Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Fitnes-men
Для спины самый выигрышный вариант-это подтягивание за голову широким хватом

Вроде это самый проигрышный вариант для широчайших мышц спины - будет прокачиваться лопаточная мелочь. Если конечно под спиной понимать широчайшие мышцы спины.

По моему скромному мнению,заморачиваться именно на определенных группах мышц,имеет смысл при определенной наработанной основе.Если основы нет,то сильно парится насчет хвата,прямого или обратного не стоит,надо просто работать,учиться чувствовать мышцы,пробовать разные варианты,выбирая,что подходит именно тебе.

По моему скромному мнению,заморачиваться именно на определенных группах мышц,имеет смысл при определенной наработанной основе.

Можно так наработать основу, что отставшие мелочи потом очень трудно зацепить. Например, отставание верха груди от плеч-низа груди, или отставание бицепса бедра от ягодиц-квадрицепсов. ИМХО, если хочешь стать ББ/фитнесистом - учись прицельно грузить все нужные мышцы, и расти потихонечку без сильных перекосов.

попробуй тянуть спиной,когда подтягиваешься представь что ты локти вниз тянешь(хуёво както получилось хз как объяснить :/ ).

Я, когда делаю тягу гантели в наклоне, представляю, что меня вбок вилкой тыкают и я должен от этой вилки локтём отмахиваться. Звучит, конечно, смешно, но реально помогает.

На прошлой трене сделал 45кгна 6 раз

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6844 Не подскажите сколько в этой проге нужно делать рабочих подходов и сколько повторений?))) кому не лень)

To: Вандал
45кг на 6 раз,сильно!
фотку спины в студию?посмотреть ахота))

45кг на 6 раз,сильно!

Это, типа, много?

45кг на 6 раз,сильно!

Кстати фишка, не знаю может кому полезно: тягу гантели делать не кладя ногу на лавочку, а опираясь, к примеру, на гантельный ряд...вес в данном случае повышается, я 44кг на 10-12раз делал(биц не забивается у меня, не подумайте что битку качаю )

абзац когда я тягу гантели весом 130кг на 8раз наблюдал

если хочешь стать фитнесистом

хмм, я всегда думал что у них слегка подкачен плечевой пояс и все... а чтоб они все равномерно качали, в особенности ноги, ну и спину

удалить

Изменено: Вандал, 23.07.2011 - 17:55 PM

To: IDDQD
мм для когото может и мало,для меня многовато было бы сейчас.хотя думаю смогу сделать 45 кг на 6 раз аля хуяк стайл
To: Xilon
я кстате тоже так делаю только вот у нас тут гдето писали что чтобы в ширу попасть надо наоборот на горизонтальной лавке делать(а лучше вообще на обратно наклонной вниз).
To: Вандал
будем качаца!

я кстате тоже так делаю только вот у нас тут гдето писали что чтобы в ширу попасть надо наоборот на горизонтальной лавке делать(а лучше вообще на обратно наклонной вниз).

я просто тягу гантели не для шир делаю, больше лопатка и центр...
единственный вариант кот у меня в тягах со свободными весами цепляет ширы - это вариант Алико с двумя гантелями гориз...

Изменено: Xilon, 23.02.2011 - 10:46 AM

Я устал уже блин мучиться в зале . . вот уже третий или четвёртый месяц при тренировках начинает постоянно болеть башка - не острая боль а тупая, причём такая специфическая что как бы "не даёт" по полной выкладываться в подходе, то есть получается что мозг жалеет тело ) и начинается эта хрень на тренировке в самый тяжёлый момент - например при становой на больших весах. Раньше мог заниматься по часу, теперь 30 минут в зале всё - памп стал вообще невозможен, упражнений за тренировку выходит тока 2, потом "силы оставляют". Заценил недавно энергетик Fierce сановский, боль как рукой сняло, позанимался шикарно, но отходняк жуткий был ). Из за чего может эта боль быть ? Давление возможно просто ? Как с этим бороться . . всю жизнь теперь с энергетиками чтоли заниматься ? )

перетрен
1-2 недели отдыха
меряй давление, никаких энергетиков и даже кофе

перерыв делал уже, не помогло, давление как померить то - на тренировке прямо ? тонометр то взять с собой не проблема, но когда мерить именно ? и какая норма должна быть . .

To: SWAAA Шея может быть, мышечные спазмы. Вообще миллион причин. Энергетики точно не есть гуд в данном случае.

Изменено: IDDQD, 23.02.2011 - 13:04 PM

нах такие тренировки, на которых голова постоянно гудит. Значит маленький был перерыв и ошибки в тренировочном подходе.
Давление мерить утром, вечером, норма что-то вроде 120/80

http://forum.athlete.ru/index.php?act=modu...w_album&album=8 я могу как-то добавить новые фотки сюда? Как-то в далеком прошлом скидывал админу =)

To: Xilon
линк на видео есть?или это просто лечь животом на горизонтальную лавку и тянуть?

To: Xilon
линк на видео есть?или это просто лечь животом на горизонтальную лавку и тянуть?

http://www.youtube.com/watch?v=jZyOoZr4oVQ 1:50 скорее всего так

Я устал уже блин мучиться в зале . . вот уже третий или четвёртый месяц при тренировках начинает постоянно болеть башка - не острая боль а тупая, причём такая специфическая что как бы "не даёт" по полной выкладываться в подходе, то есть получается что мозг жалеет тело ) и начинается эта хрень на тренировке в самый тяжёлый момент - например при становой на больших весах. Раньше мог заниматься по часу, теперь 30 минут в зале всё - памп стал вообще невозможен, упражнений за тренировку выходит тока 2, потом "силы оставляют". Заценил недавно энергетик Fierce сановский, боль как рукой сняло, позанимался шикарно, но отходняк жуткий был ). Из за чего может эта боль быть ? Давление возможно просто ? Как с этим бороться . . всю жизнь теперь с энергетиками чтоли заниматься ? )

Пару лет назад когда прозанимался всего ничего-3 месяца, была такая же проблема, как потом оказалось- ВСД (Вегето сосудистая дистония), пришлось отказаться от железа на полтора года.