Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Vasso хочу попробовать начать заниматься по этой программе. Могу ли я создать свою тему что бы писать свои результаты?

Пиши пока в теме этой, а потом когда будешь форумчанином создашь.

привет! У меня есть приятель:
30 лет
175
80
астеник
живот полез
хочет ОЧЕНЬ убрать живот, и накачаться, приоритетно рельеф и БЫСТРЕЕ (как обычно короче)
аритмия есть вроде - но заниматься можно понемногу
вооооот
подскажите программу и питание
Получиться ли совмещать набор практически начальной мышечной базы и сброс жира в области живота?
Vasso, очень жду поддержки от тебя

To: Sashochek
Я бы перед становой обязательно добавил гиперэкспензии 2-3 подхода9можно с отягощением), разгибатели позвоночника, поясница прорабатываюца нехило.

привет! У меня есть приятель:
30 лет
175
80
астеник
живот полез
хочет ОЧЕНЬ убрать живот, и накачаться, приоритетно рельеф и БЫСТРЕЕ (как обычно короче)
аритмия есть вроде - но заниматься можно понемногу
вооооот
подскажите программу и питание
Получиться ли совмещать набор практически начальной мышечной базы и сброс жира в области живота?
Vasso, очень жду поддержки от тебя

Ну если хочет убрать живот, то упры на пресс и много. А понемногу занимацца это скока? Если хочет рельеф то веса небольшие должны быть и много повторений. А программ выложена масса. Здесь посмотри, почитай http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5314

To: MAGIC
если сделаешь гиперы с норм весом то нихуя становую нормально сделать не сможешь.
я после 3 подходов гиперов не то чтобы становую делать,нормально нагнуться не могу.

To: MAGIC

Ну если хочет убрать живот, то упры на пресс и много.

Мля, тыщу раз уже говорено - никуда локально жир не девается! Хоть обкачайся пресс! Уменьшится живот только при общем похудании, и то - последним.

если сделаешь гиперы с норм весом то нихуя становую нормально сделать не сможешь.

Грубо, но в общем согласна. Без веса разогреться в одном подходе гиперов - куда ни шло.

Добрый день. Выбрал себе в интернет магазине протеин Dymatize Elite whey 12 hours. Зашол на официальный сайт http://dymatize.com/ посмотреть, а там его нет. Значит ли это что в магазине продают подделку? Или можно покупать и не париться?

To: Sasha1
походу теперь вместо него такой выпускают
http://www.dymatize.com/products/protein/49/elite-casein/
а этот из старой партии

У меня на пояснице появились растяжки, или синяки,шрамы, вобщем не знаю как назвать, но скорее растяжки. Подскажите может ли это быть спязано с какими-нибудь упражнениями в ББ и как их можно убрать?

Fitnes-men, если растяжки, то точной причины их появления медицина назвать не может, ну и конечно раз нет причины, то предотвратить их невозможно. Пойдёшь по врачам будут долго рассматривать, потом рассуждать о резком наборе веса, этим всё кончится. Из действенных методов есть крема специальные(в аптеке) которые хоть немного работают. Так же в разделе здоровье форума есть пара тем про это.
Упражнения нипричём. Дохрена людей с такой проблемой Вообще бб и спортов не занимаются!

Если синяки, то мажь йодом

Спасибо за ответ.

Еще такой вопрос я на тренеровке бегаю хочу получить выносливость как лучше бегать до или после силовых упрожнений?

To: Sasha1
после, а лучше в дни вне тренировок

То есть покачался а потом побегал?

Если побегаешь до тренировки то гликоген пожжёшь и от треньки толку мало будет.

Столкнулся с проблемой. Раньше приседал - постановка ног узкая, сведены друг к другу. Сейчас стал ставить ноги широко, носки наружу. Т.е. включил приводящие в работу. Так вот, во время приседа жестоко тянут сухожилия в районе приводящих. С растяжкой все нормально. Судя по всему - от того, что они неокрепшие у меня, т.к. считай не работали. Самое интересное, что из за этого приходится приседать с 70 кг, хотя мышцы могут вытащить куда больше.
Как бы мне их укрепить максимально быстро? Может упражнения+препараты аптечные для сухожилий кто посоветует?

Не надо никуда спешить.Приседай потихоньку все окрепнет.

Столкнулся с проблемой. Раньше приседал - постановка ног узкая, сведены друг к другу. Сейчас стал ставить ноги широко, носки наружу. Т.е. включил приводящие в работу. Так вот, во время приседа жестоко тянут сухожилия в районе приводящих. С растяжкой все нормально. Судя по всему - от того, что они неокрепшие у меня, т.к. считай не работали. Самое интересное, что из за этого приходится приседать с 70 кг, хотя мышцы могут вытащить куда больше.
Как бы мне их укрепить максимально быстро? Может упражнения+препараты аптечные для сухожилий кто посоветует?

Это норм, при изменении постановки ног такое всегда. Постепенно привыкаешь, наинать приходитя с меньшего веса. Я лично люблю узкую постановку, переучивался несколько раз на широкую когда пл занимался и искал путь к силе , Но не любил это дело. Попробуй достаточно объемно работать на тренировке так быстрее привыкнешь, или почаще приседать.

Всем привет, мне 17 лет, рост 172, вес 55кг, в зал хожу уже где то полтора года, поулчил себе за эти полтора года только рельеф, девушкам нравиться, но объема нету, думал в питании дело где то месяца 3, кушал вдень около 3000 ккал, вес 55кг держиться все равно, думал фишка в программах, сменил кучу программ выбрал одну, которая по мне и с которой чуствовал прироста, объем немного поднялся и снова стопор, незнаю что делать... из спорт питания тока юазл протеин номер 2, да кстати с основы весил 46 кг. Кто что подскажет что мне сделать для объема? Использовать стероиды нехочу...

Здравствуйте! Такой вопрос - как-нибудь можно совместить спорт и грядущий Великий пост? Т.е. без мяса ж там - протеин сможет заменить? Спасибо!

To: Матроскин
Никак, протеин сделан на основе молока, а его нельзя. Так что выбирай что тебе дороде или несколько кг мяса или благосклонность Господа нашего Иисуса Христа.

Столкнулся с проблемой. Раньше приседал - постановка ног узкая, сведены друг к другу. Сейчас стал ставить ноги широко, носки наружу. Т.е. включил приводящие в работу. Так вот, во время приседа жестоко тянут сухожилия в районе приводящих. С растяжкой все нормально. Судя по всему - от того, что они неокрепшие у меня, т.к. считай не работали. Самое интересное, что из за этого приходится приседать с 70 кг, хотя мышцы могут вытащить куда больше.
Как бы мне их укрепить максимально быстро? Может упражнения+препараты аптечные для сухожилий кто посоветует?

тут надо время и постепенное увеличение весов, меньше 10 повторов не делать , время надо, вот и всё

Всем привет, мне 17 лет, рост 172, вес 55кг, в зал хожу уже где то полтора года, поулчил себе за эти полтора года только рельеф, девушкам нравиться, но объема нету, думал в питании дело где то месяца 3, кушал вдень около 3000 ккал, вес 55кг держиться все равно, думал фишка в программах, сменил кучу программ выбрал одну, которая по мне и с которой чуствовал прироста, объем немного поднялся и снова стопор, незнаю что делать... из спорт питания тока юазл протеин номер 2, да кстати с основы весил 46 кг. Кто что подскажет что мне сделать для объема? Использовать стероиды нехочу...

А можно увидеть последнюю прогу? Ты чередуешь силовые тренировки с тренировками на выносливость?