Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Опять же цель в силе более реализуема до какого то момента. Ну и с мясом так же. Дойдешь до какой то точки - стоп. ДАльше уже тяжело. Дальше уже медленно.

от тренировок получаю кайф, настоящий. Не зря же я за три года пропускал только по болезням или когда ну вообще не мог прийти. а такое случалось редко, очень редко.
По весу и объёмам. Когда летом весил 86кг талия была 84см. Сейчас вес 89кг, талия 85см. Верх тела почти не изменился, а вот низ падла, даже просто от жима ногами и блоков растёт. Я уже на него только жим ногами делаю, а ему пофиг, объёмы не падают, только визуально улучшается. А верх долблю по полной, а ему пофиг. Только дельты чуть улучшились.
Вообще когда занимался с упором на базу, вес был в среднем 95кг, НО при том талия 94см. Тоесть лишний вес. Фото с "ушами" я уже выкладывал на форуме.
Сейчас стал более сухой, но тощий (по моему мнению. Может я как те больные анарексией?) Мои руки в 39см мне кажутся худыми спичками. Пресс отсутствует. Дельты маленькие..... В общем пойду сипуку сделаю))))))

To: Maximus1983
аптекарь-дай мне смерть легкую и быструю-как облака
легко отделаться хочешь-так вперед
все вышесказанное-шютка
наверное пора быстрого роста всего и вся закончилась и поэтому такое сост-мож действительно поставить более локальные цели?и неважно-силовые или обьемы лишь бы ты их истово добивался а там и мотивация и результат подтянется

Думая здесь эти вопросы задавали и на них уже не раз отвечали. Собственно вопросы:
Бегать лучше до или после тренировки? И когда лучше мешок бить, до или после тренировки?

To: Maximus1983
аптекарь-дай мне смерть легкую и быструю-как облака
легко отделаться хочешь-так вперед
все вышесказанное-шютка
наверное пора быстрого роста всего и вся закончилась и поэтому такое сост-мож действительно поставить более локальные цели?и неважно-силовые или обьемы лишь бы ты их истово добивался а там и мотивация и результат подтянется

Дак настрой есть. как в зал захожу, так сразу всё забывается. А вот между занятиями постоянные творческие муки Может мне в зал почаще ходить или жить там

Думая здесь эти вопросы задавали и на них уже не раз отвечали. Собственно вопросы:
Бегать лучше до или после тренировки? И когда лучше мешок бить, до или после тренировки?

если уж совсем без этого никак, то лучше после.

мешок лучше бить отдельно

если вариантов нет, то все просто - приоритет ударная техника - бей до
приоритет силовой тренинг - бей после

Изменено: С.Н.Е.Г., 06.04.2011 - 14:30 PM

Мне б твои проблемы Макс))) Точнее, очень похожи) Разве что у меня костяк более атлетичный, а так...ноги я вообще качать перестал - ужасно растут. Но при этом силовые в них не падают нихера.
У меня был период, когда я еще весил 85 вроде, стал бегать по 3км, а потом три упражнения в зале делать, база конечно, кроме становой.
Так вот, за 2! недели было +5кг, большей частью активной массы, и требование покупать новую одежду. Визуально было очень заметно все.


Не вешай нос. Пробуй, может дай отдохнуть себе недельку-другую, бывает, что в такой период и вырастаешь)

Я за 2 года тоже много чего перепробовал, но одно знаю точно - я чайник и ничего не знаю о каче! Учиться нужно всю жизнь. И то, что мы якобы "многое пробовали" - это 2% из того, что можно попробовать.
Удачи!

P.S. прога у тебя говно.

Я с тобой полностью согласен! Бодибилдинг изучается всю жизнь. Вот и прошу помощи атлетов в составлении грамотной системы с акцентом на грудь. Если самому составлять, то будут недочеты.

Мне б твои проблемы Макс))) Точнее, очень похожи) Разве что у меня костяк более атлетичный, а так...ноги я вообще качать перестал - ужасно растут. Но при этом силовые в них не падают нихера.
У меня был период, когда я еще весил 85 вроде, стал бегать по 3км, а потом три упражнения в зале делать, база конечно, кроме становой.
Так вот, за 2! недели было +5кг, большей частью активной массы, и требование покупать новую одежду. Визуально было очень заметно все.
Не вешай нос. Пробуй, может дай отдохнуть себе недельку-другую, бывает, что в такой период и вырастаешь)

Серёга, Василий и все остальные, большое спасбо за поддержку. Раньше с напарником занимался. Мы как-бы питали друг-друга энергией. Сейчас вот ещё и зал сменил. Вообще никого не знаю. Так, привет-пока. Поэтому энергию беру из любви к тяганию железа. Но бывают периоды когда ориентиры становятся не чёткими. Мотивация падает... в общем спасибо мужки за слова поддержки.
На базу налечь можно, но тогда все штаны менять придётся, проходил это. Жена вообще из дома выгонит
В общем думающий тренер нужен...
Сейчас вот закончу программу Василия с упором на жим и там поссмотрим по результатам.
Ещё раз всем большое человеческое спасибо

Серёга, Василий и все остальные, большое спасбо за поддержку. Раньше с напарником занимался. Мы как-бы питали друг-друга энергией. Сейчас вот ещё и зал сменил. Вообще никого не знаю. Так, привет-пока. Поэтому энергию беру из любви к тяганию железа. Но бывают периоды когда ориентиры становятся не чёткими. Мотивация падает... в общем спасибо мужки за слова поддержки.
На базу налечь можно, но тогда все штаны менять придётся, проходил это. Жена вообще из дома выгонит
В общем думающий тренер нужен...
Сейчас вот закончу программу Василия с упором на жим и там поссмотрим по результатам.
Ещё раз всем большое человеческое спасибо

Встреться с Андреем, пообщайтесь. Он сйечас тренироваться начал, растет не по дням.
С чем нибудь да поможет, поправит где ниубдь. Проконсультируешься у него. Ему один хрен делать нефига, пусть потратит на благое дело тренировку

Ну за Андрея не стоит говорить. Но постараюсь уломать. Спасибо Василий.

Проконсультируйте пож-ста. Прога Vasso! Если что то непрально сделал прошу поправить

День 1
Тяни
Спина.
1) Тяга штанги к поясу. 1раз,1п-ий, 2х10-12
2) Тяга гантели кпоясу. 1раз, 2-3х10
3) Тяга верхнего блока к груди. 1разм, 2х10
4) Становая тяга + шраги. 3х10 + 15
Бицепс.
1) П.Ш.Н.Б. 1 разм, 3х8-12
2) Подъём гантелей на биц. 3х8-12
3) Молоток на скотте. 1разм, 3х8-10
4) Сгибания рук прям и обр хватом. 5х15
Заднее бедро.
1) Сгибания ног лежа 1разм, 3х10-12
2) Подъемы на носки сидя.5х15 ПИРАМИДА

День 2.
Толкай
Грудные:
1) Жим лежа. 3х8-12
2) Жим гант. на наклонной. 3х10
3) Кроссовер. 2х10
Дельты:
1) Жим с груди сидя 4х10-12 ПИРАМИДА
2) Протяжка стоя. 1разм, 3х15,12,10
3) Махи в стороны. 3х12-15
Трицепсы:
1) Разгибание на блоке 4х10-12
2) Французский жим. 3х10-12
Квадрицепсы:
1) Присед 3х12,10,8
2) Жим ногами 2х10
3) Разгибания ног 2х12-15
4) Подъемы на носки стоя. 5х15

За ранее ОГРОМНОЕ СПАСИБО.

4Maximus1983
Согласен с Sabatel .
Возможно просто нужно отдохнуть недельку другую .Вполне возможно, что не до восстанавливаешься.
4Just^Axe
- бег/работа по груше лучше разделять с железом - можно даже в один день .
Если хорошо побегать, или поработать по груше, то сил на железо уже явно не останется. Если всё-таки совмещать, то бег/груша после железа.

To: mantis
Дак сейчас работаю по схеме тяж, легко, тяж, легко. Не должен недовостанавливаться.

4Roadster-101
напишу, что мне лично не нравится :
- база после того, как проработал спину 3мя упр?
- слишком много изолированных упр - 4 на бицепс с хз скок подходами, спина тоже самое...четырёхглавую - и присед, и жим ногами, и разгибание ног...
- в один день много упр с нагрузкой на плечевые суставы - так и до болей в суставах недалеко.

To: mantis
Так вот я тоже думаю что как то многовато на одну группу упров...
Дело в том что упражнения все и их порядок расставил Вассо...
Может сам Вассо подскажет что либо по данной ситуации или у кого есть еще какие мнения!?

На счет бега.
Если бегать после работы с железом, то нормального восстановления вообще не видать, а мясо будет пущено на энергию для бега.
Поэтому качаюсь после бега (если выпадает на один день). Еще лучше, когда бег утром, а качалка вечером, тогда в качалке тренируюсь в полную силу. Если сразу после бега, тогда ставлю меньше вес и делаю меньше подходов, но больше повторений.

Всё, у меня депресняк. За год тренинга набрал три кило, с 86 до 89кг. Я уже не знаю что делать, не расту и всё. Может опять к базе вернуться..... В общем руки опускаются....

люди, да вы что?

кто-нибудь хоть реально представляет себе, что такое +3 кг чистого сухого мяса??

я вот тоже за год набрал 3-3,5 чистых кг, так разницу увидите, когда фотки с соревнований выложу

из этих 3 кг в руках +2,5см, в ногах + 2,5см, жим +20кг, тяга в наклоне +40кг, присед +50кг, фр.жим + 20кг

так что 3 хороших кг за год - это мечта

кто-нибудь хоть реально представляет себе, что такое +3 кг чистого сухого мяса??

надо сходить на рынок купить 3 кг вырезки))) и прикинуть как оно будет смотреться если его раскидать по периметру организма))) и сразу станет все понятно