http://www.youtube.com/watch?v=jZyOoZr4oVQ 1:50 скорее всего так
http://www.youtube.com/watch?v=DfmsrRuWmVU...player_embedded а это как алико делает
Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам
Начал
Наблюдатель
, 23.01.2006 01:04 AM
51014 ответов в теме
#16801
Offline
23.02.2011 - 14:20 PM
Вандал
- Форумчане
-
- Сообщений: 525
- Регистрация: 25.08.10
Атлет
- Откуда:Самара
- Вес / Рост: 78/172
- Стаж / Возраст: 2/20
- Кто: дрищ
Репутация:
#16802
Offline
23.02.2011 - 15:17 PM
Xilon
- Форумчане
-
- Сообщений: 711
- Регистрация: 19.11.09
---
- Откуда:МО, г.Одинцово
- Вес / Рост: 95/182
- Стаж / Возраст: 3/19
- Кто: атлет
Репутация:
это на заднюю дельту...http://www.youtube.com/watch?v=DfmsrRuWmVU...player_embedded а это как алико делает
имеетсялинк на видео есть?
____________221.mpg 1.73 Мб
19469 раз скачано
#16803
Offline
25.02.2011 - 20:28 PM
Fitnes-men
- Гости
-
- Сообщений: 40
- Регистрация: 05.11.10
Атлет
- Вес / Рост: 63/172
- Стаж / Возраст: 2.5/16
- Кто: дрищ
Репутация:
Я где-то прочитал что если ты делаешь 3 подхода, 1 и 2 нужно делать по раз 8-10 к примеру, а 3 подход до отказа это применительно ко всем упражнениям?
#16804
Offline
25.02.2011 - 20:35 PM
Bender777
- Гости
-
- Сообщений: 156
- Регистрация: 31.08.10
Атлет
- Вес / Рост: 80/177
- Стаж / Возраст: 2/22
- Кто: велосипедист
Репутация:
ты прочитал что "только так и не как по другому" ?Я где-то прочитал что если ты делаешь 3 подхода, 1 и 2 нужно делать по раз 8-10 к примеру, а 3 подход до отказа это применительно ко всем упражнениям?
#16808
Offline
03.03.2011 - 18:56 PM
Rambo
- Гости
-
- Сообщений: 155
- Регистрация: 22.04.09
Атлет
- Вес / Рост: 177/88
- Стаж / Возраст: 8/40
- Кто: бодифитнес
Репутация:
Помогите советом.
Не тренируется средний пучок дельты.
Пробую поднимать штангу к подбородку, пробую разводить гантели стоя. Пробовал очередно каждой рукой в отдельности.
Все равно мышца, так сказать, "не идет"
Пробовал делать "лесенку" по Колеману, пробовал поднимать вес к подбородку, изпользуя горизонтальный шток-блок. Ни фига.
И все равно, ни разу в жизни не ощущал в среднем пучке ничего вообще, ни боли, ни растяжени. Ну и не растет она.
Спасибо.
Не тренируется средний пучок дельты.
Пробую поднимать штангу к подбородку, пробую разводить гантели стоя. Пробовал очередно каждой рукой в отдельности.
Все равно мышца, так сказать, "не идет"
Пробовал делать "лесенку" по Колеману, пробовал поднимать вес к подбородку, изпользуя горизонтальный шток-блок. Ни фига.
И все равно, ни разу в жизни не ощущал в среднем пучке ничего вообще, ни боли, ни растяжени. Ну и не растет она.
Спасибо.
#16809
Offline
03.03.2011 - 19:06 PM
Bender777
- Гости
-
- Сообщений: 156
- Регистрация: 31.08.10
Атлет
- Вес / Рост: 80/177
- Стаж / Возраст: 2/22
- Кто: велосипедист
Репутация:
подскажите че такое "лесенка" по Колеману?Помогите советом.
Не тренируется средний пучок дельты.
Пробую поднимать штангу к подбородку, пробую разводить гантели стоя. Пробовал очередно каждой рукой в отдельности.
Все равно мышца, так сказать, "не идет"
Пробовал делать "лесенку" по Колеману, пробовал поднимать вес к подбородку, изпользуя горизонтальный шток-блок. Ни фига.
И все равно, ни разу в жизни не ощущал в среднем пучке ничего вообще, ни боли, ни растяжени. Ну и не растет она.
Спасибо.
#16810
Offline
03.03.2011 - 19:17 PM
sarancity
- Форумчане
-
- Сообщений: 759
- Регистрация: 04.03.09
Натурашка
- Откуда:Караганда
- Вес / Рост: 100/182
- Стаж / Возраст: 14/33
- Кто: атлет
Репутация:
To: Rambo
А что по поводу техники? Если не чувствуешь что плечо работает...
Попробуй делать жимы с очень легкими гантелями, упражнение перенацеливает нагрузку на главный - средний - пучок дельт.
Разведи локти пошире. Чуть наклони гантели внутрь и выжимай их вверх. Не забывай про локти. Держи их шире...
А что по поводу техники? Если не чувствуешь что плечо работает...
Попробуй делать жимы с очень легкими гантелями, упражнение перенацеливает нагрузку на главный - средний - пучок дельт.
Разведи локти пошире. Чуть наклони гантели внутрь и выжимай их вверх. Не забывай про локти. Держи их шире...
#16811
Offline
03.03.2011 - 19:17 PM
Rambo
- Гости
-
- Сообщений: 155
- Регистрация: 22.04.09
Атлет
- Вес / Рост: 177/88
- Стаж / Возраст: 8/40
- Кто: бодифитнес
Репутация:
подскажите че такое "лесенка" по Колеману?
В журнале прочитал что Коля (Коулмен) делал лесенку. Берешь легкий вес - делаешь типа 20 раз.
Тут же, без отдыха средним - 10 повторений и тут же, большым весом типа до устрачки.
#16813
Offline
03.03.2011 - 21:08 PM
Вандал
- Форумчане
-
- Сообщений: 525
- Регистрация: 25.08.10
Атлет
- Откуда:Самара
- Вес / Рост: 78/172
- Стаж / Возраст: 2/20
- Кто: дрищ
Репутация:
Попробуй делать в ограниченной амплитуде(нижняя часть).Помогите советом.
Не тренируется средний пучок дельты.
Пробую поднимать штангу к подбородку, пробую разводить гантели стоя. Пробовал очередно каждой рукой в отдельности.
Все равно мышца, так сказать, "не идет"
Пробовал делать "лесенку" по Колеману, пробовал поднимать вес к подбородку, изпользуя горизонтальный шток-блок. Ни фига.
И все равно, ни разу в жизни не ощущал в среднем пучке ничего вообще, ни боли, ни растяжени. Ну и не растет она.
Спасибо.
#16814
Offline
03.03.2011 - 21:49 PM
Vasso
- Модераторы
-
- Сообщений: 3583
- Регистрация: 21.04.08
Сущность в виде дрища
- Откуда:Трансильвания
- Вес / Рост: 103/188
- Стаж / Возраст: 27
- Кто: атлет
Репутация:
Без веса научись сокращать сначала. потом с маленьким весом. потом увеличивай. я не глядя "вижу" как ты это делаешь. так в дельту не попасть. да ты и не пытаешься, т.к. ищешь упражнение.В журнале прочитал что Коля (Коулмен) делал лесенку. Берешь легкий вес - делаешь типа 20 раз.
Тут же, без отдыха средним - 10 повторений и тут же, большым весом типа до устрачки.
#16815
Offline
03.03.2011 - 23:39 PM
MAGIC
- Гости
-
- Сообщений: 28
- Регистрация: 02.02.11
Атлет
- Вес / Рост: 84/180
- Стаж / Возраст: 3/36
- Кто: лыжник
Репутация:
Цитата(Rambo @ 3.3.2011, 15:56)
"...Пробую поднимать штангу к подбородку, пробую разводить гантели стоя".
То:Rambo
Попробуй тягу штанги широким хватом, чтобы не до подбородка тянуть, а до уровня груди. Меня цепляет здорово именно таким хватом, добавляю разведение гантелями стоя и жим из-за головы сидя и отлично пробивает.
"...Пробую поднимать штангу к подбородку, пробую разводить гантели стоя".
То:Rambo
Попробуй тягу штанги широким хватом, чтобы не до подбородка тянуть, а до уровня груди. Меня цепляет здорово именно таким хватом, добавляю разведение гантелями стоя и жим из-за головы сидя и отлично пробивает.
#16816
Offline
04.03.2011 - 04:35 AM
rubsd
- Гости
-
- Сообщений: 231
- Регистрация: 15.06.10
БАНН
- Вес / Рост: 77/181
- Стаж / Возраст: 6 мес/28
- Кто: атлет
Репутация:
to Rambo:
При работе над средними дельтами техника выполнения упражнений должна быть приближена к идеальной, попробуй в жимах кгантелями и штанги делать неполную амплитуду, не до конца опускать и не поднимать до полного выпрямления рук. Мне помогло. А в махах гантелями без грубого читинга (раскачивания корпусом).
При работе над средними дельтами техника выполнения упражнений должна быть приближена к идеальной, попробуй в жимах кгантелями и штанги делать неполную амплитуду, не до конца опускать и не поднимать до полного выпрямления рук. Мне помогло. А в махах гантелями без грубого читинга (раскачивания корпусом).
#16817
Offline
04.03.2011 - 11:55 AM
Rambo
- Гости
-
- Сообщений: 155
- Регистрация: 22.04.09
Атлет
- Вес / Рост: 177/88
- Стаж / Возраст: 8/40
- Кто: бодифитнес
Репутация:
Без веса научись сокращать сначала. потом с маленьким весом. потом увеличивай. я не глядя "вижу" как ты это делаешь. так в дельту не попасть. да ты и не пытаешься, т.к. ищешь упражнение.
Да, ищу. Нашел "свое" упражение для каждой мышцы. Осталась вот проказница дельта.
Я понял что тут в технике дело. Не мог бы ты сказать поконкретнее про технику сокращений.
Спасибо.
#16818
Offline
04.03.2011 - 20:47 PM
MagicDoctor
- Гости
-
- Сообщений: 293
- Регистрация: 24.04.09
Атлет
- Вес / Рост: 74/170
- Стаж / Возраст: 3/21
- Кто: атлет
Репутация:
To: Rambo
дык поднимай руку именно дельтой и в верхней точке попробуй её сжать.
мне пирамида коли помогла,средняя дельта норм так выросла.
и ещё ты вот перечислил столько упражнений,ты их по 2 раза делал и смотрел типа есть прирост или нет?
время надо уделить определённое чтобы заметить рост.
To: Bender777
в разделе плечи есть тема круги коулмена,там всё расписанно
дык поднимай руку именно дельтой и в верхней точке попробуй её сжать.
мне пирамида коли помогла,средняя дельта норм так выросла.
и ещё ты вот перечислил столько упражнений,ты их по 2 раза делал и смотрел типа есть прирост или нет?
время надо уделить определённое чтобы заметить рост.To: Bender777
в разделе плечи есть тема круги коулмена,там всё расписанно
#16819
Offline
05.03.2011 - 20:44 PM
Bender777
- Гости
-
- Сообщений: 156
- Регистрация: 31.08.10
Атлет
- Вес / Рост: 80/177
- Стаж / Возраст: 2/22
- Кто: велосипедист
Репутация:
такой вопрос.. занимаюсь как раньше... ничего в тренинге не менял... питаюсь так же.... и ни с того ни с сего вроде как прогресс пошел в росте бицепса )))) вот с чем связать это даже не знаю.... ))) как так бывает?
#16820
Offline
06.03.2011 - 08:33 AM
athlete_nike
- Гости
-
- Сообщений: 1
- Регистрация: 16.01.11
Атлет
- Вес / Рост: 65/179
- Стаж / Возраст: 2мес./21
- Кто: баскетболист
Репутация:
Здравствуйте. Я новичек, заниматься тока начал. Рост 178, вес 66. Веса в тренажерном зале тягаю маленькие.
Друг посоветовал купить гейнер, а то питаться не всегда получается полноцено.
И вот в ближайшем доступном магазине для меня(выбор там небольшой так скажем), более менее для меня подошел вот такой гейнер(по цене, доступности): Super Mass Gainer производитель - Dymatize 5.5 кг.
Стоит ли его покупать? или купить что то другое? может ктото покупал и посоветует чтонибудь.
Друг посоветовал купить гейнер, а то питаться не всегда получается полноцено.
И вот в ближайшем доступном магазине для меня(выбор там небольшой так скажем), более менее для меня подошел вот такой гейнер(по цене, доступности): Super Mass Gainer производитель - Dymatize 5.5 кг.
Стоит ли его покупать? или купить что то другое? может ктото покупал и посоветует чтонибудь.
7 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 7 гостей, 0 невидимых
