Изменено: _GamBit_, 09.03.2011 - 13:20 PM
Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам
Начал
Наблюдатель
, 23.01.2006 01:04 AM
51014 ответов в теме
#16842
Offline
09.03.2011 - 14:22 PM
sarancity
- Форумчане
-
- Сообщений: 759
- Регистрация: 04.03.09
Натурашка
- Откуда:Караганда
- Вес / Рост: 100/182
- Стаж / Возраст: 14/33
- Кто: атлет
Репутация:
To: Горький
Если за весом не гонишься, а важны силовые показатели, то лучше напиши как занимаешься, и что делаешь, а то что ты ешь там Банан, или протеиновые батончики хочешь взять, силы НЕ прибавит...
Если за весом не гонишься, а важны силовые показатели, то лучше напиши как занимаешься, и что делаешь, а то что ты ешь там Банан, или протеиновые батончики хочешь взять, силы НЕ прибавит...
#16843
Offline
09.03.2011 - 14:31 PM
SaHeK
- Форумчане
-
- Сообщений: 1843
- Регистрация: 04.02.11
Толстый дрищ
- Откуда:Курган
- Вес / Рост: 119/190
- Стаж / Возраст: Любитель/35
- Кто: ББ, ПЛ, стронгмен
Репутация:
Чорд... Рост 190, собств. вес ~ 105. Смотрюсь худым. Фото в профиле, если что))) так что мне бы твои проблемы)) А так хотелось бы кило так под 120-130)))Вес 92
Рост где то 188
За весом не гонюсь.(И так полненький)
#16844
Offline
09.03.2011 - 14:38 PM
Doberwomen
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 4570
- Регистрация: 11.04.09
Настоящий МужыГ
- Откуда:Купчино
- Вес / Рост: 60/163
- Стаж / Возраст: 16/50
- Кто: билдер
Репутация:
To: Горький
Витамины - это с утра...
Протеин не помешает. По крайней мере, известно, чего и сколько по калориям и БЖУ содержится в порции. Если питание полноценное, протеин как раз удобно использовать после тренировки, а в остальные дни обычной едой обходиться.
Зачем после тренировки столько углеводов, если есть лишний вес? Гематоген - это ж сплошной сахар. Протеиновые батончики тоже весьма много сахара содержат. Лучше бы порцию протеина закинул и яблоко съел, а дома - полноценный приём пищи в рамках диеты.
Витамины - это с утра...
Протеин не помешает. По крайней мере, известно, чего и сколько по калориям и БЖУ содержится в порции. Если питание полноценное, протеин как раз удобно использовать после тренировки, а в остальные дни обычной едой обходиться.
Зачем после тренировки столько углеводов, если есть лишний вес? Гематоген - это ж сплошной сахар. Протеиновые батончики тоже весьма много сахара содержат. Лучше бы порцию протеина закинул и яблоко съел, а дома - полноценный приём пищи в рамках диеты.
#16845
Offline
09.03.2011 - 16:00 PM
Rambo
- Гости
-
- Сообщений: 155
- Регистрация: 22.04.09
Атлет
- Вес / Рост: 177/88
- Стаж / Возраст: 8/40
- Кто: бодифитнес
Репутация:
Почти час искал в разделе Питание и Фармподдержка для натуралов ответ на мой вопрос.
Решил лучше спрошу тут, ссылка как ответ пойдет тоже )
Хожу в зал в основном скинуть жирок с пуза. Тренировки стараюсь сделать поинтенсивнее.
Делаю и базу и комплексные упражнения. Немного бегаю.
Существуют ли (не химические) помошники в этом нелегком деле?
Что лучше купить, из недорогих препаратов и как они называются.
Спасибо
Решил лучше спрошу тут, ссылка как ответ пойдет тоже )
Хожу в зал в основном скинуть жирок с пуза. Тренировки стараюсь сделать поинтенсивнее.
Делаю и базу и комплексные упражнения. Немного бегаю.
Существуют ли (не химические) помошники в этом нелегком деле?
Что лучше купить, из недорогих препаратов и как они называются.
Спасибо
#16846
Offline
09.03.2011 - 16:33 PM
Bullitt
- Гости
-
- Сообщений: 213
- Регистрация: 02.03.11
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 80 / 185
- Стаж / Возраст: 8 мес. / 25
- Кто: пляжник
Репутация:
На ум сразу приходит L-Карнитин и добавки в которых он содержится. Также, если не склонен к высокому артериальному давлению, выпивай 3-4 кружки зелёного чая в день. Именно зелёный чай лучше всего увеличивает секрецию желудочного сока и улучшает пищеварение. И ещё ешь побольше цитрусовых (только не сладких, и если нет на них аллергии), а в особенности - грейпфруты. Они считаются самыми лучшими натуральными жиросжигателями.Хожу в зал в основном скинуть жирок с пуза. Тренировки стараюсь сделать поинтенсивнее.
Делаю и базу и комплексные упражнения. Немного бегаю.
Существуют ли (не химические) помошники в этом нелегком деле?
Что лучше купить, из недорогих препаратов и как они называются.
#16847
Offline
09.03.2011 - 17:11 PM
Горький
- Форумчане
-
- Сообщений: 137
- Регистрация: 03.02.11
Атлет
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 90/188
- Стаж / Возраст: 2/31
- Кто: билдер, гиревик
Репутация:
По "программе Бизона" начал заниматьсяTo: Горький
Если за весом не гонишься, а важны силовые показатели, то лучше напиши как занимаешься, и что делаешь, а то что ты ешь там Банан, или протеиновые батончики хочешь взять, силы НЕ прибавит...
С программой разобралься
Сладкое я люблюTo: Горький
Витамины - это с утра...
Протеин не помешает. По крайней мере, известно, чего и сколько по калориям и БЖУ содержится в порции. Если питание полноценное, протеин как раз удобно использовать после тренировки, а в остальные дни обычной едой обходиться.
Зачем после тренировки столько углеводов, если есть лишний вес? Гематоген - это ж сплошной сахар. Протеиновые батончики тоже весьма много сахара содержат. Лучше бы порцию протеина закинул и яблоко съел, а дома - полноценный приём пищи в рамках диеты.
Спасибо.
#16848
Offline
09.03.2011 - 18:44 PM
Bender777
- Гости
-
- Сообщений: 156
- Регистрация: 31.08.10
Атлет
- Вес / Рост: 80/177
- Стаж / Возраст: 2/22
- Кто: велосипедист
Репутация:
Вот у меня глупый вопрос такой: значит в понедельник на тренировке выклался хорошо (давно так не выкладывался) немного поменял программу, жал на много повторов (до 20) и значит пол ночи, часов до 4х утра не мог заснуть, а на работу в пол 7го встал уже. блин весь день какая то вялость, бошка трещит ( от того что мало поспал). до этого спал нормально всегда. блин неужели 1 тренировка может так перегрузить нервную систему?
#16849
Offline
09.03.2011 - 19:36 PM
bu-3
- Форумчане
-
- Сообщений: 1703
- Регистрация: 05.12.10
Debes, ergo potes
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 83/181
- Стаж / Возраст: 23
- Кто: дрищ
Репутация:
To: Bender777
я раньше делал жим ногами в макс амплитуду с небольшим весом...
В один день перешёл на сгибание чуть больше 90 градусов и повысил вес на 30%. И сделал упор на жим именно пяткой...Тоже выклался на максимум..
Заснуть ночью тоже было после этого оч. тяжело...
Так что вполне)
поправка. Вес поднял на 60%
я раньше делал жим ногами в макс амплитуду с небольшим весом...
В один день перешёл на сгибание чуть больше 90 градусов и повысил вес на 30%. И сделал упор на жим именно пяткой...Тоже выклался на максимум..
Заснуть ночью тоже было после этого оч. тяжело...
Так что вполне)
поправка. Вес поднял на 60%
#16850
Offline
10.03.2011 - 22:04 PM
Fitnes-men
- Гости
-
- Сообщений: 40
- Регистрация: 05.11.10
Атлет
- Вес / Рост: 63/172
- Стаж / Возраст: 2.5/16
- Кто: дрищ
Репутация:
Начал качатсья по рпоге Бизона, но у него на грудь только жим лёжа, почувствовал что мышцы на груди увеличились и выросла, но она у меня как бы это скзаать не "сростается" чтоли по центру и смотрится не очень-то круто, может для этого нужно добавлять разводки в тренажёре и тому подобную хрень?
#16853
Offline
11.03.2011 - 06:43 AM
rubsd
- Гости
-
- Сообщений: 231
- Регистрация: 15.06.10
БАНН
- Вес / Рост: 77/181
- Стаж / Возраст: 6 мес/28
- Кто: атлет
Репутация:
Ты где такое слово выискал?Вот у меня глупый вопрос такой: значит в понедельник на тренировке выклался хорошо (давно так не выкладывался) немного поменял программу, жал на много повторов (до 20) и значит пол ночи, часов до 4х утра не мог заснуть, а на работу в пол 7го встал уже. блин весь день какая то вялость, бошка трещит ( от того что мало поспал). до этого спал нормально всегда. блин неужели 1 тренировка может так перегрузить нервную систему?
)))З.Ы. Одна тренировка легко может взбудоражить нервную систему, любая тренировка - это стресс, а стресс как правило грузит нервишки.
Ну тебе бы подсушиться ОЧЕНЬ хорошо было бы. И появиться рельеф и дрыщом казаться не будешьЧорд... Рост 190, собств. вес ~ 105. Смотрюсь худым. Фото в профиле, если что))) так что мне бы твои проблемы)) А так хотелось бы кило так под 120-130)))
Зачастую более подсушенный атлет смотрится куда атлетичней, нежели качок у которого процент жира в теле25-30% и более. ИМХО.
#16854
Offline
11.03.2011 - 09:44 AM
SaHeK
- Форумчане
-
- Сообщений: 1843
- Регистрация: 04.02.11
Толстый дрищ
- Откуда:Курган
- Вес / Рост: 119/190
- Стаж / Возраст: Любитель/35
- Кто: ББ, ПЛ, стронгмен
Репутация:
Судя по моим силовым надо еще и мышц туда залить))) А то мне кажется я высушусь по самые рельефные кости)))Ну тебе бы подсушиться ОЧЕНЬ хорошо было бы. И появиться рельеф и дрыщом казаться не будешь
#16855
Offline
11.03.2011 - 11:45 AM
SergeyF
- Форумчане
-
- Сообщений: 7969
- Регистрация: 19.03.07
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 1
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: физкультурник
Репутация:
Лавка и гантели тебе в помощь.Ну кроссовер это в тренажоре а у меня такого нет, есть ли более доступные упражнения. З.Ы. есть тренажор где можно делать разводки.
#16856
Offline
11.03.2011 - 16:54 PM
bu-3
- Форумчане
-
- Сообщений: 1703
- Регистрация: 05.12.10
Debes, ergo potes
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 83/181
- Стаж / Возраст: 23
- Кто: дрищ
Репутация:
Лавка и гантели тебе в помощь.
Ну, разводка лёжа на середину груди как то не особо влияет, нет? Как раз на внешнюю часть.
#16857
Offline
12.03.2011 - 14:42 PM
rikki
- Гости
-
- Сообщений: 56
- Регистрация: 29.01.11
Атлет
- Вес / Рост: 82/184
- Стаж / Возраст: 0.5/19
- Кто: байкер
Репутация:
разводка локализует усилие главным образом на большой грудной мышце. Для вн части пробуй жим узким хватомНу, разводка лёжа на середину груди как то не особо влияет, нет? Как раз на внешнюю часть.
#16858
Offline
12.03.2011 - 15:26 PM
Andro27
- Модераторы
-
- Сообщений: 7368
- Регистрация: 12.01.07
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 108/182
- Стаж / Возраст: 38
- Кто: не знаю
Репутация:
To: rikki
для внутренней части я бы посоветовал кроссовер со максимальным перекрестом рук таким образом чтобы кисти касались противоположных широчайших, или более брутальный вариант тоже самое только в разводках с гантелями лежа.
для внутренней части я бы посоветовал кроссовер со максимальным перекрестом рук таким образом чтобы кисти касались противоположных широчайших, или более брутальный вариант тоже самое только в разводках с гантелями лежа.
#16859
Offline
12.03.2011 - 15:53 PM
rikki
- Гости
-
- Сообщений: 56
- Регистрация: 29.01.11
Атлет
- Вес / Рост: 82/184
- Стаж / Возраст: 0.5/19
- Кто: байкер
Репутация:
разводки чтобы руки заходили одна за другую? Но в этом случае не будет ли больше сил тратится на то, чтобы гантели дальше не упали)To: rikki
для внутренней части я бы посоветовал кроссовер со максимальным перекрестом рук таким образом чтобы кисти касались противоположных широчайших, или более брутальный вариант тоже самое только в разводках с гантелями лежа.
#16860
Offline
12.03.2011 - 16:50 PM
Vasso
- Модераторы
-
- Сообщений: 3583
- Регистрация: 21.04.08
Сущность в виде дрища
- Откуда:Трансильвания
- Вес / Рост: 103/188
- Стаж / Возраст: 27
- Кто: атлет
Репутация:
Там мощное комплексное воздействие на три центральных пучка грудных. А вообще когда такой перекрест надо мощно концентрировать на них усилие, прет вмомент. Я видел чела кто выполняя такую схему на центр грудных уже через 1,5 месяца вынужден был подтягивать отстающие края грудных!!!разводки чтобы руки заходили одна за другую? Но в этом случае не будет ли больше сил тратится на то, чтобы гантели дальше не упали)
8 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 8 гостей, 0 невидимых
