседаний, становой тяги? это самые энергоемкие упражнения.

Сам давно хочу начать их делать, вот только незнаю куда их вставить в моей программе...

To: Armin35
Поздновато ты спохватился,хлопец..От твоей аморальной физической формы до сдачи нормативов - пол года сроку,это ты конечно замахнулся..Молодец конечно,что начал,однако чтобы бегать и подтягиваться тебе поменьше надо весить,а ты своей быстрой сгонкой веса и так себе живот распахал( Сдача нормативов и физическое(+эстетическое) здоровье в твоей ситуации вряд ли возможны.Быстрая потеря жира тебе живот ну никак не украсит,вот и думай как нормативы сдавать.Да и прога твоя жестокая,на кой тебе жим с помощью других 3 раза аж 70кг..Возьми прогу для новичков с этого форума,и расставь акценты по надобности.Замедли скорость худения,начни качать пресс,причем не дрочить его,а именно качать!На сауны и душ,особо не надейся,как и на добавки,они тебе ничего сейчас не дадут.

Ну 10кг за 2 месяца я думаю не быстрое похудение.
Жим я делаю по системе 5Х5 (3 последних подхода с максимальным весом чтобы общее кол-во раз было не менее 12-ти) 70 кг это я просто ради интереса взял, обычно делаю 25Х12, 45Х5, 55Х5, 65Х5Х4Х3 (без помощи)
На сауну и душ особо и не надеюсь, делаю просто потому что нравится и "вдруг поможет?" Вроде как это советуют для востановления эластичности кожи.
А разве качание пресса в моей ситуации что-нибудь даст?..

я бы на твоем месте тренировал то, что мне надо исходя из целей.
1. километр ты пробежишь, но так понимаю бежать надо на время, как обстоять дела со скоростью?
2. жмешь 70 - молодец, а сколько ты подтягиваешь сейчас и сколько надо подтянуться?
3. в борьбе с лишним жиром помогает ускорение метаболизма (4-6 приемов пищи в день) и создание дефицита калорий (определи своё суточное потребление калорий и начни не доедать процентов 10 от него, а дальше по результату).

Могу пробежать 15 мин. на скорости 10 км.ч, на последней минуте начинает покалывать в правом боку.. Норматив вроде 1 км. за 4.20- 5 баллов. Бегаю перед основной тренировкой. Хочу увеличить время до 30 мин. на меньшей скорости... а есть-ли разница, бегать в начале или в конце тренировки?
Подтягивания 12 раз- 5 баллов, никогда до этого не мог ни отжаться, ни подтянуться, сейчас могу отжаться на кулаках 12 раз, подтягиваться ещё не получается, только согнуть руки на градусов 45 где-то...

To: Dilvish
а я вот в армии паренька помню, он когда призывался, был 108 кг. Через 4 месяца, он был 75. Бегал хорошо, там все хорошо бегали На счет подтягиваний не помню. Но эстетически он выглядел нормально, никаких рыхлых боков или складок кожи не оставалось.
Однако, боюсь, эта методика запатентована Министерством Обороны, и вряд ли удастся узнать все ее секреты даже на военной кафедре

У меня друг сейчас уже как пол года в армии, на 1 год младше меня, по комплекции были почти идентичны, сейчас сбросил 25 кг., по фотографиям сильно отощял и ничего не висит в принципе, боков и пуза как небывало, но думаю такая методика слишком жестокая!

По подтягиваниям есть несколько программ, по которым можно заниматься, например попробуй поискать программу "25 подтягиваний за 6 недель" (была где-то на форуме, не помню где, но и нагуглить можно). Для себя я ее упростил и адаптировал на тренажер с противовесом, начинал с 3-3-3-3-3, каждый день увеличивал количество повторений с конца, т.е. 3-3-3-3-4, 3-3-3-4-4 и так до 5-5-5-5-5, потом уменьшение противовеса на 10 кг. Начинал месяца полтора-два назад с противовеса 80 кг (сам весил 105-107 кг тогда), сегодня доделал 5-5-5-5-5 с 20 кг, т.е. свободные подтягивания уже не за горами =)

PS Кстати, обратил внимание, что мне лично сауна мало чем помогает при похудении...

Спасибо за хороший совет, думаю стоит попробовать! Но тогда этим упражнением нужно заменить тягу верхнего блока, так?
Незнаю помогает-ли мне сауна или нет, но после тренировки очень хорошо в ней посидеть минут 10-15 и сразу под ледяной душик- настроение и самочувствие определённо повышаются!

Незнаю помогает-ли мне сауна или нет, но после тренировки очень хорошо в ней посидеть минут 10-15 и сразу под ледяной душик- настроение и самочувствие определённо повышаются!

Ну ну...Вообще то не рекомендуется.Нагрузка на мотор слишком большая.

To: Armin35
Ну судя по дряблому животу таки похудание быстрое)Или просто у тебя пресс нулевой,а он чтобы там ни говорили,мол под жиром кубиков не видно,очень сильно влияет на внешний вид пуза.Сам с боками и жирами ходил,а когда взялся серьезно за пресс усе стало человеческий вид принимать(правда до конца от боков не избавился,но по сравнению с тем что было..).

По подтягиваниям есть несколько программ, по которым можно заниматься, например попробуй поискать программу "25 подтягиваний за 6 недель" (была где-то на форуме, не помню где, но и нагуглить можно).

Киньте кто-нибудь ссылочку, а то впадлу рыться. Сам застрял на 10 повторах. Шот не верится мне, что ето реально - 25 повторов за 1,5 месяца

Могу пробежать 15 мин. на скорости 10 км.ч, на последней минуте начинает покалывать в правом боку.. Норматив вроде 1 км. за 4.20- 5 баллов. Бегаю перед основной тренировкой. Хочу увеличить время до 30 мин. на меньшей скорости... а есть-ли разница, бегать в начале или в конце тренировки?
Подтягивания 12 раз- 5 баллов, никогда до этого не мог ни отжаться, ни подтянуться, сейчас могу отжаться на кулаках 12 раз, подтягиваться ещё не получается, только согнуть руки на градусов 45 где-то...

Значит твои цели пробежать 1км за 4,2 (это примерно 14км/ч) и подтянуться 12 раз. Сейчас ты пробегаешь 1км примерно за 6 мин. со скоростью 10км/ч и подтягиваешься 0 раз. Бегай быстрей, тренируй бедра (приседания, выпады, разгибания, сгибания) и икры всё в высоком числе повторений (15-25) с весом, позволяющим выполнить это число повторений. Подтягивайся 12 раз даже если не можешь, стесняешься в зале, купи турник. В жиме лежа сбавь обороты или вообще убери до сдачи нормативов, твои основные упражнения для верха тела тяга верхнего блока к груди и за голову, тяга блока к поясу сидя, и что-нибудь на бицепсы. Здесь тоже стоит придерживаться 10-12 повторений. Вариант сплита может быть такой, день работаешь с ногами - бег, упр. с отягощениями, день отдыха, день работаешь с верхом - подтягивания, упр. с отягощениями, день отдыха и по новой. Или день работаешь с отягощениями (верх, низ), день отдыхаешь, день тренируешь бег и подтягивания, день отдыха. Это всё моё мнение, слепо не копируй, посомневайся, почитай форумы, спец. литературу.