Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Подскажите что делаю не правильно при выполнении классической становой. Ссылка на видео: http://www.youtube.com/watch?v=ffyQP4qfvG4

Стараюсь как в обучающих видео делать: спину не гнуть, жопу назад выпячивать. Занимаюсь всего 2 месяца (между первым и вторым месяцем был перерыв в 4 недели из-за небольшой операции и пришлось все веса снова плавно поднимать с нуля) поэтому вес штанги в становой всего 40 кг. Вес не поднимаю т.к. хочу сначала научиться делать это упражнение правильно. В принцыпе результатами тренировок очень доволен - не смотря на небольшие веса получается хорошо забивать целевые мускулы и добиваться хорошего роста.

Что меня беспокоит:
1. Упражнение вроде бы для ног и низа спины. Но во время упражнения не чувствую напряга этих групп мускул. Хотя в приседе очень хорошо чувствуются ноги, а низ спины при гиперэкстензиях.
2. Вместо напряга целевых мышц ощущается ноющая боль в пояснице (суставы?).
3. На следующий день после становой ноет верхняя часть спины - выше лопаток. После становой у меня в программе жим штанги стоя с груди (армейский жим), локальные упражнения на дельты и пресс - думаю они не могут быть причиной напряга спины.
4. На видео видно, что коленки выпирают. Если делать что бы не выпирали, сложно удержать равновесие.

Заранее спасибо.

1. Упражнение вроде бы для ног и низа спины. Но во время упражнения не чувствую напряга этих групп мускул

Штангу потому что ставить надо и не отбивать. Технику смотри в разделе пауерлифтинг-упражнения.

3. На следующий день после становой ноет верхняя часть спины - выше лопаток. После становой у меня в программе жим штанги стоя с груди (армейский жим)

Жим стоя запросто даёт нагрузку на трапецию.

Штангу потому что ставить надо и не отбивать. Технику смотри в разделе пауерлифтинг-упражнения.

Я когда изучал это упражнение ориентировался на такое выполнение (на массу):
http://www.youtube.com/watch?v=hu4LJmUzyjA
http://www.youtube.com/watch?v=-S0f_0Sxi8M&NR=1
http://www.youtube.com/watch?v=uSADdkw9zAc

То о чем Вы говорите больше похоже на развитие силы, а не на увеличение массы. Меня интересует именно последнее. Учитывая все вышесказанное Вы мне порекомендуете делать упражнение как Вы тут показываете http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6753&st=0 ?

Сейчас пока веса маленькие страховочным поясом не пользуюсь. С какого веса его надо применять?

Жим стоя запросто даёт нагрузку на трапецию.

В следующий раз просто попробую становую без армейского жима. Просто для себя хотелось бы понять какие мускулы какое упражнение напрягает. Спасибо.

приехали, теперь база дает силу, но не массу...
чтобы что-то давало массу нужно кушать

To: for_ruslan
Ты спросил

. Упражнение вроде бы для ног и низа спины. Но во время упражнения не чувствую напряга этих групп мускул. Хотя в приседе очень хорошо чувствуются ноги, а низ спины при гиперэкстензиях.
2. Вместо напряга целевых мышц ощущается ноющая боль в пояснице

я ответил

Штангу потому что ставить надо и не отбивать

Не хочешь слушать-дело твое.

приехали, теперь база дает силу, но не массу...
чтобы что-то давало массу нужно кушать

Мне показалось, что ставить штангу на пол это более паурлифтерсий способ выполнения упражнения. До этого где не искал в интернете видео становой, находил про выполнение упражнения без касания пола. Получается оба способа выполнения одинаково ориентированы на набор массы?

Не хочешь слушать-дело твое.

Спасибо за советы, в следующий раз попробую ставить штангу на пол. Что значит не отбивать?

Спасибо за советы, в следующий раз попробую ставить штангу на пол. Что значит не отбивать

Поставил,поднял. Тут и ноги включились на старте.
и еще :посмотри тягу Кокляева,очень техничная классика.

Что значит не отбивать?

каждый повтор с раздельным стартом, стабилизирует старт, - основу движения.

Только через 2 месяца выполнения начал понимать, что становая тяга не такое простое упражнение .

Киньте кто-нибудь ссылочку, а то впадлу рыться. Сам застрял на 10 повторах. Шот не верится мне, что ето реально - 25 повторов за 1,5 месяца

http://turnichok.ru/page/dp/

Всем привет.
Вопрос по технике выполнения упражнений.
Какие статьи или книги по бодибилдингу ни открой, везде написано, что техника прежде всего: без рывков, без раскачки и т.п. Посмотрел сегодня видео: http://www.youtube.com/watch?v=TKQYVzFv9Yg
Примерно на 20-й секунде чувак на втором плане делает Т-тягу - что ни повтор, то рывок. В середине ролика жим штанги от груди - скорее толчок, чем жим. Другие видео посмотрел Колемана, Катлера и др. профи, так у них тоже многие упражнения в толчково-рывковом стиле. Собственно вопрос: какая же все-таки техника правильная - с четким выполением упражнения с включением в основном целевых мышц или такая, как на видео - с первого повторения читинг?
Или это тот самый пресловутый пампинг, который больше помогает "химикам" расти?

Я конечно не в праве давать советы, но всё-таки по моему скромному мнению, для новичков притивопоказан читинг. Это уже потом, со стажем, когда будешь чувствовать каждую мышцу можно включать читинг, но не для того чтобы "взять побольше" а для преодоления слабых позиций как например в начале движения в ПШНБ или подтягиваниях.

ога, я прорходил период чистой работы, начитавшись Вейдера , иными словами - резьбы по кости, пока связки не накрылись от ПШНБ, наблюдая , как рядом у пацанов руки растут, с нечистой работой
щас везде читтингую, хотя надо признать , что читтинг штука тонкая и используется в целях , написаных чуть выше, надо обучаться
, имхо с самого начала

Читинг приносит пользу только опытным или везучим, как у вас, Алико, в примере. Для всех остальных помоему пользы от него либо нету, либо мало, а шансы на травму возростают (почемуто сразу вспоминается картинка где Арнольд делает пшнб, аж поясницу сводит, как вспомню) в геометрической прогрессии. Возможно и стоит с самого начала его использовать, но под присмотром опытного тренера.

имхо наверно лучше разделять понятие читинг - где другие мышцы помогают движению,
и инерцию - для прохождения слабых мест, снятия нагрузок со связок и нецелевых мышц

инерцию - для прохождения слабых мест, снятия нагрузок со связок и нецелевых мышц

инерцию как раз читинг и дает...

To: жимовик
ну да, просто само понятие читинг очень размытое, собственно читинг можно делать чтобы было легче и наоборот чтобы сделать еще тяжелее.

To: Andro27
а можешь привести примеры, в которых читинг делает упражнение тяжелее?

To: Эдуард Жилеткин
вот тут дело как раз в технике, смысл в том что неправильный читинг, делает упражнение легче по всей амплитуде движение, т.е. человек дал инерцию и снаряд полетел верх, мышца работает процентов на 30, остальные 70 она просто летит из-за импульса который дали в начале.
А правильный чит, инерция дается именно в тот момент когда она нужна, и снаряд пролетает только несколько сантиметров мертвой точки либо той части где начинает работать (и потом заберет на себя раз уж уже ее включили) другая мышца (синергист).