Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Кстати программа Жимовника неплохая.

если ты о программе по жиму, то новичку то она зачем?) Ему общее что-то нужно, а не целенаправленный тренинг жима..
в 18 лет нормально при 175 весить 64, но для более старшего возраста этого мало, так как мышц и так нет, и веса нет.. нужно заниматься, чтобы хоть что-то было.

+у меня как раз рост 175.. думал скинуть вес до 67.5 , но получается некрасиво.. конечно от сложения зависит =)

Изменено: Gild, 03.02.2011 - 10:59 AM

Ребят, у меня есть штанга, но дома (в зал не хожу), скамьи нету для жима. Скажите можно ли выполнять жим лёжа от пола и будет ли от этого толк?

To: Fitnes-men
Зацени что говорит про это Джонни Джексон - тут

Можно делать обратным хватом там как раз до касания опускать не нужно

Ребят, у меня есть штанга, но дома (в зал не хожу), скамьи нету для жима. Скажите можно ли выполнять жим лёжа от пола и будет ли от этого толк?

Вон лавку купи , Вася как раз продает )

Эх, рассказывал я тут историю о героических жимах лежа на кухонных табуретках...

Ребята ,извините за такой глупый вопрос,но я не могу понять и определить(только начало заниматься)
Какую часть груди нужно качать,или как определить?
Чтобы не висела ..вот так....
подскажите пожалуйста!!!

To: Термик
Если только начал заниматься, то и занимайся спокойно, всё будет норм..... Жимы гантелями, брусья......

Не..просто я где-то читал... что нужно качать вроде Верх груди..чтобы так не свисала.. правильно?
или наоборот,низ,чтобы форму обрела!? Подскажите пожалуйста!)))

Очевидно что нужно все равномерно. Для формы груди налегай на жимы гантелей\разводки, меня углы есесно.

To: Термик
Рано тебе еще замарачиваться, те мясо надо растить.

Ребят, у меня есть штанга, но дома (в зал не хожу), скамьи нету для жима. Скажите можно ли выполнять жим лёжа от пола и будет ли от этого толк?

Лучше сделай нормальную скамью и стойки Чертежи можно найти в инете или здесь на форуме. Сам тренюсь дома, правда у меня есть скамья и стойки для приседа и жима, только не очень удобные, весной буду переделывать все

Видал в инете видео, где бодибилдеры, тянут на себя штангу за один из концов, для чего делается это упражнение?

Видал в инете видео, где бодибилдеры, тянут на себя штангу за один из концов, для чего делается это упражнение?

Тяга т грифа. Для спины(широчайших).

Видал в инете видео, где бодибилдеры, тянут на себя штангу за один из концов, для чего делается это упражнение?

Вот на картинко все написано:

Посмотрел на себя как то в зеркало. после 4 месяцев занятий видны изменения причем большие. Но заметил что Задница почти не изменилась в размерах! А она меня так бесит что не могу описать. Она не такая и "жизная" на выглядит не эстетично. подскажите как скачивать жир с Зада и бедер ваше?

Фотки добавлю себе в альбом.

To: lost57805
To: lost57805
чет не могу дабавить....

Посмотрел на себя как то в зеркало. после 4 месяцев занятий видны изменения причем большие. Но заметил что Задница почти не изменилась в размерах! А она меня так бесит что не могу описать. Она не такая и "жизная" на выглядит не эстетично. подскажите как скачивать жир с Зада и бедер ваше?

Изменения какие: набрал массу или согнал жир? Если набирал массу, то зад и не должен был уменьшиться.

У меня теперь не висит живот-почти плосский. Пошел хороший прогресс на грудь и плечи. хотя жир в верхней части и сгорел а вот вес набрал.

Всем даров народ !!! Зарегился недавно, и занимаюсь тож всего ничего. Данные мои есть, кому интересно помотрит. Прога моя такая:

Понедельник(грудь-бицепс)
1. Жим штанги лежа
2. Жим лежа на наклонной скамье
3. Жим гантелей лежа на горизонтальной(наклонной) скамье
4. Сведение на грудь в кроссе
5. ПШНБ
6. Концентрированные сгибания с гантелью)
7. Молоток
8. Пресс
10. Растяжка.

Среда (ноги-плечи)
1. Приседания со штангой на плечах 3х8
2. Жим ногами на тренажере 3х20-25
3. Тяга штанги на прямых ногах – 3х12.
4. Подъем на носки 3х35
5. Жим штанги сидя (стоя) за голову
6. Тяга штанги к подбородку
7. Разведение гантелей стоя
8. Разведение гантелей в стороны в наклоне
9. Подъем гантелей перед собой
10. Шраги с гирей
11. Жим Арнольда
12. Пресс
Растяжка

Пятница (спина-трицепс)
1. Наклоны со штангой (разминка поясницы, поз. столба) - станка для гиперэкстензии в зале нет
2. Становая тяга 3х8
3. Тяга штанги в наклоне 4х12-15
4.Тяга сверху широким хватом 3х12-15 (либо подтягивания 4,5х-6-7)
5. Гребля 4х12-15
6. Разгибание рук в блоке 4х8
7. Веревка 4хмакс
8. Разгибание рук с гантелей 4х8
9. Отжимание от скамьи 3х35
10. Отжимания на брусьях с отягощением 4х10;
11. Пресс
Растяжка
Сразу скажу, что не все указанные упражнения делаю в одну тренировку, периодически их меняю(кроме понедельника). Когда начал заниматься бегал кажный день + 3 р. в неделю зал. Сейчас делаю так 3 р. - бег, 3 - зал. Веса в становой и приседе растут помаленьку , а вот груд сцуко встала, 3 неделю мучаю 62,5 и все мля, сдвинуть не могу(3х8,6,7х62,5). В связи с этим вопрос народ, подскажите может делаю чего не так, может подсократить кол-во упражнений или вес подскинуть? Восстанавливаюсь нормально. Из витаминов алфа вит, питание 3-х разовое, сплю номана. Хотелось бы услышать советы знающих людей. Всем пасиб кто дочитал до конца.

Всем доброго времени суток!

Подкорректируйте пожалуйста программу

сплит на 3 дня

грудь - плечи - триц
спина - биц
ноги

1 день
1. брусья
2. жим наклонный
3. кроссовер
4. протяжка
5. махи или жим сидя
6. триц в блоке или франц жим

2 день
1. подтягивания широким
2. т тяга
3. горизон тяга
4. шраги
5. биц
6. биц

3 день
1. жим ногами
2. присед
3. становая
4. разгибания сидя
5. икры
6. икры