Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

SaHeK тут почитай.....

http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=66

Я что-то тоже не понимаю. На кроссовере такое понятно, ручки тянут под углом и нагрузка на грудь будет по всей амплитуде движения, но при разводках гантелей их всегда тянет вниз перпендикулярно телу. Т.е. заводя так далеко гантели вектор нагрузки будет идти в другой плоскости относительно руки, и удержание веса уже будет происходить тяговыми мышцами, там задней дельтой, например.

Интересно что если попробовать стоя в наклоне гантелями так поработать? Ну т.е. чтобы корпус был параллелен полу и свободно висящие руки с гантелями перекрещивать. Вот щас дома попробовал просто руки без веса так сводить - по ощущениям нагрузка на грудные идет.

Привет всем спортсменам. Хочу Ваш совет.

Возраст: 23
Рост- 174 см
Вес 70 кг.
Занимаюсь 1,5 года

(масса набирается быстро, преходилось сбрасывать лишнее когда начинал)

Хочу увеличить веса и мышечную массу. (без фанатизма)

Стоит выбор протеина или гейнера. (фирм Universal Nutrtition или Optimum Nutrtition)

Гейнер - отпугивает своей калорийностью, не хочется заплыть жирком из за его каллорийности.

По каллорийности ближе протеин.
Яичный- на нём больше всего акцента поставил.
Сывороточный белок - он не плох на период тренировки, тоесть до неё и после. (тоесть может и он больше подходит)
Казеин- там вкус вроде бы не очень, хоть и хватает его на 5-6 часов

Вообще в протеине я и запутался. Работать с железом не ленюсь, но высоко каллорийный гейнер смущает, хотя может просто не делать его большими порциями.

Рад буду помощи!

Калорийность своего рациона посчитай и выясни чего тебе не хватает. Там вверху есть ссылки на статья о расчете необходимой калорийности и таблица состава продуктов.

To: S.W.A.T.

Интересно что если попробовать стоя в наклоне гантелями так поработать?

будет хорошо)

To: S.W.A.T.

народ, мы уже 2 дня стебемся, вы не поняли что ли?

Вассо с Андро 27 пошутили на счет центра грудных

Подскажите пожалуйста.
Собираюсь купить бинты через месяц. Т.к. через месяц проходка примерно рассчитываю штурмовать 160-170, какие взять. Ну там не супер жесткие это получается с двумя полосками как тест на беременность? А три полоски это ваще атас? Или взять даже с одной полоской если есть, если они по полоскам не различаются то как ваще их различать???

Какахами сильно не кидайтесь, реально туплю и не понимаю что к чему))) А то как медики куплю и потом на вас все спирать - будто вы посоветовали)))

Не в том разделе спрашиваешь.
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6217
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=256

А если на вопрос ответить - то не супер жесткие это Titan RPM 2 метра, оранжевые, зеленые полоски.
http://remsport.ru/catalog/details/2238/10...ie-max-rpm.html
Хорошие, качественные бинты, по жесткости- в самый раз для этого веса.

Изменено: SergeyF, 14.03.2011 - 17:04 PM

Мне короче в классе, один сказал, что качает спину отжиманиями. Я его не воспринимаю всерьёз. и считаю это билебердой. Скажите честно насколько для спины нужны отжимания?))

настолько же, насколько подтягивания нужны для груди.

Мне короче в классе, один сказал, что качает спину отжиманиями. Я его не воспринимаю всерьёз. и считаю это билебердой. Скажите честно насколько для спины нужны отжимания?))

Отжимания - базовое, многосуставное упражнение выполняемое на полу. Основные задействованные мышцы - грудные и трицепсы. Косвенно нагружаются передние пучки дельт, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы. (с) яндекс
Отсюда вывод, что спина там практически не задействована!

...Скажите честно насколько для спины нужны отжимания?))

В принципе, при определенной постановке рук можно задействовать широчайшие. Но если уж очень надо покачать спину подручными средствами то лучше потратить время не на отжимания, а на изготовление турника и последующую работу на нем.

Вопрос может показаться смешным но все же спрошу.
Если я раньше делал ПШНб на 11-12 повторов 3 подх а вчера сделал 4 на 7-8 с большим весом но сегодня привычной боли в бицепсах нету. Значил ли это что мне подходит высокоповторный тренинг рук а низкоповторный это пустая трата времени?

To: Fitnes-men

Мне короче в классе, один сказал, что качает спину отжиманиями. Я его не воспринимаю всерьёз. и считаю это билебердой. Скажите честно насколько для спины нужны отжимания?))

вообще можно, но это сделать довольно сложно, далеко не каждый сможет

To: rikki
не значит, любой тренинг продуктивен когда он к месту)

Народ всем здорово! Занимался 3 месяца по разным прогам, сейчас взял прогу Вассо. После трени прочувствовал спину, дельты, биц, а вот ноги и грудь слабо. Хотел спросить у тех кто юзал прогу по поводу послетренировочных ощущений на эти ГМ. Может сам Васо чего скажет по этому поводу. Сейчас сажусь 100х6+разминочных 2 подхода. Но чтобы ноги прочувствовал как следует, такого нет, хотя стараюсь сесть максимально глубоко. На грудь кто сколько делал(ет) разминочных подходов? Делаю 1х15, 1х10 и 3х6,6,макс по проге. И еще вопрос после жима лежа идут брусья, делаю на грудь, может на триц надо? Все выдохся ))).

To: MAGIC
это не от проги зависит а от того как ты упр-я делаеш

Мне короче в классе, один сказал, что качает спину отжиманиями. Я его не воспринимаю всерьёз. и считаю это билебердой. Скажите честно насколько для спины нужны отжимания?))

Можно, если исходная позиция такая: руки чуть ниже уровня груди и прижаты к туловищу.

Можно, если исходная позиция такая: руки чуть ниже уровня груди и прижаты к туловищу.

А если подрочить -то бицепс хорошо прокачается от многоповторки. Не страдайте *уйней, ничего так не накачаете.

Изменено: SergeyF, 15.03.2011 - 18:39 PM

Вопросик прислали:

Вопрос для знатока мышцев ))
Мышцы людей и животных работают по одними тем же законам, так?
Тогда вопрос: откуда травоядыне берут столько аминокислот для наращивания мышечной массы, и откуда берут гликоген(в траве то его нет)
И вопрос про хищников: откуда берут гликоген

Вопросик прислали:

Вопрос для знатока мышцев ))
Мышцы людей и животных работают по одними тем же законам, так?
Тогда вопрос: откуда травоядыне берут столько аминокислот для наращивания мышечной массы, и откуда берут гликоген(в траве то его нет)
И вопрос про хищников: откуда берут гликоген

отсюда еще вопрос вытекает: откуда у травоядных и хищников вообще такая большая мышечная масса??? они же не качаются, только жрут и спят. Может нам тоже так надо делать???

Dreadnought, нашел одну из гипотез.

в самом начале статьи написано про животных.

http://www.ifitnes.ru/pochemu-u-menja-ne-rastut