Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

так все я уже перестал бегать и программу тренер мне уже выписал =)

Между фотками год. Есть разница мужики?

Случайно три запостил вместо двух. Удалите одну из верхних кто может. СПС

вот так вот виднее



не совсем ясно, так как на фото "до" локти подняты вверх и за счет поднятых лопаток спина узкая, а на "после" спина расправлена. Виден немного прогресс в трапециях.

Mohkons, благодарю

ога, я прорходил период чистой работы, начитавшись Вейдера , иными словами - резьбы по кости, пока связки не накрылись от ПШНБ, наблюдая , как рядом у пацанов руки растут, с нечистой работой
щас везде читтингую, хотя надо признать , что читтинг штука тонкая и используется в целях , написаных чуть выше, надо обучаться
, имхо с самого начала

Если говорить конкретно о ПШНБ: может быть тогда до конца руки не распрямлять, чтобы связки сильно не травмировать?

Вообще прихожу ко мнению, что в бодибилдинге все исключетельно индивидуально: если мышцы растут от читтинга - читтингуй, если от четкой работы - выполняй четко. Во всем нужно искать свое будь то упраженения, техника, питание, отдых или все вместе.

P.S. Хоть я написал в профиле, что у меня нулевой стаж занятий, на самом деле возвращаюсь к занятиям после 7-летнего перерыва. До этого были 2 года плодотворной работы в зале. Сейчас вот освежаю в памяти технику выполнения, заново учусь чувствовать мышцы.

Тоже не могу делать ПШНБ, связки просто взывают к моей совести и чувству самосохранения. А вот гантели рулят. Никаких болезненных ощущений. ))))

вот так вот виднее



не совсем ясно, так как на фото "до" локти подняты вверх и за счет поднятых лопаток спина узкая, а на "после" спина расправлена. Виден немного прогресс в трапециях.

Чуть чуть побольше плечи и мелочевка лопаточная. Спина чуть потолще кажется, незначительно. В целом изменений мало.

Vasso, спасибо! Будем работать дальше!

всем привет,у меня вопрос по питанию:кушаю в день1-2 раза,чаще редко.
с помошью каких добавок можно заменить необходимые калории и белки?

To: harec89
Никаких. Ешь нормально хотя бы 4 раза в день.

всем привет,у меня вопрос по питанию:кушаю в день1-2 раза,чаще редко.
с помошью каких добавок можно заменить необходимые калории и белки?

добавки на то и добавки, что их добавляют к пище ))) но никак ими не заменяют пищу )))

всем привет,у меня вопрос по питанию:кушаю в день1-2 раза,чаще редко.
с помошью каких добавок можно заменить необходимые калории и белки?

ну почему есть универсальные добавки в данном случае!
например: макароны из тв.сортов. геркулес, творог. курица, мясо, гречка, рис, ряженка, молоко и т.д... заходишь в супермаркет или рынок и с ходу продавцу: мне плиз добавок пищи... и списочек.

Блин ну что у все дрыщщи сразу за прот хватаются??у меня в зале много 50кг плейбоев ходят с протеином и биц пятеркой качают

Сегодня мужик с тренером разговаривает, смотрит на плакат Арни(с самой известной фоткой где он грудь сбоку показывает) и говорит: '"Да уж надо больше протеинов есть" я плакалЪ
Святая вера в П

Хз, по-моему, это просто три этапа становления таких... каждый пройти должен.

[1] "Протиины - это химия, которую колят, от них пиписька уменьшится и белковый баланс организма разорвет"
[2] "Щас начну качаться и протеин пить - вот меня к лету разопрет, буду как тот чувак на плакате"
[3] Человек понимает зачем и в каком количестве нужен белок, выбирает источник белка исходя из потребностей.

П.С.

заменить необходимые калории и белки

нельзя ничем

Изменено: ilia88, 19.01.2011 - 21:23 PM

Оцените прогу по которой я занимаюсь:

Понедельник: Бицепсы
1.Сгибание со штангой стоя
2. Сгибания стоя с супнацией.
3. Сгибание рук на камье Скотта
4. Концентрированный подъём.
5. Подъём блока на тренажёре на бицепс.
6 Молот или штанга обратным хватом

Вторник: Грудь
1.Разводки в тренажёре.
2.Жим лёжа.
3. Брусья.
4. Отжимания и подтягивания.

Среда: Трицепсы
1. Брусья
2. Штанга за голову узким хватом.
3. Тяга верхнего блока к низу.
4. Отжимания обычные и от скамьи.
5. Французский жим.

Четверг: Спина
1. Тяга верхнего блока перед собой и за голову, а так же обратным хватом.
2. Тяга блока на себя.
3. Штанга в наклоне.
4. Шраги со штангой и с гантелями.
5. Тяга гантелей к поясу в наклоне.
6. Разводка гантелей в стороны.
7. Становая.
8. Подтягивания

Пятница: отдых

Суббота: Бицепсы+трицепсы.

Воскресенье: Ноги

1. Гиберэкстензии.
2. Подъём на мыски.
3. Приседания, узко и широко поставив ноги.
4. Выпады со штангой.

Ну и следующая неделя то же самое. Все упражнения стараюсь делать по 4 подхода: 12,13,14 и 15 повторений соотсетственно покритикуйте и может что-нибудь посоветуете.

To: Fitnes-men
а почему бы не сделать биц и спину в пн скажем, а триц и грудь в ср? зачем каждый день трениться?
и отжиманиями и подтягиваниями грудь уж точно не накачаешь.
вообще щас разнесут твою прогу тут.

Изменено: Junior_, 19.01.2011 - 22:29 PM

To: Xilon
зачем веру подрываешь

To: Fitnes-men
Отличный марафон.
Перекрестился.
Выпил валиум. Стакан. Литровый.

Возьми готовую программу с этого сайта. А то с этой тебя застремают)

всем привет,у меня вопрос по питанию:кушаю в день1-2 раза,чаще редко.
с помошью каких добавок можно заменить необходимые калории и белки?

хм... 2 раза в день при стаже в 2 года? Я бы уже умер при таком питании.
Вообще, у меня тоже проблемы с аппетитом - когда не занимаюсь, могу 1 раз за день поесть дряни всякой и нормально себя чувствовать. Но когда ударяюсь в спорт, первое время заставляю себя кушать по часам, а потом организм перестраивается, и сам уже просит еды - только успевай в топку закидывать.

Понедельник: Бицепсы
1.Сгибание со штангой стоя
2. Сгибания стоя с супнацией.
3. Сгибание рук на камье Скотта
4. Концентрированный подъём.
5. Подъём блока на тренажёре на бицепс.
6 Молот или штанга обратным хватом

Вторник: Грудь
1.Разводки в тренажёре.
2.Жим лёжа.
3. Брусья.
4. Отжимания и подтягивания.

Среда: Трицепсы
1. Брусья
2. Штанга за голову узким хватом.
3. Тяга верхнего блока к низу.
4. Отжимания обычные и от скамьи.
5. Французский жим.

Четверг: Спина
1. Тяга верхнего блока перед собой и за голову, а так же обратным хватом.
2. Тяга блока на себя.
3. Штанга в наклоне.
4. Шраги со штангой и с гантелями.
5. Тяга гантелей к поясу в наклоне.
6. Разводка гантелей в стороны.
7. Становая.
8. Подтягивания

Пятница: отдых

Суббота: Бицепсы+трицепсы.

Воскресенье: Ноги

1. Гиберэкстензии.
2. Подъём на мыски.
3. Приседания, узко и широко поставив ноги.
4. Выпады со штангой.

парень с таким подходом из 60кг тебе не вырасти...
хотя не мне давать тебе советы, я 8упров на спину не могу делать, тебе надо обратиться к более продвинутым хто 25 делает