Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Такой вопрос: тренировочную неделю лучше разделить на 4 дня (пример на неделю 20 упражнений - число случайное) получится по 5 упр день или на 3 дня по 6-7 упр.?

Т.е. лучше 3 дня в неделю заниматсья в эти дни сильно нагружаться или 4 дня в неделю,но нагружать тело поменьше?


И второй вопроспро восстановление: судить можно по самочувствию? Т.е. если я чувствую,что тело не болит,все ок - можно смело в зал идти? Или есть еще что-то внутри организма,что не почувствовать?

Такой вопрос: тренировочную неделю лучше разделить на 4 дня (пример на неделю 20 упражнений - число случайное) получится по 5 упр день или на 3 дня по 6-7 упр.?

Т.е. лучше 3 дня в неделю заниматсья в эти дни сильно нагружаться или 4 дня в неделю,но нагружать тело поменьше?
И второй вопроспро восстановление: судить можно по самочувствию? Т.е. если я чувствую,что тело не болит,все ок - можно смело в зал идти? Или есть еще что-то внутри организма,что не почувствовать?

На второй вопрос.
Если ты на тренировке не можешь сделать столько же сколько делал в прошлые разы - то тебе явно нужно отдыхать.
Я отдыхаю по самочувствию

Необязательно если боли нет, то ты уже востановился. Востанавливается не только тело, но и цнс.

Т.е. лучше 3 дня в неделю заниматсья в эти дни сильно нагружаться или 4 дня в неделю,но нагружать тело поменьше?

я вот,если честно,вобще не понимаю,как можно натуралу тренироваться чаще 2 раз в неделю.Кубик хорошо описывает это.

я вот,если честно,вобще не понимаю,как можно натуралу тренироваться чаще 2 раз в неделю.Кубик хорошо описывает это.

Я вот занимаюсь 3 раза в неделю

Оставляю вопрос:

О восстановление организма после тренировок можно судить лишь по самочувствию? Или все-таки есть еще то,что не ощутить?

Необязательно если боли нет, то ты уже востановился. Востанавливается не только тело, но и цнс.

читай выше

что там ему восстанавливать.. там восстанавливать нечего, потому что за 6 месяцев мозг еще не научился как следует работать.

запнулся на жиме ногами сегодня, почему?
делал присед(+2.5кг), потом жим гантелей, потом тренажер был занят(делала тетя жим 25кг и 6 повторений), я решил пойти сделать тягу в т-же к подбородку, а потом пойти на жим.
ну прихожу, загружаю тренажер, в прошлый раз делал 235*6, сейчас сразу поставил 240, сделал первое повторение, второе что-то не очень вышло, а третьим повтором меня чуть не придавило, еле успел повернуть рычаг(и-то один), чтобы удержать плиту..

Почему так произошло, что не осилил? Потому что прошло много времени между приседом и жимом ногами и мышцы уже устали?

Почему так произошло, что не осилил? Потому что прошло много времени между приседом и жимом ногами и мышцы уже устали?

Просто устали мышцы, не была готова сегодня твоя ЦНС к тренингу, мало поел, не восстановился и тысячи других причин

1) восстановился точно
2) поел хорошо
3) настрой на тренировку тоже был..
если вот только что приседом загрузил мышцы, хотя как всегда сделал 2 разминочных(20*8, 50*8) и 4 рабочих(85*6)

Что такое ЦНС ???

Центральная нервная система.

Игорь,мне это как оскорбление воспринимать?

ЗАчем я повторил свой вопрос: потому что разумного ответа не получил.

Одно слово - ЦНС. И??? Поподробнее можно: сколько ей нужно времени для восстановления? Как проверить восстановленность ЦНС?


заранее благодарю за ПОЛНЫЙ ответ.

"...сколько ей нужно времени для восстановления?..."

У всех по разному.

"Как проверить восстановленность ЦНС?"

Субъективно это. Наверно, если всё делаешь правильно (тренинг, отдых, питание), а прогресса нет - веса и мышцы не растут - значит, не восстановился. Эмоциональное отвращение к тренингу тоже, я думаю, признак.

А насчёт мозга - пока мы с тобой, дружище Руслан, не начнём работать с более-менее серьёзными весами, нашей ЦНС особо ничего не грозит. Не заморачивайся на этом поначалу, ориентируйся на мышечную боль и усталость. Составь разумную программу, взяв за основу БАЗОВЫЕ упражнения и постепе-е-енно наращивай нагрузку. Если будешь нормально припахивать, 4 раза в неделю тебе в зале делать нефиг. Как и мне. Это может, позже, когда мы станем поздоровее, и научимся чувствовать своё тело, сможем осознанно контролировать нагрузку. Добавлять там, убавлять. А вообще, почитай "Думай-2", если не читал, там всё прописано. И сам покумекай. Прикол в том, что ЛЮБАЯ разумная программа РАБОТАЕТ, если ты в неё веришь, и последовательно выполняешь.

To: Devil Inside

Жим ногами ты делал сразу с рабочего веса? Если да, то возможно мышцы ног "остыли".

To: Руслан
да какое оскорбление.. Тов. ten все за меня разъяснил..

To: Devil Inside

Жим ногами ты делал сразу с рабочего веса? Если да, то возможно мышцы ног "остыли".

ага, я о том же самом подумал..
во всем виновата та тетка с 25кг на жиме и шестью подходами =(

спасибо, буду знать..

Привет всем создателям и "учасникам" форума! Решился на легусенький курсик (станозолон+трен)Препы:stanаbol tablets(100шт.по10мг)и trenbolone acetate(75мг) . грандиозных планов по "химизации"не имею(семья,работа,возраст...)Хочу пока что подхлеснуть мотивацию.Надеюсь на прирост силы и энергии ну и за 3-4 кг мяса не обижусь.На практике стероидный опыт никудышний, и "подрубить"теорию под себя -сложновато.В юности--лет 10 назад скушал 2 пачки метана "горкой" и поставил2-3 амп. ретаболила.А так все годы заганялся всухую(типа натурал) Поделитесь мыслями: как грамотнее-использовать имеющееся?/ разбить трен. на10 раз--по кубу в неделю и по 2 таба в день станабола?\(совет золотого медалиста по бодибилдингу!!!) Посмотрел в темах --трен. ,вроде долго ставить низзя и выходить надо на винстроле,а не наоборот...По-моему --это какая-то пролонгированно-терапевтическая х.-ня. И хватит ли 300мг \день вит."Е" после курса для восстановления своего "тесто" Подправьте. Зараннее благодарен.java script:emoticon('', 'smid_1')