по поводу гиперэкстензии, у меня 2 тренировочных дня, можно ли ее делать вместе с приседом (в конце тренировки)?
Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам
Начал
Наблюдатель
, 23.01.2006 01:04 AM
51014 ответов в теме
#1703
Offline
16.02.2007 - 17:28 PM
neZLOY :)
- Гости
-
- Сообщений: 25
- Регистрация: 26.11.06
Атлет
- Откуда:Город-Герой-Москва
- Вес / Рост: 67/167
- Стаж / Возраст: 0/19
- Кто: билдер
Репутация:
Истина 
Конечно, я делаю гиперэкстензии как раз в день приседапо поводу гиперэкстензии, у меня 2 тренировочных дня, можно ли ее делать вместе с приседом (в конце тренировки)?
#1704
Offline
16.02.2007 - 17:41 PM
Kalison
- Гости
-
- Сообщений: 1983
- Регистрация: 05.09.05
Юный натуралист
- Откуда:Київ
- Вес / Рост: 86/174
- Стаж / Возраст: 5.9.2004
- Кто: силовик
Репутация:
To: Airup
Что то типа того, но на самом деле все сложнее.
Что то типа того, но на самом деле все сложнее.
- это скорее всего, онанизм. Хочешь рельефа - нужно садиться на диету, а веса должны быть не такие уж и маленькие, иначе мясо уйдет.большое кол-во повторений с малым весом
#1706
Offline
16.02.2007 - 18:07 PM
Triton
- Форумчане
-
- Сообщений: 2258
- Регистрация: 08.11.06
Динозаврус
- Откуда:Мурманская область
- Вес / Рост: 87/172
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: легкоатлет
Репутация:
А зачем делать гиперэкстензии?по поводу гиперэкстензии, у меня 2 тренировочных дня, можно ли ее делать вместе с приседом (в конце тренировки)?
Если будешь хорошо приседать, то уже больше ничего не захочешь, дай Бог до дому доползти
Все остальное только выматыват тебя.
Изменено: Леший, 16.02.2007 - 21:05 PM
#1707
Offline
16.02.2007 - 18:21 PM
gals
- Форумчане
-
- Сообщений: 253
- Регистрация: 28.05.06
Атлет
- Откуда:Питер
- Вес / Рост: 113/193
- Стаж / Возраст: Мало
- Кто: дрищ
Репутация:
у меня 2 дня.Я в конце каждой тренировки делаю один подход с весом(пока гиря 24) Напарник придерживает на шее,чтоб не упала.по поводу гиперэкстензии, у меня 2 тренировочных дня, можно ли ее делать вместе с приседом (в конце тренировки)?
Делаю на тренажере для бедер,фиг знает,как он называется.
Изменено: Леший, 16.02.2007 - 21:05 PM
#1709
Offline
16.02.2007 - 21:14 PM
СВОЙ
- Гости
-
- Сообщений: 143
- Регистрация: 23.08.06
Атлет
- Откуда:Latvia
- Вес / Рост: 72.5/175
- Стаж / Возраст: 9 мес.
- Кто: культурист
Репутация:
Леший. Поддерживаю.
Лично мне гиперэкстензии с весом *заливают* поясницу намного больше чем становая. А если после становой сделать 3 подхода этой самой экстензии, так вообще поясница гудит.
Лично мне гиперэкстензии с весом *заливают* поясницу намного больше чем становая. А если после становой сделать 3 подхода этой самой экстензии, так вообще поясница гудит.
#1710
Offline
17.02.2007 - 01:17 AM
Triton
- Форумчане
-
- Сообщений: 2258
- Регистрация: 08.11.06
Динозаврус
- Откуда:Мурманская область
- Вес / Рост: 87/172
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: легкоатлет
Репутация:
Укреплять и собрался только становой, а что еще может быть лучше на низ спины? Я думаю только становая. Матом постараюсь больше не ругатьсяTo: Triton
а укреплять низ спины ты как собрался??? и не ругаемся матом.
#1712
Offline
17.02.2007 - 03:47 AM
Kalison
- Гости
-
- Сообщений: 1983
- Регистрация: 05.09.05
Юный натуралист
- Откуда:Київ
- Вес / Рост: 86/174
- Стаж / Возраст: 5.9.2004
- Кто: силовик
Репутация:
Гипер - отличное упражнение, мать иво так. Кстати, особенно обратите на него внимание пляжнеги, которые постоянно пресс качают - если не тренировать спину, пресс вас ссутулит вперед.
оффтоп. Матом можно ругаться только мне.
оффтоп. Матом можно ругаться только мне.
#1713
Offline
17.02.2007 - 10:57 AM
Triton
- Форумчане
-
- Сообщений: 2258
- Регистрация: 08.11.06
Динозаврус
- Откуда:Мурманская область
- Вес / Рост: 87/172
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: легкоатлет
Репутация:
to: Triton наклоны на прямых ногах поделай....со штангой конечно!
Спасибо за совет.
Но я делаю только базу и немного подсобки: бицепс, пресс, плечи...
На остальное нет сил.
#1714
Offline
17.02.2007 - 12:01 PM
EvgenS
- Форумчане
-
- Сообщений: 1388
- Регистрация: 09.12.06
Атлет
- Откуда:Пекин
- Вес / Рост: 85/178
- Стаж / Возраст: с 2000 г.
- Кто: борец
Репутация:
плечи - подсобка??Спасибо за совет.
Но я делаю только базу и немного подсобки: бицепс, пресс, плечи...
На остальное нет сил.
у меня отдельный день на их тренировку
#1715
Offline
17.02.2007 - 12:10 PM
Triton
- Форумчане
-
- Сообщений: 2258
- Регистрация: 08.11.06
Динозаврус
- Откуда:Мурманская область
- Вес / Рост: 87/172
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: легкоатлет
Репутация:
Я в отдельный день тоже их тренирую.плечи - подсобка??
у меня отдельный день на их тренировку
Делаю жим вверх штангой, потом гантелями.
Все равно акцент должен быть на базовой тройке поначалу
Я в отдельный день тоже их тренирую.
Делаю жим вверх штангой, потом гантелями.
Все равно акцент должен быть на базовой тройке поначалу
И мне не нужны никакие наклоны со штангой и взмахи гантельками
#1717
Offline
17.02.2007 - 22:34 PM
во во...у меня после становой низ спины вообще не чувствуется накачки, а после гиперэкстензии с весом, согнуться не могу...как будто столбы прибиты...Леший. Поддерживаю.
Лично мне гиперэкстензии с весом *заливают* поясницу намного больше чем становая. А если после становой сделать 3 подхода этой самой экстензии, так вообще поясница гудит.
#1718
Offline
17.02.2007 - 22:50 PM
ВАЛЁК
- Модераторы
-
- Сообщений: 2653
- Регистрация: 06.11.05
Я Славянин.
- Откуда:Святая Земля Киевской Руси
- Вес / Рост: 110/180
- Стаж / Возраст: пол жизни.47
- Кто: культурист
Репутация:
во во...у меня после становой низ спины вообще не чувствуется накачки, а после гиперэкстензии с весом, согнуться не могу...как будто столбы прибиты...
Снова идёт сравнение совсем разных упражнений не ставте вы становую и Румынские разгибы((гипер разгибы)) на одну ступеньку.При становой львиная доля ложится на ноги, а при гиперах на низ спины---вы сначала поймите, что вы хотите.
Гиперы это подготовительное упражнение которое очень мощно укрепляет низ спины и подготавливае спортсмена к тяжёлым приседам и становой тяге, без сильного" низа" не видать вам приседов и ст.тяг.
Вы сначала разберитесь в предназначении упр. а потом делайте соответствующий вывод.
#1719
Offline
17.02.2007 - 23:11 PM
Игорь
- Форумчане
-
- Сообщений: 2694
- Регистрация: 11.03.06
Атлет
- Вес / Рост: 80/173
- Стаж / Возраст: 14/31
- Кто: физкультурник
Репутация:
Ну.. насчет становой тут есть варианты... недавно почитал книгу одну по ПЛ и понял что есть два варианта становой тяги: когда основная нагрузка ложится на ноги, тогда нужно задницу пониже опускать и тянуть в "приседательном" стиле; и когда основная нагрузка ложится на спину - в таком случае задница в исходном положении поднимается повыше и вес вытягивается за счет разгибания спины.
#1720
Offline
18.02.2007 - 01:38 AM
Triton
- Форумчане
-
- Сообщений: 2258
- Регистрация: 08.11.06
Динозаврус
- Откуда:Мурманская область
- Вес / Рост: 87/172
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: легкоатлет
Репутация:
Абсолютно верно, ведь низ спины - это фундамент телабез сильного" низа" не видать вам приседов и ст.тяг.
11 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 11 гостей, 0 невидимых
