Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

такой вопрос.. занимаюсь как раньше... ничего в тренинге не менял... питаюсь так же.... и ни с того ни с сего вроде как прогресс пошел в росте бицепса )))) вот с чем связать это даже не знаю.... ))) как так бывает?

у меня раньше похожее в жиме сидя было, ни с того ни с сего 3-4 повторения прибавлялось))) раз в 1-2мес

давно хотел спросить.
когда сушишься - тренеровка должна быть на большее количество повторов и подходов. ну и база тоже должна быть обезательно.
а можно в день тренеровки одну групу мышц, например, дельты нагружать нормально (3-4 упражнения по 4х10), а остальные мышцы прорабатывать на количество подходов и повторов.
я делаю в день тренеровки трицепс-спина: трицепс - жим узким, французкий, брусья с весом, блоки все 4х10. а спину "сушу" . правильно ли я делаю?

И вот в ближайшем доступном магазине для меня(выбор там небольшой так скажем), более менее для меня подошел вот такой гейнер(по цене, доступности): Super Mass Gainer производитель - Dymatize 5.5 кг.
Стоит ли его покупать? или купить что то другое? может ктото покупал и посоветует чтонибудь.

Фирма достаточно знаменитая, поэтому думаю брать можно. Единственное - бывает так что у каждого конкретного человека индивидуальная реакция на конкретный продукт. Я когда брал свой первый протеин, то особо загоняться не стал и взял 1кг. Думал, если всё нормуль будет, то возьму побольше. Я бы пока не рекомендовал брать большой объём.

Привет. Хотел спросить на счет он-лайн соревнований по РУССКОМУ ЖИМУ в 2011. А то что-то тишина по этому поводу. Для многих, думаю, это было бы хорошим стимулом.

Всем привет

Прошу ответить более грамотных форумчан, на несколько несложных вопросов.


Первый вопрос по технике приседа. На сколько стоит уделять внимание коленям заходящим за носки стоп в нижней точке? На сколько это критичное нарушение техники? Если колени заходят слегка, допустимо ли это? И вообще почему так, зачем и т.д..
К сожалению везде где объясняется техника приседа этому вопросу уделяется почему-то мало внимания.


Второй вопрос о частоте смены программы тренировок. Стаж тренировок 4 месяца, при этом программу тренировок ни разу не менял. Первые 2 месяца была пруха, как и у всех новичков вполне меня устраивающая, на третьем сбавил обороты, заболел и после выздоровления снова поймал пруху, которая пока вроде как продолжается и до сих пор. Но многие люди из зала и так сказать приближенные к залу в один голос орут, что программу обязательно нужно менять минимум раз в 2 месяца, типа мышцы там привыкают к нагрузкам, цнс тоже самое и т.д. так вот разъясните этот вопрос чуть подробнее пожалуйста.


И последний вопрос на счет утреннего приема пищи. Сразу после подъема очень плохой аппетит, к тому же я всегда сплю можно сказать до последнего и у меня буквально остается полчаса, чтоб собраться и уехать на работу. Соответственно первый прием пищи у меня происходит где-то через полтора часа после подъема(приезжаю и сразу в столовку). Не критично ли это?

To: Flo
1. Не критично, немного можно, лучше сделать полный присед и немного с амортизировав в нижней точке, это для коленей будет наиболее безопасно. Везде советуют не выводить носки зя пятки т.к. это общепринятое лфк, которое имеет не очень много общего со здоровыми и накаченными людьми.

На второй вопрос сам и ответил, примерно раз в 2 месяца, если пруха "типа" идет, значит скорее всего какая-то система организма адаптировалась и наращивает мощь, а мышцы растут существенно хуже.

Не критично, но если хочешь чтобы с утра был аппетит, есть проверенный метод. Встаешь, пьешь политра чистой воды комнатной температуры, потом зарядка, водные процедуры, минут на 15-20, и вуаля появляется зверский аппетит.

подскажите, вот допустим я могу жать 100 по 8-10 повторов. а буду жать 80 кило по 20ть повторов. я через скажем месяца 3и сильно потеряю в жиме? эти же 100 кило уже не пожму на 8? (отвыкну от веса) или я заблуждаюсь? и вот допустим при 3-5 повторениях тренирует в большей степени нервный импульс, а вот при 20 повторах что тренируется? силовая выносливость? или там какой нить капилярный рост будет? (просто не опытен я в этом) если можно поподробнее )))

To: Bender777
Откат будет, но не смертельный. За пару-тройку недель восстановишь свой жим без проблем.

To: Bender777
Откат будет, но не смертельный. За пару-тройку недель восстановишь свой жим без проблем.

значит посути то чем я ща занимаюсь дело бесполезное?

To: Flo
1. Не критично, немного можно, лучше сделать полный присед и немного с амортизировав в нижней точке, это для коленей будет наиболее безопасно. Везде советуют не выводить носки зя пятки т.к. это общепринятое лфк, которое имеет не очень много общего со здоровыми и накаченными людьми.

На второй вопрос сам и ответил, примерно раз в 2 месяца, если пруха "типа" идет, значит скорее всего какая-то система организма адаптировалась и наращивает мощь, а мышцы растут существенно хуже.

Не критично, но если хочешь чтобы с утра был аппетит, есть проверенный метод. Встаешь, пьешь политра чистой воды комнатной температуры, потом зарядка, водные процедуры, минут на 15-20, и вуаля появляется зверский аппетит.

Спасибо за подробные ответы.


На счет выходящих коленей за носки меня просто затрахали местные "знатоки" из зала, что я аж перестал думать о том, верно ли я держу спину, достаточно ли глубоко ли сажусь и т.д. Только о коленях и думал))


В догонку еще пара вопросов.


Сейчас мне полных 20 лет(сорри за устаревшие данные в профиле, чуть позже обновлю) и у меня очень слабая растительность на лице. Означает ли это, что у меня пониженный уровень тестостерона? Нижняя часть тела при этом довольно волосатая, а грудь, руки, лицо с явно слабой растительностью.


Пару дней назад обратил внимание на красные полоски в районе между бицепсом и грудной мышцой. С помощью яндекса установил, что это так называемые стрии, но в одном источнике пояснялось, что вертикальные стрии говорят об увеличении массы тела, а горизонтальные указывают на гормональные сбои. Так вот у меня как раз горизонтальные. Стоит ли беспокоиться?

To: Flo
"Пару дней назад обратил внимание на красные полоски в районе между бицепсом и грудной мышцой. С помощью яндекса установил, что это так называемые стрии, но в одном источнике пояснялось, что вертикальные стрии говорят об увеличении массы тела, а горизонтальные указывают на гормональные сбои. Так вот у меня как раз горизонтальные. Стоит ли беспокоиться?"

Скорей всего просто растяжки, вот тут можешь почитать: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=16860

вот еще: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6873&st=0

Сейчас мне полных 20 лет(сорри за устаревшие данные в профиле, чуть позже обновлю) и у меня очень слабая растительность на лице. Означает ли это, что у меня пониженный уровень тестостерона? Нижняя часть тела при этом довольно волосатая, а грудь, руки, лицо с явно слабой растительностью.

Не означает, тогда бы культуристами только кавказцы становились бы. У меня тоже растительность слабая и не только на лице. Сдавал анализы еще летом, тесто повышенное показало.

To: Flo
я не спец в эндокринологии, но раз в 20 лет проблемы с растительностью думаю что это не айс, и лучше таки сходить к одноименному доктору.
Про вертикальные и горизонтальные стрии такое слышу в первый раз, по-моему они вообще могут как угодно располагаться и обычно идут вдоль мышечных вволокон. Может быть и изменения массы тела (как в плюс так и в минус) так и проблемы с гормонами. Опять же лучше к доктору сходить.

To: Flo
есть еще такой фактор, как чувствительность луковиц волос на тестостерон. Т.е. тесто может быть повышенный тесто и не рости нихрена)) Если по утрам стояк есть, то с тесто все впорядке.

To: Flo
Если по утрам стояк есть, то с тесто все впорядке.

бля, вот отстой

причем тут тестостерон и утренний стояк? Стояк - это от нормального кровообращения.

Всем спасибо.
Есть тут знатоки, которые могут сказать какие именно надо сдавать анализы на гормоны, необходимые для определения, нормально там все или нет? А то на инвитро зашел и там целая пачка анализов на гормоны, но наверняка не все же сдавать-то надо..

To: Flo
есть еще такой фактор, как чувствительность луковиц волос на тестостерон. Т.е. тесто может быть повышенный тесто и не рости нихрена)) Если по утрам стояк есть, то с тесто все впорядке.

Такое есть, но я лично всегда думал, что это из-за переполненного мочевого пузыря)

ответит кто-то на мой пост плиз?

Edik
[indent=1]Есть мнение, что при "сушке" характер тренировок должен быть смещён в сторону высокоповторных сетов. Т.е. меньше вес, больше повторов. А также, обязательно добавь аэробные упражнения - бег, велотренажёр, и пр. Это основные принцы. Делая на них оглядку, сможешь перекроить свою программу для периода "сушки".

Совет нужен:

Что есть после тренировке.
Вес 92
Рост где то 188
Пью витамины из - "Фармподдержка для натуралов"

После тренировки до приема еды проходит два часа.
В настоящее время перекусываю апельсин/яблоко/банан + гематогенку.
За весом не гонюсь.(И так полненький)
Важны именно силовые показатели.
Хочу купить Nitro-Tech Hardcore PRO Подойдет ли он мне ? Или надо что то другое брать??
При условие хорошего питания его каждый день пить надо или только в тренировочный и утро послетренировочного дня пить можно ?

П.С. поглядываю на протеиновые батончики. Отзывы по ним были бы очень интересны