Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

вопрос по программе, хочу составить программу из только базовых, жим лежа,становая,присед. Как правильнее распределить на 2 дня(3дня) в неделю?

Если три дня, например, то в первый день - присед + жим лежа, второй - становая + можно жим стоя, третий - опять жим и присед, только тут как бы акцент на жим, а не на присед.

Два дня - скорее всего в один день присед, во второй - становая, жим каждый день, ИМХО.

То : Жимовик, Kalison, Игорь
Благодарю

Незачто.

А у меня вопрос из любопытства и для опнимания сути ББ.
К сожелению я биорграфий Великий Билдеров не знаю и не знаю кто химичил,а кто нет. Вот вопрос: реально ли без химии построить тело,ка у выступающих на Олимпии? Или просто если сравнить химика и натурала с одинаковыми телами - просто химик достиг результата в несколько раз быстрее,а натурал мучался больше времени?..

Гы-гы-гы...Чуваг, они не просто химичат , они химичат неподнццки. Кстати, не только профи - 90% "серьезных" пацанов из спортзалов тоже химичат. Только они тебе никогда этого не скажут, потому что так принято говорить, что они не химичат.

Т.е. хоть как "рви жопу" на сухую так не вырасти?
А что еще там,если не секрет - хирургия?

Опять таки, мое мнение - без химии ты можешь достичь успеха только в том случае, если твоей целью будет не банка в 50 см, а, нарпимер жим в 200. Я считаю, что стать довольно сильным можна (и нужно) без химии.

Всем привет мне 17 лет рост 187 вес 77, занимаюсь только 3 месяца, но уже нереально втянулся в процесс
Интересует вот что: не могу увеличить жим лежа.. Жму 30кг 3х5, правда начинал, стыдно говорить, с 10) Делаю множество базовых упражнений и почти везде ощутимый прогресс.. За исключением жима( А грудь для меня это и есть смысл качалки.. Хотелось бы узнать, что вы можете посоветовать, на какую схему перейти.. Ну не могу больше и все, как ни стараюсь.
Надеюсь на помощь =)

To: KPuM
30 кг 3 подхода по 5 раз ???????
Это что-то из невообразимого спустя 3 месяца и весе 77.
Напиши как занимаешся.

Да!! Я сам в ахуе!
Занимаюсь так:

Вторник:
разведение рук на тренажере 3Х8 (50кг)
жим 3Х5 (30кг)
поднятие ног к верху на весу (пресс) 3Х30
скручивания 3Х25
французский жим 3Х10 (20кг)
с гантелями на бицепс 3х12 (2х10)
Жим с гантелями 3Х8 (2Х15кг)

Четверг:
ноги, икры (опускание и поднятие на носках) 3Х12 (55кг)
жим ногами (тренажер) 3х10 (110кг)
становая 3х12 (40кг)
скручивания 3Х25
поднятие ног к верху на весу 3Х30 (пресс)
плечи (опускание и поднятие рук с гантелями) 3Х10 (2х15)

В субботу делаю программу вторника и так далее... Иногда добавляю новые упражнения, но в целом примерно такая система... вот..

To: KPuM
В топку такую прогу.
Кто делает в такой последовательности???
Да и распределение упражнений.
Возьму нормальную прогу на 3 дня.
Сам не пробовал но все рекомендуют Программы Даши и Жимовика. вот ссылка http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5716

Изменено: Vzdor, 12.02.2007 - 17:24 PM

буду пробывать..

Блин, инетресно, сколько раз уже давалась ссылка на проги Жимовика и Даши в этой теме и в теме "Программы тренировок"........В одной и той же теме по 40 раз выкладывается одна и та же ссылка.... ЛЮЮЮЮДИИИИ!!!Вы хоть пару страниц темы почитайте перед тем, как задавать вопрос!!!

Зачем я это написал?Все равно не читают те, кому адресовано...

Изменено: В0в@н, 12.02.2007 - 17:29 PM

To: В0в@н
Ладно напрягатся, всё равно каждый практически уверен что проблемма не в программе.

To: KPuM

Выкинь нахрен всякие разводки, и прочую мелочь, ИМХО. Только база. Причем, тяжелая база!!!

Всем привет мне 17 лет рост 187 вес 77, занимаюсь только 3 месяца, но уже нереально втянулся в процесс
Интересует вот что: не могу увеличить жим лежа.. Жму 30кг 3х5, правда начинал, стыдно говорить, с 10) Делаю множество базовых упражнений и почти везде ощутимый прогресс.. За исключением жима( А грудь для меня это и есть смысл качалки.. Хотелось бы узнать, что вы можете посоветовать, на какую схему перейти.. Ну не могу больше и все, как ни стараюсь.
Надеюсь на помощь =)

Как-то один умный дядя сказал - много кто приходит в зал, занимаются "комфортно" для себя, не напрягаясь, типа отметился (для самого ссебя) что был в зале и домой счастливый...отсуда и результаты

ИМХО именно этот случай. Как можно жать за 4 месяца 30 кг?????????? на 5 раз. вы мне скажите?

Я привел ТАКОГО ДРИЩА в зал, который 60 еле еле весил.... за 3-4 недели его жим вырос с30 (на7 раз) кг
до 55-60 на 8 раз!!! его вес вырос на 7.5 кг. Бля ну он же дрищ просто пиздец какой, я вот щас фоту выложу. Он старается видно изо всех сил... жопу рвет вот и результат!




Так что работай над собой! и все будет...

Вопрос к статье "Жиросжигающая тренировка", выложенной в разделе "Тренировки". Правду пишет тов.Гюндилл, или нет?
Статья уже обсуждалась здесь.
Опытные люди высказались о статье строго отрицательно, мол, это тема для физкультурников, так накачаться нельзя, и тему закрыли. Если всё так и есть, и статейка откровенно левая, может, лучше её потереть? Чтоб не смущала умов?

To: ten
ты сперва о себе скажи. а вобще все брать из статей не надо. надо взять для себя самое главное.

О себе:
Есть килограмм 10 лишнего жира, в основном на брюхе и боках. Начал заниматься, взяв для себя самое главное у МакРоберта и Фалеева. Потихоньку растут веса, жир, естественно, висит как приклееный. Хотя весы показали минус 3 кг. Прочёл статью "Жиросжигающая тренировка", и как всем тут советуется, поискал на форуме обсуждение статьи, думал, есть испытавшие её на себе, и имеющие что сказать. Нашёл пару страниц вялого художественного трёпа. Всё.
Вопрос: верить или пурга?

О себе:
Есть килограмм 10 лишнего жира, в основном на брюхе и боках. Начал заниматься, взяв для себя самое главное у МакРоберта и Фалеева. Потихоньку растут веса, жир, естественно, висит как приклееный. Хотя весы показали минус 3 кг. Прочёл статью "Жиросжигающая тренировка", и как всем тут советуется, поискал на форуме обсуждение статьи, думал, есть испытавшие её на себе, и имеющие что сказать. Нашёл пару страниц вялого художественного трёпа. Всё.
Вопрос: верить или пурга?

Такая же проблема с жиром, думаю это такой обмен веществ и неправильное питание

To: Triton

Водку кушаешь?

Водку кушаешь?

А Kalisonа все по вотке кумарит...

Люди ламерский вопрос сам знаю, но.....
большое кол-во повторений с малым весом это на рельеф, а с большим весом и меньшим кол-м повторений на силу?

Многие говорят что становую до 150 кг лучше делать без пояса. Мой рабочий вес - 80кг на 5 раз в трех рабочих подходах. У меня слабая поясница(врач говорил) и я побаиваюсь делать без пояса. Что скажите? В поясе длинные мышцы спины укрепляются меньше?

Многие говорят что становую до 150 кг лучше делать без пояса. Мой рабочий вес - 80кг на 5 раз в трех рабочих подходах. У меня слабая поясница(врач говорил) и я побаиваюсь делать без пояса. Что скажите? В поясе длинные мышцы спины укрепляются меньше?

Если есть негоразды с пояснице - тяни в поясе, что-бы тебе не говорили. Здоровье - необходимое условие для роста любых мышц

To: Answer
Я тоже стараюсь свыше 95 тянуть с поясом. Пусть не тяжело, но здоровье дороже, а поясницу потом на гиперэкстензии делаю.