Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: someone
У меня неплохо росли стали после суперсетов на 10-12 повторов!!!
И такой вопрос, Вы пишите что только не делал, а руки не растут, а сколько вы это делали??? Было бы странно если бы был быстрый прирост, хотя бы месяц-полтора надо, чтобы результат небольшой появился!!!

Занимаюсь уже достаточно долго, силовые вроде немношко растут, вес стоит на месте скоро будет как с месяцев 8 кароче по мне вопще даже не скажешь что я занимаюсь железом. в чем дело? вроде и мышцы болят после тренировки, пробовал и по три часа занимацо, пробовал по 40 минут, как тока не пробовал. дайте совет все что выросло так это живот и жир на боках. может фотки выслать, посмотрите телосложение какое, хоть че нибудь посоветуете

Надо прогу смотреть и питание.Много факторов есть.

вот прога:

Пн (грудные,бицепс) :
Жим лежа 3*7 - (на прошлой трене пожал 102,5 *7*7*6)
Разводка лежа 2*10
Бицепс (гантелями, т.е. от пшнб никакого экшена) 3*8, + бывает в тренажере легкий вес 1-2подходика.

Ср (ноги+плечи):
Присед 2-3*8
Жим гантелек сидя 3*10
Подъем гантелей перед собой 3*10

Пт (спина):

Подтягивания 3*10 (пока что со своим весом кое как)
Гребля 3*10
Гиперэкстензия 2 подхода

Объем не огромный, т.к. раньше занимался и по 2и по 3и часа, по пицот подходов, и толку небыло никакого.
Спортпит не принимаю, дорого все эт.
По еде: обычная пища много раз в день )))

Может у меня какоето строение при котором кроме жира на боках и пуза ничего расти не может?
Вопще даже не представляю как будет выглядеть мой бицепс если его раскачать, помоему он просто не способен к росту
За пару лет трень только грудные подросли и все походу

To: Bender777
На мой взгляд, просто мало упражнений, далеко не массонаборная программа... Но судя по твоим постам ты пробовал и другие проги, но не помогало???
А как насчёт техники выполнения упражнений и сбалансированности питания?

To: Bender777
порога лёгкая...
за основу базу бери,
и не просто поднимай, а мышцу качай

To: Bender777
порога лёгкая...
за основу базу бери,
и не просто поднимай, а мышцу качай

а так вот в чем все дело то. оказывается прога легкая

а че мне до "базы" то не хватает? становой ?
может тогда как пауэрлифтер заниматся чтоб массу набрать?

ответа однозначного нет, есть набор упр. базовых упр. не 3, а велокоепная7или 10...
это кому как нравится, по потребностям и как тебе удобно...
и у меня была прога такая, и сколько она у тебя менялась последние 2- 3 мес. ?
так что все советы относительно состава упр. ,устареют через пару недель как и стиль тренировки от дрочева по2-3 часа,3х10 уйдёшь в 4х12 или силовуху.. но дрочево может и дальше продолжатся

а что все лифтёры плохо выглядят? может твоё пузо уже поболее некоторых

Изменено: vitas74, 16.01.2011 - 12:23 PM

To: Bender777
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8324
позанимайся по этой как лифтер хотя бы пару месяцев,потом отпишись.

To: Andro27

надеюсь более менее понятно объяснил )

да, теперь вроде есть более четкое представление, спасибо.

To: жимовик

Вроде взрослый уже..а вопросы детские. типа почему днем светло а ночью темно)))
Ответы давно известны.

Вам, как человеку взрослому и на этом форуме уважаемому, давно уже пора считать выше своего достоинства отпускать подобные фразы. Ибо это напоминает старческое брюзжание.
Вы мне как то гооврили, что иногда лучше "жевать чем говорить". Это как раз тот случай, когда вам следовало бы послушать собственный совет.

To: Эдуард Жилеткин
Флуд - откровенная чушь, бред и глупые сообщения (-2 репутации), п.5 Правил)))ты бы хотел вместо брюзжания увидеть красненькую надпись?

To: Эдуард Жилеткин
Флуд - откровенная чушь, бред и глупые сообщения (-2 репутации), п.5 Правил)))ты бы хотел вместо брюзжания увидеть красненькую надпись?

Теперь баны будут выдавать за задание вопросов в соответствующих темах?

Видимо да.((((

всем спасибо за советы.

To: Bender777
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8324
позанимайся по этой как лифтер хотя бы пару месяцев,потом отпишись.

Жимовик а можешь рассказать почему мне покамесь стоит как лифтеру позанимацо?
ты тоже считаешь что нагрузки мало в моей проге?

To: Bender777
Да,маловато.

Теперь баны будут выдавать за задание вопросов в соответствующих темах

Ключевое слово ГЛУПЫХ.
Сто раз перетерался вопрос о базе и изоляции.

Перед каждой тренировкой (а их у меня 3 в неделю), я 2 минуты бегаю на дорожке где то 1 км, а потом занимаюсь силовыми упражнениями по 3 часа в день. ... из спорт питания употребляю Амино кислоты от Muscle Tech... Вопрос в том можно ли набрать массу ?

. из спорт питания употребляю Амино кислоты от Muscle Tech... Вопрос в том можно ли набрать массу ?

Массу всегда можно набрать , есть больше надо...

От двухминутного разминочного бега не посыпишься, думаю. Только как-то странно ты набираешь массу, занимаясь по 3 часа, да еще "силовыми упражнениями". Я так понимаю, силовые упражнения в твоем понимании - все, что не аэробика?. Или база с предельным весом около 3 повторов? Это вот интересно.
А по поводу питания - кроме аминокислот не помешал бы протеин, если ты фанат маслтека, то тот же нитротек. Ну и конечно обильное питание.

ТРИ ЧАСА!!?? По моему мнению геморой можно набрать, но не массу. Хотя если ты по минут 10 отдыхаешь между тяж подходами, тогда да)))

я 2 минуты бегаю на дорожке где то 1 км

Прикольная скорость у тебя. Выходит, что 30км в час твоя скорость... Круть. Так на велосипеде не каждый сможет разогнаться ...

а чо нет
тыц

Перед каждой тренировкой (а их у меня 3 в неделю), я 2 минуты бегаю на дорожке где то 1 км, а потом занимаюсь силовыми упражнениями по 3 часа в день. ... из спорт питания употребляю Амино кислоты от Muscle Tech... Вопрос в том можно ли набрать массу ?

Прикольная скорость у тебя. Выходит, что 30км в час твоя скорость... Круть. Так на велосипеде не каждый сможет разогнаться ...

тоже обратил на это внимание.

сейчас рекорд на стометровке 9,58сек принадлежит:Усейн Болт (Ямайка) 16.08.2009 . а парнишка наш бегает километр за две минуты. это каждые сто метров за 12 секунд. Я конечно не говорю что такого небывает, и ни коем образом на это не намекаю, просто как бэ восхищаюсь