Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Хотелось услышать мнение по поводу крео-алкайна(креатин в капсулах)...

Тебе сюда - http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=1152

Все время брался максимально широким хватом, риски где-то под средним пальцем. В жиме всегда разводил руки, практически жал крестом. Но начиная со вторника практически не смог выжать рабочий вес, а на втором подходе заметил когда опускаю штангу прижимаю руки вплотную к корпусу.
Самое удивительное, что если я прижимаю локти вплотную к корпусу - жму легко, даже ощущение появляется как будто трицепс использует щирочайшие как опоры, при срыве отталкиваясь от них; развожу как раньше - штанга идет тяжело, плюс постоянно появляются перекосы, то левая сторона, то правая идет вперед.
Это нормально? Мне стоит тогда прижимать локти к корпусу или все же разводить руки и жать максимально разводя локти? После того как жал со сведенными локтями появились сильные послетренировочные боли в плечах.

To: SaHeK
боли в дельтах оттого что жмешь со сведенными локтями и работа идет через триц дельты и грудь
уменьши веса и старайся жать именно грудными-ну поексперементируй с хватом разведением локтей временем опускания и подъема и тд


забыл еще -с траекторией движ штанги-тоесть не вертикально жмешь а чуть с наклоном в сторону головы еще можно попробывать

Все время брался максимально широким хватом, риски где-то под средним пальцем. В жиме всегда разводил руки, практически жал крестом. Но начиная со вторника практически не смог выжать рабочий вес, а на втором подходе заметил когда опускаю штангу прижимаю руки вплотную к корпусу.
Самое удивительное, что если я прижимаю локти вплотную к корпусу - жму легко, даже ощущение появляется как будто трицепс использует щирочайшие как опоры, при срыве отталкиваясь от них; развожу как раньше - штанга идет тяжело, плюс постоянно появляются перекосы, то левая сторона, то правая идет вперед.
Это нормально? Мне стоит тогда прижимать локти к корпусу или все же разводить руки и жать максимально разводя локти? После того как жал со сведенными локтями появились сильные послетренировочные боли в плечах.

Со сведёнными локтями можно выжать больше так как,подключаются широчайшие,а это большая мышечная группа.Грудным жимом,тобиш жимом с разведёнными локтями,жмут билдеры,так как им нужно максимально эффективно проработать гудак,ну а если цель максимальный вес на штанге,то лучше локти сводить,как это делают лифтёры,при таком жиме нагрузка на грудные и дельты меньше,так что странно что у тебя дельты заболели после него хотя может это с непревычки.

Нужен больший вес))) Нафик это билдерство, не мое это все-таки))
Может стоит браться поуже просто? Плечи как-будто выворачивает, наверное отсюда такие боли.

при таком жиме нагрузка на грудные и дельты меньше,так что странно что у тебя дельты заболели после него хотя может это с непревычки.

грудные выключены, а вот пашут больше всего дельты и триц + на старте ширы...

В таком жиме ощущение что плечи выворачивает, нагрузка на них больше... по крайней мере у меня.

то:Xilon
то:SaHeK
Грудные тоже работают просто не так сильно,а насчёт дельт так у меня при гудном жиме на них нагрузка гораздо больше чем когда жму с прежатыми локтями хз с чем это связано.

Вопрос:
- при жиме лежа штангу опускать до касания груди или оставлять расстояние

Вопрос:
- при жиме лежа штангу опускать до касания груди или оставлять расстояние

C твоим опытом лучше касайся. Потом как будешь больше будешь думать о целевом использовании, недоопустить недоподнять там.

Со сведёнными локтями можно выжать больше так как,подключаются широчайшие,а это большая мышечная группа.Грудным жимом,тобиш жимом с разведёнными локтями,жмут билдеры,так как им нужно максимально эффективно проработать гудак,ну а если цель максимальный вес на штанге,то лучше локти сводить,как это делают лифтёры,при таком жиме нагрузка на грудные и дельты меньше,так что странно что у тебя дельты заболели после него хотя может это с непревычки

Дельты болят меньше если штангу не выводишь на уровень глаз.некоторые так жмут почти одним трицепсом.

Доброго времени суток! Не знал куда задать вопрос, задам сюда, пожалуй.

Мой друг решил кардинально изменить своё тело, и вот в чем собственно вопрос: весит он 92кг. при росте 177см., хочет согнать вес, его масса в основном заключается в жире, в районе живота, боках и очень в бедрах. Подскажите как ему питаться и что сделать, чтоб до лета максимально сбросить возможное кол-во жира. Если есть вариант, что в нём много воды, то как её согнать? Заранее извиняюсь, если не туда вопрос задал или на форуме есть ответы (а я уверен что есть, но времени не так много, чтоб максимально быстро изучить все материалы по этой теме). Спасибо, добрые люди!

Диета и физ.нагрузки...
В чем вопрос вообще?

Если есть вариант, что в нём много воды

во мне тоже более 80% воды, пля как ее согнать?!
ребят подскажите, может осушителя пару табов на ночь??

Диета и физ.нагрузки...
В чем вопрос вообще?
во мне тоже более 80% воды, пля как ее согнать?!
ребят подскажите, может осушителя пару табов на ночь??

Сильно остро. Большая к тебе просьба - не обращай внимания на мои сообщения.

To: Олег_Юрьевич
зайди в питание и диеты-будет тебе счастье
ЗЫ прежде чем постить вопросы -полазь по форуму

Приобрел аминки BCAA, принимаю до и после тренировки. Подскажите за какое время до трени лучше их есть, минут за 30 или же вплотную, типа в раздевалке.
Спасибо

То:Rambo
Я принимал за пол-часа минут 40 до и после тренировки сразу + обязательно углей чуток закинуть в топку.

но времени не так много, чтоб максимально быстро изучить все материалы по этой теме

Времени до лета 2 месяца, изучить материал на форуме 1-2 дня. Ох уж эти подснежники. У нас таких полон зал, кто прибегает и им срочно надо привести себя в форму, за месяц

Не могупонять что происходит, достал програмку, четыре дня
1) грудь, трицепс
2) ноги
3) плечи
4) спина, бицепс
Занимаюсь по ней 3 недели
Кроме первого дня во всех упражнениях веса растут, кроме упражнений на мышцы груди, там резкое падение весов, во всех упражнениях на жим, не могу понять, что происходит, не тянут мышцы и все.Подскажите, что происходит и как поменять ситуацию.

1 день упражнения следующие
а) жим лежа 6,6,6,10,12,12
б) жим штанги на наклонной скамье 6,6,6,10,12,12
в) разведение гантелей 12,12,12
г) обратные отжимания 6,6,6,10,12,12
д) жим лежа узким хватом 6,6,6,10,12,12
е) француз лежа 6,6,6,10,12,12

Самое интересное, что в упражнениях на трицепс все растет, а на грудь, полный провал ((

восстановления нет. причина-слишком много упражнений. И еще жим лежа-это и грудь и трицепс,как и на наклонной и еще плечи.
Типичная ошибка новичка херачить 100 упражнений и множество подходов.