Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Оцените пжл прогресс за последних 2 месяца (общий стаж 6 месяцев)


Бицепс 34.2 => 35.5(п) - 36.9(л)
Грудь 105.5 => 105
Предплечье 29.2 => 30.5
Запястье 17.4 => 17.7
Шея 39.2 => 40.5
Талия 83.8 => 86.5
Бедро 58 => 61
Ягодицы 100 => 101.2
Голень 40.5 => 40.5
Вес 82.5 => 86.5

To: exFrostBitten
Это скорее не прогресс, а мышцы вошли в тонус.
Силовые показатели выросли? Жим, присед?

Есть такие индивидуумы, которые жрут в три горла и не толстеют в силу того, что их метаболизм реактивный. Я вот, например, когда не тягаю железо и жру много не поправляюсь вообще. Ну от силы кило наберу за месяц-два. А когда начинаю тягать железо, организм начинаем вместе с мышцами накапливать жир. Это нормально, потому как на 1 кг веса как минимум организм накапливает от 250 до 750 грамм жира в зависимости от конкретного организма атлета.

У меня, похоже, реактивный. Масса не растет, а силушка прибавляет В прошлом году в это время весил 74, сожрав пачку мегамасс 4000, а замтем за полгода 4 кг в унитаз смыл %)

У всех людей, которых я знаю кто много жрёт, но худой, у всех проблемы с ЖКТ. Язва,глисты или еще какая-то хрень.

To: exFrostBitten
Это скорее не прогресс, а мышцы вошли в тонус.
Силовые показатели выросли? Жим, присед?

жим 65х8 =>75х8
присед 80х10=>100х8

Становая 86х8 => 117х8

жим 65х8 =>75х8
присед 80х10=>100х8

Становая 86х8 => 117х8

Ты сейчас раскрываешь потенциал, это еще не прогресс. У меня раскрытие шло примерно 6 месяцев, примерно раз в 2-3 недели накидывал по 5 кг к жиму и приседу. Потом настанет момент когда упрешься. И вот тогда придется думать и стараться прогрессировать, но такого темпа уже не будет.
Но у тебя уже хорошо получается, многие из твоей весовой останавливаются на 60-70кг в жиме.

Изменено: SergeyF, 18.03.2011 - 14:08 PM

Ты сейчас раскрываешь потенциал, это еще не прогресс. У меня раскрытие шло примерно 6 месяцев, примерно раз в 2-3 недели накидывал по 5 кг к жиму и приседу. Потом настанет момент когда упрешься. И вот тогда придется думать и стараться прогрессировать, но такого темпа уже не будет.
Но у тебя уже хорошо получается, многие из твоей весовой останавливаются на 60-70кг в жиме.

Я вообщем то и застрял уже на 60 кг в жиме, но благодоря тому что я начал делать жим на скамье с наклоном вниз я смог увеличить свои показатели на горизонтальном довольно быстро.

Ты сейчас раскрываешь потенциал, это еще не прогресс. У меня раскрытие шло примерно 6 месяцев, примерно раз в 2-3 недели накидывал по 5 кг к жиму и приседу. Потом настанет момент когда упрешься. И вот тогда придется думать и стараться прогрессировать, но такого темпа уже не будет.
Но у тебя уже хорошо получается, многие из твоей весовой останавливаются на 60-70кг в жиме.

я считаю,что сначало нужно оттачивать технику жима,первое,к чему ты должен стримиться
,это идеальная техника,шесть месяцев и надо потратить на это,а не форсировать веса,минимум проходок!!!Ну а если ты все таки решил пробить вес жиме,то сделай пару шагов назад,скинь килограмм 10,поработай с этим весом неделю,потом прибавь 5,еще неделю и снова тот вес который не мог пробить,пока не слишком большие веса малые циклы помогают

я считаю,что сначало нужно оттачивать технику жима,первое,к чему ты должен стримиться
,это идеальная техника,шесть месяцев и надо потратить на это,а не форсировать веса,минимум проходок!!!Ну а если ты все таки решил пробить вес жиме,то сделай пару шагов назад,скинь килограмм 10,поработай с этим весом неделю,потом прибавь 5,еще неделю и снова тот вес который не мог пробить,пока не слишком большие веса малые циклы помогают

По моему он билдер а не лифтер. Нафиг ему один жим долбить?

я считаю,что сначало нужно оттачивать технику жима,первое,к чему ты должен стримиться
,это идеальная техника,шесть месяцев и надо потратить на это,а не форсировать веса,минимум проходок!!!........

Всегда делал с точностью до наоборот. Форсировал веса и если чувствовал, что могу обновить свой ПМ на 5 кг, то делал проходку.
Мое ИМХО такое- пока прет тормозить не надо. От добра добра не ищут.

Изменено: SergeyF, 18.03.2011 - 15:36 PM

Всегда делал с точностью до наоборот. Форсировал веса и если чувствовал, что могу обновить свой ПМ на 5 кг, то делал проходку.
Мое ИМХО такое- пока прет тормозить не надо. От добра добра не ищут.

не спорю,каждый сам себе выбирает,кого что вставляет

Еще как есть смысл. Я пару месяцев назад на боксе отбил кистевой сустав (хз как правильно называется), была острая боль, жать не мог даже 80 кг. Купил бинты Titan PRM 50 см (две зеленые полоски или оранжевые) только благодаря им я смог продолжать тренировки и до сих пор в них жму, сустав еще чуток побаливает. Бинт очень плотно обтягивает кисть, напульсник не справится с этой задачей.
Инзеры с красными полосками жестковаты для моих и твоих весов, а titan PRM идеально подходит.

Захожу в единственный магазин в нашем колхозе, лежат бинты айрон мэйден и эти титаны. Титаны заказывал паренек, но отказался покупать! На прошлой недели их не было, купил за 900 рублёв)) Завтра проверю как говорится в бою.
А вот коленных бинтов не нашел, есть опять таки айрон мэйден, но стоимость их смутила - 200 рублей, это в нашем-то колхозе, попробовал растянуть, очень легко растянулись, какие-то тонкие и мягкие. Не рискнул брать.
Подскажите, пожалуйста, магазин онлайн где можно купить бинты коленные для новичка)) С доставкой по России.
И посоветуйте какие. Собираюсь приседать от 150 и выше в них, пока без бинтов приседаю)))
Заранее, спасибо.
Еще вопрос, возможно идиотский, но все же. Стирать кистевые бинты можно? Или допустим прополоскать и высушить? Или они растянутся от этих процессов? Как за ними ухаживать-то, чтобы за километр потом не воняло от них)))

Раньше бинты не снимали ни во время тренировок, ни после них. От долгого ношения они сначала желтел, потом зеленел, а затем становился коричневым – от пыли, грязи, пота. Ну, и когда ученик достигал больших высот, его бинты должны был почернеть.

ЕСтирать кистевые бинты можно? Или допустим прополоскать и высушить? Или они растянутся от этих процессов? Как за ними ухаживать-то, чтобы за километр потом не воняло от них)))

Думаю можно, свои кистевые уделал уже, как раз на выходных собрался стирать.
Повторю. Ты не в той теме спрашиваешь. Вот сюда все вопросы по экипе: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopi...0&#entry1673557

Изменено: SergeyF, 18.03.2011 - 16:57 PM

Доброго времени суток! Хотелось бы узнать ответ на вопрос: Что мне нужно сделать, чтобы я мог писать личные сообщения? Хочется задать вопрос киевлянам, а ответ подразумевает ссылку или же рекламу.

To: Олег_Юрьевич
Статус - частые гости. А его - за адекватные посты. Сиди, общайся, все придет.

To: Олег_Юрьевич
Статус - частые гости. А его - за адекватные посты. Сиди, общайся, все придет.

Ну я конечно уже на этом форуме много информации изучил и много литературы прочитал, но всё же не хочется умничать не достигнут определённого результата Не авторитетно звучать ответы будут, мне кажется.

я дрыщем когда был метаболизм никакой был, а счас страшно что то лишнее съесть все в жир идет

Про количество повторов: прочитал что на максимум делается только жим лежа на 3 подходе. Допустим 6,6, мах. В остальных упражнения на другие группы мышц максимум не указывается. Оцените как делаю, одно из упражнений, но по принципу можно отнести и к другим. Подъем штанги на бицепс стоя - с чистой техникой первый подход 8 раз ( чувствую, что еще раза 3-5 могу "чисто" сделать без читинга)
Во втором подходе 8 раз ( чувствую, что еще 2 раза с незначительным читингом и еще 2 со значительным получится)
Потом сажусь на лавку, локоть во внутреннюю часть бедра упираю, и гантелькой первый подход 10 раз, второй на максимум это все без читинга.

Мы с другом тренируемся, у нас данные почти одинаковые. Так он вес берет кг на 8 больше и все эти упражнения проделывает если стоя то небольшими отклонениями назад помогает бицепсу, если сидя на скамье, тоже немного корпусом помогает ( как змея ей богу)

Вообще стоит ли на максимум делать в последнем повторе таким способом как я описал, если максимум понятие символическое и без читигна его трудно достичь, чувствуется, что можно еще сделать. И что думаете о "чистоте" повторов, ведь количество даже при мизерном читинге сильно отличается.

To: sculll
можно читинговать чтобы пройти в упражнении невыгодную для целевой мышцы фазу(ну когда работает не чисто мышца которую бомбишь а и стабилизаторы связки и тд)и от этого менее чистым выполнение не будет
а можно всеми силами стараться выполнить упр с весом который явно тяжелее рабочего с диким читингом
опять же кого от чего прет-тот так и выполняет