Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Посоветуйте практикующему интуитивный тренинг, полный застой в силовых, башка доверху забита противоречивыми методиками тренинга ))
Собственно одни в одних системах рекомендуют заниматься 3 раза в неделю (ВСЕ мышцы), пока не пожал нормальный вес (жим 1,5 своего веса на 6 раз) , Это из книги Доктора Любера.
Другие советуют одну мышечную группу 1 раз в неделю, одни рекомендуют отказ, другие считают, что отказ наоборот кроме перетрена ничего путнего не даст, и адаптам своих тренировочных программ советуют делать много подходов не до отказа.
Одни 10 повторений говорят выполнять, другие же товарищи гласят о том, что сила основа и мол Макроберт с Кубиками в помощь. Третьи рассказывают о том, что все мышцы можно накачать изоляцией, четвертые вещают о полной маструб безполезности изолированных упражнений...

Собственно пробовать все методики подряд жизни не хватит наверное, поэтому прошу совета. Цель- набрать кил 10 массы, иметь жим в районе 140-150, поттягиваться на одной руке....

To: remark90
определись с приоритетами(ну там верх или все тело) потом сам себе честно скажи что у тебя откликается на тренинг лучше всего и исходя из этого уже подбирай прогу-их тут на форуме немало причем с откликами тех кто по этим прогам уже прошел-упры и подходы
во время упр научись концентрироваться именно целевой мышце и гоу-гоу
прозанимаешься пару-тройку месяцев или пока прет дальше уже варьируй-меняй упр или колво подходов-повторений
также интенсивность и тд
кста почитай тут же есть о вариативности тренинга-Вассо оч четко расписал как и что
ну и еще ДУМАЙ сам-за тебя никто не будет разбираться что тебе хорошо-плохо

откуда такие выводы?

В первую очередь из личного опыта, хотя его пока не много и из прочитанных мною книг, и статей данного форума.

To: смок
Приоритет верх. На что откликается я вообще не могу понять. Иногда на одно, иногда на другое)))Иногда вообще ни на что не откликается... Вот мне интересно по большей части отказ vs без отказ и мнения на счет 3 раз в неделю по Люберу тренировок.

Приоритет верх. На что откликается я вообще не могу понять

Не верх на что откликается, а отдельные мышечные группы...к примеру, руки и грудь - лучше, спина - хуже...
то что слабее или ты хочешь больше = качайся больше...
в ББ нет безотказных трень(кроме легких разумеется)...

возьми прогу для новичков и не только в разделе культуризм

To: remark90
Дневник тренировок ведёшь? А зря не ведёшь. Я тоже метался, чего только не перепробовал. Но просматривая записи понял, что моё на данном этапе, это всё за раз 3р/нед в различных вариациях. Мне кажется, это единственный вариант, если на истинный путь наставить некому, а своего ума не хватает.
Не ищи экзотики, возьми зарекомендовавшие себя методики, 2-3 штуки, юзай поочерёдно, наблюдай, делай выводы.

Можете подсказать как не усугубить и продолжать заниматься=(

Я пару недель в зале брал 50%-ные веса и побольше изоляции

To: смок
Приоритет верх. На что откликается я вообще не могу понять. Иногда на одно, иногда на другое)))Иногда вообще ни на что не откликается... Вот мне интересно по большей части отказ vs без отказ и мнения на счет 3 раз в неделю по Люберу тренировок.

Лично на мне трены в отказ работали хорошо. Только сейчас, спустя 2 года, я стал циклировать.

В первую очередь из личного опыта, хотя его пока не много и из прочитанных мною книг, и статей данного форума.

не верьте этим книгам, я и сам могу такие книги написать...

в вит(о) трудно перетрен заработать, скорее недотрен, от тренировок тока кайф и море пота
и фарму для натуралов не забывайте

не верьте этим книгам, я и сам могу такие книги написать...

в вит(о) трудно перетрен заработать, скорее недотрен, от тренировок тока кайф и море пота
и фарму для натуралов не забывайте

Теперь всё ясно!

To: artemz26

в вит(о) трудно перетрен заработать, скорее недотрен, от тренировок тока кайф и море пота
и фарму для натуралов не забывайте

Каждому свое. Я от ВИТ кайфа не испытываю.

Вопрос может показаться странным или проявит мою неопытность и не начитанность, но что такое ЭТО "вит(о)" ?

To: Олег_Юрьевич
высокоинтенсивный тренинг
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=15446

To: Олег_Юрьевич
высокоинтенсивный тренинг
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=15446

О! Спасибо! Надо прочитать

А почему я тебе не могу плюсик добавить?

To: Олег_Юрьевич
Не заслужил. Мне нельзя плюсики ставить, я хамло.
Плюсики вроде с 50 постов можно ставить.

Изменено: SergeyF, 30.03.2011 - 00:04 AM

To: Олег_Юрьевич
Не заслужил. Мне нельзя плюсики ставить, я хамло.
Плюсики вроде с 50 постов можно ставить.

Эх... Мне чуть-чуть осталось! Надеюсь меня сочтут адекватным и повысят когда-то

Взял протеин Optimum Nutrition Gold Whey в интернет магазине, когда открыл увидел что внутри мембрана была отклеяна .. стоит сомневаться что он настоящий ?

Взял протеин Optimum Nutrition Gold Whey в интернет магазине, когда открыл увидел что внутри мембрана была отклеяна .. стоит сомневаться что он настоящий ?

мембрана отклеена. а крышка была опечатана пластиком?

Хотелось услышать мнение по поводу крео-алкайна(креатин в капсулах)...

To: Muscle Technik
Не стоит. Это бывает.

Хотелось услышать мнение по поводу крео-алкайна(креатин в капсулах)...

Очень слабый эффект, и то превысил дозировку в 2 раза... +2кг. к массе за неделю, после ушло... не стоит, имхо.