Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Еще прикинь уровень спортпита и цены на него+доход)))

я извиняюсь а причем здесь методики тренировок...они что от уровня спортпита разные что ли??

35 до 47,5 см. на сухую

жимовик а вы кроме себя таких видели??? реально интересно...

После становой тяги классикой на следующей день болят мышцы задней поверхности бедра, а спина не болит. Что я возможно делаю не правильно в плане техники? Либо же это особенность организма?

To: fuckniyaz
Значит вес для поясницы маленький, либо ты делаешь на прямых ногах....

Ну раз уж моя прога не подходит, не могли бы кто-нибудь скинуть ссылку на самую оптимальную, а то на этой сайте их куча и все они разные, а нужно выбрать какую-то одну. Может я и вправда напрасно выжимаюсь в тренировках делая кучу упражнений, а результата можно добиться и меньшим количеством...

жимовик а вы кроме себя таких видели??? реально интересно

Видел конечно.В нашем деле надо быть ФАНАТОМ. И больше в зале проводить чем в интернете.
Кстати когда начинал запястье было 16см и вес 63кг при росте за 180)))Это насчет генетики.
по поводу методик и спортпита долго обьяснять.И большинство тезисов будет от собственного опыта.А вы мне на слово не верите,поэтому воздержусь от комментариев.

Здравствуйте. Как наиболее эффективно подбирать вес штанги от первого подхода к последнему. Желательно на все основные мышцы. Знаю, что существует подбор с помощью процентов от своего максимума, но нигде не могу найти в инете. Спасибо.

To: Vovan777
абсолютной методики нет.Поэтому существует масса систем,расчитанных на разный уровень занимающегося.
Вообще то мне странно такой вопрос слышать от человека со стажем в 2 года.

To: жимовик

Спасибо за ответ. Это у меня общий стаж 2 года . Первый год занимался по компьютерной программе лет 5 назад, потом пришлось уехать в командировку по работе, поэтому был небольшой перерыв. Делал все как там рекомендовали, но программа осталась на старом компе, а все дневники брат случайно выбросил, когда делал дома ремонт , поэтому и возник у меня такой странный вопрос. Пробовал теперь подбирать на глаз веса, но под глазами появились синяки и вес стоит в жиме лежа уже 3-й месяц на месте и даже сложнее стало жать почему-то те веса, что жал раньше без проблем, вот и решил поискать научные расчёты. Да и посмотрел диск Ю.Скорокукоцкого (это не реклама, кстати хотелось бы тоже услышать отзывы о нем от грамотных людей, ато в инете одни его хвалят, другие наоборот, вот и поди разберись ..) и мне понравилось как он там грамотно подбирает веса, но к сожалению там не сказано как подбирать, а только на 1 упражнение показано как он подбирает веса, а мне бы хотелось на все мышцы подобрать. И ещё одно: лет 10 назад попал в серьёзную автоаварию, перенес 2 операции , одна по удалению селезёнки , поэтому это ещё одна причина, почему хотелось бы подбирать веса грамотно...

To: Vovan777
Если операции,тогда вес не менее 10 раз за подход делать.Это где то 60-70%мах. подхода по 3 делать,пока все не укрепится.С этими весами не надорвешься.

диск Ю.Скорокукоцкого

в топку.

поищи программу на форуме с таким количеством повторений.

пн
приседания
гиперэкстензии
голень стоя
ср
жим
разводка
отжимания на брусьях


вт
подтягивания
тяга к животу
плечи жим сидя
гиперэкстензии

как то так.в последнем подходе если получается на 11-12 раз +5 кг.

Заодно и ЦНС восстановится.

Месячишко так поработай.
А потом: ноги на 5 раз
жим на 5 раз
Широчайшие на 6-8
мелкие мышцы на 8-10.
гиперэкстензии всегда на 15

Боль в мышцах не дает полноценно заниматься 4-5 раз в неделю.
Все остальные условия для возможности тренировок в таком темпе выполняются (полноценный сон, полноценное питание + витамины + гейнер (набираю вес)).

Насколько я знаю боль проявляется из-зв выделения "молочной" кислоты в мышцах. Так ли это? Если так, то с помощью каких препаратов или упражнений можно быстро ее "выводить"?

Уверен, что подобный вопрос был, но поиск по словам "молочная кислота" ничего не дал.

массаж для примера

Когда смотрю на фотки звезд ББ, появляется ощущение, что с годами масса спортсменов растет. Наример, если сравнить Катлера и Шварца. На вид кажется, что Катлер тяжелее. Так ли это? И вообще, кто является самым массивным билдером сегодня и за всю историю?

Конечно растёт. У Шварца сорев форма 110кг. У Катлера на сколько помню в районе 125кг. Плюс у него рост ниже 5фут 9дюймов.
Возможно Руль. Не задавался этим вопросом.

To: Maximus1983
Шварц едва сотню выставлял, 110 - это на массе

Я нашёл в инете что 105кг. Спорить бессмысленно. Факт что были легче.

Боль в мышцах не дает полноценно заниматься 4-5 раз в неделю.

часть занятий занимайся "неполноценно". снижай нагрузку, скажем одна тренировка тяжелая, вторая легкая. Или просто снижай нагрузку.

все равно при плохом восстановлении и толку не будет и вероятен срыв тренировок из-за травмы или болезни.

Всем привет. Я так сказать начинаюший спортсмен, стаж всего 5 месяцев. Хочу спросить: Как вы отнситесь к скакалке? Читал что постоянные занятия со скакалкой неплохо сжигает подкожный жир по всему телу.

привет. зачем тебе сжигать что-то при твоём весе?

Всем привет. Я так сказать начинаюший спортсмен, стаж всего 5 месяцев. Хочу спросить: Как вы отнситесь к скакалке? Читал что постоянные занятия со скакалкой неплохо сжигает подкожный жир по всему телу.

К скакалке отношусь как к мастурбации!

К скакалке отношусь как к мастурбации!

То есть хорошо?