Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Не могупонять что происходит, достал програмку, четыре дня
...

Я по первости 3 жима в неделю делал, и отлично рос! Убери все эти наклонные скамьи, и делай в первую трену тяжёлый жим, в последнюю - лёгкий. Могу ошибаться, но не видел ещё впечатляющих результатов у тех, кто жмёт раз в неделю...

to жимовик: я может ошибаюсь, но за неделю всяко восстановиться мышцы должны? многие атлеты использут программы в которых жим - трицепс, спина - бицепс, в один день, сам видел и читал тоже, а провал у меня только в жиме.

to жимовик: я может ошибаюсь, но за неделю всяко восстановиться мышцы должны? многие атлеты использут программы в которых жим - трицепс, спина - бицепс, в один день, сам видел и читал тоже, а провал у меня только в жиме.

Восстановление мышцы - вопрос сложный. Миофибриллы могут и 2-3 недели восстанавливаться, если их долбить по 100 подходов, как вы делаете. Роста в это время конечно же не наблюдается.
Для роста нужно создать стимул, а не заеб@нить мышцу до невозможности.
Стимул - минимально достаточный объем составляет для новичка 2-3 подхода (на группу мышц).
При этом рост идет порядка первых 48 часов (IGF-1, ГР и прочая реакция организма), потом затихает.
Поэтому как пишет выше Штарк - каждую МГ надо стимулировать 3 раза в неделю.
Если у вас 3 тренировки в неделю, получается каждая из них д.б. фулбоди - чтобы каждую МГ простимулировать.
И перестаньте читать журналы, где пишут все эти умопомрачительные сплиты. Первые пару лет они вам точно не понадобятся.

Я полгода был на проге по которой были треньки на все тело, легкие и тяжелые, опять же, росло все, кроме грудных. Решил поменять прогу, только хуже стало. Может ли от строения мышцы зависеть? Может мне надо небольшими весами долбить только? Вообще есть же какая то зависимость,быстрые там, медленные волокна. Все инструктора к которым я обоащался, дают стандартную программу, жим штанги 3*12, жим гантелей 3*12, разводка. Но тоже самое делают и все остальные в зале, кто к ним обоащался, так что.... остаетесь только ВЫ. Я не такой уж и новичок (посмотрите нна дату регистрации), помогите разобратьсяс грудными, может мини прогу какую подскажите. Всем заранее спасибо!

Скорее всего ты просто не чувствуешь грудные, особенно в жиме...
прийди в зал возьми гантели и пытайся поймать их работу, в жиме гантелей или разводках, поэкспериментируй с углами, уйди от силовухи...

1 день упражнения следующие
а) жим лежа 6,6,6,10,12,12
б) жим штанги на наклонной скамье 6,6,6,10,12,12
в) разведение гантелей 12,12,12
г) обратные отжимания 6,6,6,10,12,12
д) жим лежа узким хватом 6,6,6,10,12,12
е) француз лежа 6,6,6,10,12,12

Ну это капец полный.
To: slaad Жимовик тебе отписал по твоему вопросу.

Изменено: SergeyF, 05.04.2011 - 12:50 PM

To: Xilon
Какая там силовуха, он 12 повторов делает.

Я полгода был на проге по которой были треньки на все тело, легкие и тяжелые, опять же, росло все, кроме грудных. Решил поменять прогу, только хуже стало. Может ли от строения мышцы зависеть? Может мне надо небольшими весами долбить только? Вообще есть же какая то зависимость,быстрые там, медленные волокна. Все инструктора к которым я обоащался, дают стандартную программу, жим штанги 3*12, жим гантелей 3*12, разводка. Но тоже самое делают и все остальные в зале, кто к ним обоащался, так что.... остаетесь только ВЫ. Я не такой уж и новичок (посмотрите нна дату регистрации), помогите разобратьсяс грудными, может мини прогу какую подскажите. Всем заранее спасибо!

Была такая же проблема с жимом, тренер посоветовал снизить рабочие веса в упражнениях на трицепс и грудные на пару недель, отдохнуть так сказать , и дальше все пошло как надо. Как писали выше: причина банальна-перетрен.
А вообще я б действительно убрал бы половину упражнений на 1 день из вашей программы.

Какая там силовуха, он 12 повторов делает.

так он сначала 3 по 6 делает, ак потом добивается мелочью я уверен

имхо норм:
* жим лежа 10,12,12
* жим штанги на наклонной скамье 10,12,12
* разведение гантелей 12,12,12
* обратные отжимания 10,12,12
* француз лежа 10,12,12

Спасибо всем огромное за советы. Не сочтите за труд, дайте ссылки на конкретные программы, жеюетельно на 4 дня, чтоб решить раз и на всегда проблему с грудными.

В программе от Vasso - Для тех кто пришел в зал и задержался там, есть два дня( тяни и толкай) и есть два варианта выполнения: 1 и 2, второй вариант -это КЛАССИКА (он мне и нужен).
Значит при использовании 2-х тренировочных дней по первой СХЕМЕ будет выглядеть так: ПН- тяни, ВТ и СР- отдых, ЧТ- толкай, ПТ и СБ- отдых, ВС- тяни, и.т.д. чередуя трени через два дня... Я все правильно понял!? Если что то нитак, пожалуйста объясните, а то что то я вообще запуталсо

Программа, если у тебя цели культуристические, вещь сугубо индивидуальная...
все просто: грудь - 3упр по 3подх повторы 12,10,8, триц 2упр по 3-4подх не менее 8повторов
упры подбери сам...удачи


Roadster-101 все правильно понял)

Изменено: Xilon, 05.04.2011 - 14:38 PM

Спасибо всем огромное за советы. Не сочтите за труд, дайте ссылки на конкретные программы, жеюетельно на 4 дня, чтоб решить раз и на всегда проблему с грудными.

Аналогичная проблема. 2.5 года занимаюсь, а проблема с грудными началась сразу и чего только не пробовал. Возможно и правда с техникой беда. Тренера нету, поэтому подсказать некому. Чувствую по себе, что спиной получается тянуть, возможно из-за этого. Прошу помощи опытных атлетов в составлении проги с уклонам на верхнюю часть торса, в особенности на грудь. В приседе не нуждаюсь, очень легко даётся нарастить мясо на ногах, поэтому сейчас верх подгоняю.
Вот моя прога, занимаюсь через день.

День ПЕРВЫЙ
1. Жим гантелей лёжа
3 разминки: 40%*10, 55%*8
2 рабочих: 2*6-8

2. Жим с груди сидя
2 разминки: 40%*8, 65%*5
2 рабочий: 2*6-8

3. Триц на блоке
1 разминка: 45%*10
2 рабочих: 2*8-12

4. Икры сидя 3*10

День ВТОРОЙ
1. Тяга сидя
2 разминки: 2*8
2 рабочих: 2*6-8
2. Подтягивания за голову 3*8
3. Бицепсы
2 разминки: 45%*8, 65%*6
2 рабочих: 2*6-8

День ТРЕТИЙ
1. Жим узким
2 разминки: 50%*10, 70%*6
2 рабочих: 2*6-8
2. Жим из-за головы
2 разминки: 37.5%*8, 70%*6
2 рабочих: 2*6-8
3. Разводка в наклоне
3 рабочих: 3*8-10
4. Икры 3*10 80кг

День ЧЕТВЕРТЫЙ
1. Тяга на блоке к груди
2 разминки:35%*10, 65%*8
2 рабочих: 2*6-8
2. Тяга штанги к поясу
2 разминки: 40%*6, 65%5
2 рабочих: 2*6-8
3. Бицепс(подхват ez гриф)
2 разминки: 35%*8, 65%*5
2 рабочих: 2*6-8

упры раскиданы хаотично, и вообще тебя не смущает что на грудь у тебя 2раб подхода за неделю?
с чего она должна рости?!
такой объем можно в 2дня уместить, а ты в четыре, недорабатываешь вот такЪ

To: Xilon
Спасибо.

упры подбери сам...

так там же упры расписаны кажется, просто в некоторых можно выбрать упражнение или заменить...

упры раскиданы хаотично, и вообще тебя не смущает что на грудь у тебя 2раб подхода за неделю?
с чего она должна рости?!
такой объем можно в 2дня уместить, а ты в четыре, недорабатываешь вот такЪ

Смущает конечно. Я за эти 2 рабочих выкладываюсь так, как некоторые за 5 не выложатся.
Так вот прошу помощи ОПЫТНЫХ.

так он сначала 3 по 6 делает, ак потом добивается мелочью я уверен

У нас в зале все новички 3 по 6 легким весом делают. Что такое силовуха им не известно.

Я за эти 2 рабочих выкладываюсь так, как некоторые за 5 не выложатся.

Как то не верится.

Так вот прошу помощи ОПЫТНЫХ.

Извини.

Изменено: SergeyF, 05.04.2011 - 15:18 PM

У нас в зале все новички 3 по 6 легким весом делают. Что такое силовуха им не известно.
Как то не верится.

Имел ввиду начинающих дохленьких ребят, которые за тренировку все тренажёры обойдут))

Для уточнения, если в остальные дни прет, при примерно такой же нагрузке, то снижать ее не надо? Перекоса в развитии не будет?

To sergeyF: поверь, у меня не те три по шесть, о которых тынаписал.

Смущает конечно. Я за эти 2 рабочих выкладываюсь так, как некоторые за 5 не выложатся.
Так вот прошу помощи ОПЫТНЫХ.

нет, здесь такие не водятся...поищи на ЖФ...а тут знаний и опыта, конечно, не хватает у нас, чтоб решить эту серьезную проблему увы(((
кстати да если трениться жестко не жалея себя можно и за 2 подхода...мышце ей же пофиг