Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Вот такой вот вопрос. Вчера сказали, что на становой тяге в стиле сумо надо сильно разводить носки, для того чтобы ставить ноги еще шире, иначе будут проблемы в будущем со спиной. Но я не могу видимо из-за растяжки подсесть к штанге, когда сильно разведу, потому продолжил дальше как раньше. Ставлю ноги широко, но носки раздвигаю в стороны минимально.
И вот собсно вопрос, критично ли это?

To: Smokin Ace
Советчик елки палки.
To: Термик
Грудь-бицепс или трицепс
Спина - трицепс или бицепс
Ноги - плечи

Спасибо - Маслов
Будем знать теперь!)

To: SaHeK
не носки критично,а соблюдение техники всего движения.

Грудь-бицепс или трицепс
Спина - трицепс или бицепс
Ноги - плечи

имхо
грудь-плечи
триц-спина
биц-ноги

все-таки плечам надо уделять внимание)

To: SaHeK
не носки критично,а соблюдение техники всего движения.

Ну вроде инструктор доволен техникой в целом, но обратил внимание как раз на это. Сказал ноги недостаточно широко развожу из-за положения стоп, а так спина прямая, движение ног и спины в момент подъема тож нормальное.

To: Xilon
To: Маслов
Лишний раз доказывает... каждому своё... В зависимости от целей
Считаю что грудь с плечами в один день очень даже неплохо....
To: Термик
Возьми готовую прогу с сайта.... есть и лифтёрские и билдерские...
Напиши цели тренеровок, набор массы, сушка..... ИМХО Идеального рецепта нет... И вот это спина+биц, ноги+триц... надо полную картину тренеровок, мож у тя по 5 упражнений на мышцу.... Расспиши что как есть!

Ну вроде инструктор доволен техникой в целом, но обратил внимание как раз на это. Сказал ноги недостаточно широко развожу из-за положения стоп, а так спина прямая, движение ног и спины в момент подъема тож нормальное

есть масса выриантов тяги сумо,полусумо,классика.Положение ног зависит от анатомии человека.
Видео выложи посмотрим.

То:sarancity
Цель тренировки...
конечно для начала набрать Массу для последущей сушки(если что)...из ничего не сделаешь мышцы...
мне тут прогу такую..тренер составил
1-й день
Жим ногами 3х 6-8
Плие 3х12
Сгибание ног лежа 3х12.10.8
Разгибание ног лежа 3х12
Подъемы на носки стоя 3х35
Подъем на носки сидЯ 3х30

2-й день
Разведение гант.лежа 3х12
тяга к поясу 3х12.10.8
Сведение рук на крассовере 2х12
Наклонная Гиперэкстезия 3х12
Тяга блока к груди 3х12.10.8
Жим гант. сидя 3х12
Жим от груди 3х12
Гиперэкстезия 3х15

3-й день
Разгибание из-за головы 2х12
Жим узким хватом 3х12.10.8
Жим на блоке 2х20
Подъем гантелей перед собой 2х15
Жим гант.сидя 2х20.15
ПШНБ 3х12.10.8
Концетрированный подъем на
бицепс 2х12

Вот такаяпрога составленна....
но мне кажется..что-толку мало будет..для набора массы!!

Подскажите что изменить в ней и сколько сетов и повторений!?))

To: Термик
Куча всего, и базы толком как токовой нет...
Делай примерно так...
День 1
Жим лёжа 3 подхода рабочих по 8 раз (как только сделал 3 по8, добавляешь вес)
Жим гантелями 3*8-10
Жим из за головы 3*8
Фр. жим 3*8
пресс...
День 2
Становая тяга
Тяга в наклоне
Тяга Т-грифа(либо тяга нижнего блока)
Подтягивания
ПШБ
Пресс...
День 3.
Присед тяж
Биц бедра
Жим лёгкий (значит лёгкий, не напрягаясь, больше на технику)
Жим узким
Прот
Пресс...
Повторения.... 3подхода по 8 раз... отдых примерно 3 минуты, кроме базы, там по самочувствию...

P.S. через пару месяцев что то можешь изменит под себя, главное избегай перетренерованности... а пока делай так...

хорошо будем пробывать делать!)))
Спасибо за прогу!)

To: Термик
зачем набирать массу для сушки?в тебе и так весу хватает с учетом 0 стажа и талии, жирок имеется видимо.не проще набирать сразу качество, чем "набрать массу" и делать сушку?

Изменено: Junior_, 06.02.2011 - 21:50 PM

Собрался анализ крови на кортизол сделать (гадаю, от него растяжки появляются или от чего другого). Решил заодно тесто и другие гормоны проверить, на всякий пожарный. Подскажите пжлста, уровень каких гормонов еще было бы неплохо узнать? Естественно с учетом того, что я никогда на "курсах" не сидел, и никаких спец. целей кроме наращивания мяса не преследую.
Если мне не приснилось, то я видел давно как, то ли Трактор, то ли еще кто-то писал "джентельменский набор" гормонов, на которые обычно культуристы анализы делают, никак найти не могу.

Про малоподвижную работу - у самого такая. Кардио вообще не занимаюсь и ничего, не толстею. Зала три раза в неделю достаточно при правильном питании. Так что не бегать тебе нужно, а в первую очередь питание выправлять. а там уже можно варьировать как хочешь.
Про жим своего веса - на раз свой вес это вы поскромничали. Я свои 90кг на 9 раз жму и считаю этот результат не очень хорошим. Хотца больше))))
Так что первым делом наладить питание. ИМХО.

Бегал для того, чтобы связки, мышцы оживить. Сейчас прекратил, посмотрю, что получится. Сейчас в командировке, поэтому шибко с балансом не разгонишься Макс, сам понимаешь. Есть возможность покупать молочку, что и делаю. Не жру хлеб и сахар. Утром гречка, обед, ужин столовский, перед сном кефир или творог. А жать свой вес - это начальная цель, но до него добраться еще нужно .

freakitout
Полистай главы в Андровассе. Там был полный список всех нужных гормонов.

подснежники - это те, кто в зал приходят перед летом, форму "подтянуть", жирок согнать
каждый год такое явление наблюдается

а программа Ваша - плохая
Худеют диетой. Чтобы иметь прогресс в жиме лежа, надо жать лежа, а не задрачивать пару часов все тело гантелями. Берите программу для начинающих лифтеров за основу.

Ну теперь все стало на свои места - "...чтобы иметь прогресс в жиме лежа, надо жать лежа". Так бы сразу и сказал епть. Гантелями себя по 2 часа не задрачиваю, выложил набор упражнений которые делаю и некоторые заменяю.

Изменил не много прогу. Зацените пожалуйста:

Пн:
Грудь
- жим лежа 5*7 максималка
- брусья 3*10
Биц
- памп
- гантели параллельно 5*7 макс
- Штанга 70% 3*12
- молотки 50% 3*10
Триц
- тяга на блоке 5*7 макс
- фр. жим 3*10 70%

Ср:
Плечи
-жим стоя 5*7 макс
- разводки гантелями 3*10 задний и средние пучки
Спина
- становая 5*7 макс
- тяга широчайшая 3*10
- тяга на толщу 3*10
Птн:
Ноги
Присед 5*7 максималка
голень 5*7 максималка

Пресс


На триц люблю делать жим лежа, но после жима на грудь это не реал для меня , так так на грудь жму больше на 5 кг чем на триц.

как часто должен происходить отказ при работе на массу?

Vasso хочу попробовать начать заниматься по этой программе. Могу ли я создать свою тему что бы писать свои результаты?

To: Sashochek
имхо стоит его немного изменить.
понедельник:
добавь триц в день ног,ибо после груди ты его норм не качнёшь(хотя если умеешь выключать трицепс во время работы груди то норм).на грудь добавь 1 упражнение,убери 1 упражнение из трёх в бицепсе
среда:
после жима сидя делай протяжку широким хватом,от махов массы средней дельты не будет.
заднюю я бы делал после спины т.к она там работает не слабо.
по поводу спины ничего не скажу,но имхо 3 упражнения маловато для спины
пятница
3 упражнения для 1 треньки не маловато?