Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Подскажите как постановка ног лучше наращивает массу при присяде. Узкая, когда ноги параллельны друг другу, или широкая когда носки смотрят в сторону, или разницы в этом нет, и можно делать как удобнее?

Это норм, при изменении постановки ног такое всегда. Постепенно привыкаешь, наинать приходитя с меньшего веса. Я лично люблю узкую постановку, переучивался несколько раз на широкую когда пл занимался и искал путь к силе , Но не любил это дело. Попробуй достаточно объемно работать на тренировке так быстрее привыкнешь, или почаще приседать.

Я чего же начал делать с широкой постановкой ног. При узкой, у меня корпус слишком вперед наклоняется. Нагрузка на спину ложиться.

может здесь получится.
наверное с месяца три по мышечным объемам и силе топчусь на месте, но пузо ростет......
аэроба почти нет, пресса много.провожу аэробную тренировку раз в 6 др тренировок.
важно не потерять в силе...
что можно попробовать? диета в принципе ближе к низкоуглеводной. тут вряд ли что-то можно скорректировать. работа сидячая. много аэроба боюсь ибо сразу чую регресс в жиме и приседе......
сейчас при весе 87кг, живот 90-94см, грудь 113 рост 168-170. по штанам и ремню вижу как пузо постепенно ползет...
в рационе много яиц(5-7 ежедневно), пачка творога каждый день со стакано молока...сладкого почти ноль.остальное грудки, рыба, мясо, иногда гречка, овощи, фрукты
из-за чего может так тащить, как остановить не потеряв в силе, как сбросить живот до 85 см хотяб.

о как, привет , пресса много вот и мышечные кубики разносит и талия визуально увеличивается будто поправился, отмени пресс недели на 2 и увидишь, что пресс изменится, тебе пресс раз в неделю прокачивать и не более. Оттого, что много пресса и как подозреваю не только его, мышцы и не растут, надо налегать на крупные мг спины, ног, тогда гормональный повысится и сдвинешься с мёртво точки , да и прогу пересмотреть не помешает,

о как, привет , пресса много вот и мышечные кубики разносит и талия визуально увеличивается будто поправился, отмени пресс недели на 2 и увидишь, что пресс изменится, тебе пресс раз в неделю прокачивать и не более. Оттого, что много пресса и как подозреваю не только его, мышцы и не растут, надо налегать на крупные мг спины, ног, тогда гормональный повысится и сдвинешься с мёртво точки , да и прогу пересмотреть не помешает,

Ага от пресса разнесло естественно.
Кушать меньше надо и разносить не будет. Определи сначала свой необходимый каллораж для набора/поддержки/сброса веса и вперед на диетку.

да от пресса, сама с блином качала и талию как у лифтёра разнесло, пока умный человек блин не отобрал, и без блина пресс будет расти, это такая же мышца как и все остальные, уверенна, что остальные части тела жирком не заплыли, ага

да от пресса, сама с блином качала и талию как у лифтёра разнесло, пока умный человек блин не отобрал, и без блина пресс будет расти, это такая же мышца как и все остальные, уверенна, что остальные части тела жирком не заплыли, ага

Это понятно. Просто при его росте - объем талии ну явно не от пресса перекачанного. Да и не девушка все-таки он - кубы не помешают.

надо попросить его фотку, чтобы наглядней было, так сказать, вот тебе нравится Коллеман на последнем выступлении, когда его живот обсуждался везде и на форумах и залах? Красиво?

надо попросить его фотку, чтобы наглядней было, так сказать, вот тебе нравится Коллеман на последнем выступлении, когда его живот обсуждался везде и на форумах и залах? Красиво?

Ну чтоже сразу в крайности ударяться - эх любят это женщины делать. К тому же живот его от гармошки скорее раздуло, чем от упражнений на пресс
З.Ы. да и вообще нам тут до Колемана как до китая

Изменено: MAX_POWER, 15.02.2011 - 10:22 AM

не, соматотроп не мог так разнести, иначе бы он вообще из больниц не вылазил, хотя на видео каком-то он так тяжело дышал, что явно сердечная недостаточность конкретно в теме

не, соматотроп не мог так разнести, иначе бы он вообще из больниц не вылазил, хотя на видео каком-то он так тяжело дышал, что явно сердечная недостаточность конкретно в теме

Ну да Бог с ним с Колеманом.

Давайте лучше товарищу Carma поможем.
А ему точно диетка грозит, коли хочет сбросить в талии.

о как, привет , пресса много вот и мышечные кубики разносит и талия визуально увеличивается будто поправился, отмени пресс недели на 2 и увидишь, что пресс изменится, тебе пресс раз в неделю прокачивать и не более. Оттого, что много пресса и как подозреваю не только его, мышцы и не растут, надо налегать на крупные мг спины, ног, тогда гормональный повысится и сдвинешься с мёртво точки , да и прогу пересмотреть не помешает,

объясню. история.
год назад весил 75. пресс был кубики, пуза не было. много бегал. но и силы было на 40 процентов меньше в силовухе. потом сел на диету и так получилось что перестал бегать. не бегал год. пресс тоже не делал. начало тащить. добавил пресс. сказали пресс не надо, живот станет еще больше, как и Вы гворите. перестал. нажимал на силовуху. с лета растащило в талии на 4-5 см. в силе почти не прибавил.
решил бегать. начал бегать, сразу регресс в приседе и жиме. бегать перестал. ударился в пресс.
провожу 5 основных тренек+ 6 аэробная. бег 3км. пресс люежа с отрывом головы и плеч минут 10. исолпьзую в качестве сжигающего упражнения. на косые мышцы большее кол-во раз также......короче упражнени яна пресс многоповтороные.в дни основных тренировок подъем ног в висе. наклоны на блоке. подъем туловища на наклонной лавке. жир на нижних кубиках и на боках.

объясню. история.
год назад весил 75. пресс был кубики, пуза не было. много бегал. но и силы было на 40 процентов меньше в силовухе. потом сел на диету и так получилось что перестал бегать. не бегал год. пресс тоже не делал. начало тащить. добавил пресс. сказали пресс не надо, живот станет еще больше, как и Вы гворите. перестал. нажимал на силовуху. с лета растащило в талии на 4-5 см. в силе почти не прибавил.
решил бегать. начал бегать, сразу регресс в приседе и жиме. бегать перестал. ударился в пресс.
провожу 5 основных тренек+ 6 аэробная. бег 3км. пресс люежа с отрывом головы и плеч минут 10. исолпьзую в качестве сжигающего упражнения. на косые мышцы большее кол-во раз также......короче упражнени яна пресс многоповтороные.в дни основных тренировок подъем ног в висе. наклоны на блоке. подъем туловища на наклонной лавке. жир на нижних кубиках и на боках.

И какова мораль?)

Ага от пресса разнесло естественно.
Кушать меньше надо и разносить не будет. Определи сначала свой необходимый каллораж для набора/поддержки/сброса веса и вперед на диетку.

ем меньше-силы нет... расчеты очень отнорсительны. нельзя ведь точно учесть все. нервы, работу, расход в зале, лишний раз секса и тд и тп )
в последнее время веса не прибовляю. наоборот похудел. но летом мышц было больше и живот был меньше при Большем или таком же весе. а сейча собратная ситуация. тоесть мыш масса уходит, жир приходит.

ем меньше-силы нет... расчеты очень отнорсительны. нельзя ведь точно учесть все. нервы, работу, расход в зале, лишний раз секса и тд и тп )
в последнее время веса не прибовляю. наоборот похудел. но летом мышц было больше и живот был меньше при Большем или таком же весе. а сейча собратная ситуация. тоесть мыш масса уходит, жир приходит.

Очень тяжелая ситуация...
ОЧЕНЬ.
Все учесть нельзя, действительно...
Мышцы уходят, а жир приходит - не знаю, что и делать...
Но летом то мышц было больше, а живот был меньше? А щас то вон оно чего...
Ума не приложу...

ем меньше-силы нет... расчеты очень отнорсительны. нельзя ведь точно учесть все. нервы, работу, расход в зале, лишний раз секса и тд и тп )
в последнее время веса не прибовляю. наоборот похудел. но летом мышц было больше и живот был меньше при Большем или таком же весе. а сейча собратная ситуация. тоесть мыш масса уходит, жир приходит.

причем, таке впечатление что сам живот увеличился, а не только жир. потому что в спортзале, когда мышцы в тонусе после треньки все не выглядит так уродливо. но то что талия в объеме увеличвается точно. по всем ремням и штанам очень заметно. и блин сидя на стуле даже тяжело стало наклонившись шнурки завязывать.
фотки сделаю.

Carma
Дневное меню выложи. Мб ты в макдаке питаешься

А все, извиняюсь. Форум загрузился не полностью, половину постов не увидел вначале.

причем, таке впечатление что сам живот увеличился, а не только жир. потому что в спортзале, когда мышцы в тонусе после треньки все не выглядит так уродливо. но то что талия в объеме увеличвается точно. по всем ремням и штанам очень заметно. и блин сидя на стуле даже тяжело стало наклонившись шнурки завязывать.
фотки сделаю.

Слуш, ну правда, из ничего ничего просто так не берется.
Если толстеешь значит перебор калорий, другое тут врядли дано.
Жир к тому же может быть висцеральный, может казаться что сама прослойка не увеличивается.
Если уже и шнурки тяжело завязывать, то тут надо понять что не упражнения виноваты на пресс, как некоторые прекрасные дамы говорили , а именно живот и его надо убирать всеми доступными способами. А это - диета, кардио и главное осознание того, что оно уже реально надо. Ну снизятся твои силовые (если снизяться еще) - будешь жать на 15 кг меньше не 130 а 115, но профит то больший можно получить имхо.

Слуш, ну правда, из ничего ничего просто так не берется.
Если толстеешь значит перебор калорий, другое тут врядли дано.
Жир к тому же может быть висцеральный, может казаться что сама прослойка не увеличивается.
Если уже и шнурки тяжело завязывать, то тут надо понять что не упражнения виноваты на пресс, как некоторые прекрасные дамы говорили , а именно живот и его надо убирать всеми доступными способами. А это - диета, кардио и главное осознание того, что оно уже реально надо. Ну снизятся твои силовые (если снизяться еще) - будешь жать на 15 кг меньше не 130 а 115, но профит то больший можно получить имхо.

это понятно. потому и прошу разобраться. как максимально точно рассчитать калории и рацион?тыкните где почитать чтобы не сильно сложно и замутно. и какие все же стоит применять доп упражнения. пойдут ли упражнения на пресс на большое кол-во раз или его вообще надо полностью исключить? что-то есть может на бока? или бег бег и еще раз бег............
годится ли плавание в качестве аэроба или буду сильно терять в плечевом поясе?
а осознание оно приходит как подхожу к зеркало и уходит как ложусь под штангу )))

To: Carma

осознание оно приходит как подхожу к зеркало и уходит как ложусь под штангу )))

Если ты сам чётко не знаешь, что для тебя приоритетней на данный момент, как мы сможем тебе помочь?!
На реальные советы, как бороться с пузом, ты ноешь по поводу падения силовых... Потом начинаешь опять про гадкое пузо (видимо, покосившись на себя в зеркало). Пока сам не выберешь приоритет на данный момент, советы бесполезны.