господа помогающие, спасибо.
господа сочуствующие, можете не утруждаться.
цель стоит четко и сней и пришел. и вопросы также стоят четко.
1. что можно сделать с животом в плане упражнений и какую нагрузку дать чтобы минимизировать жировую прослойку на животе и боках при минимальных потерях в силовухе.
2. дайте линк, если кто знает и есть таковой, где можно доступно рассчитать необходимые каллории и способы правильного их добора.
С этого форума (силовые естественно потеряешь):
Tigra
Итак, сушка мой милый друг, это грубо говоря проверка что ты в итоге наработал, своё особо не уйдёт, проверено два раза разными способами и ни один из них щадящим не назовешь.
Начнем с питания, определи желаемый вес и рассчитай по углеводам и белкам. Есть надо каждые три часа, это главное, частое питание небольшими порциями.
Далее, процесс двинулся.... дальше потихоньку заменяй приемы пищи сывороточным протеином, в Итоге, у тебя три приема будет именно засчет него. Можно побаловаться углеводным чередованием и более жестким вариантом один углеводный и пять безуглеводных дня (ед.-но предупреждаю, что зеленые овощи надо есть обязательно иначе без доступа клетчатки, жкт просто не будет переваривать ничего, приятного мало)
Тренировки, опытные билдеры, вообще не меняют проги во время сушки, Но! Это не наш вариант.
А наш, это сокращение отдыха до 30-40 секунд между подходами и различные вариации на тему круговых, суперсетов и попеременных сетов.
Кардио, без него увы никак, если вес, дыхалка и прочее позволяет, то бег, если нет проблем опять же с желудком, как например язва, то с утра и на голодный. В конце каждой тренировки начиная с 20 минут, доводя постепенно до 45. Потом подключай дополнительные дни и кардио делай отдельно.
По второму вопросу http://athlete.ru/food/raschetka_diety.htm
Не хватает FAQ'а на форуме с типовыми вопросами и ответами/ссылками на них. Всех сразу посылали бы туда, а при появлении новых вопросов(пускай даже и глупых) обновлять его 
Вот вы и нарвались, господин Сантьяго Вам же велено было молчать? А Вы оказались столь неблагоразумны... 
