Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Bullitt
блин, да в запястьях, не ужели не понятно... прост запихал в биц т.к. закинул в телефон что бы блокнот с собой не тоскать))
Ну так подскажете мне люди добрые с прогой то что делать?! а то через два дня уже следующая треня...

To: Roadster-101
терпи казак, атаманом будешь )
пока сделай по одному подходу везде)

мне большой объем только в кайф делать, просто делаеш перерыв 0-30 1-30 и тренировка в час укладывается

Смысл в больших объёмах, если от норм трен объёмов - растёшь?
Еслиб трен объём на 1 м гр = большему прогрессу , можно былоб тогда бицепс всю тренировку делать и при этом бицепс рос бы не по дням, а по часам.

кто то растет кто то нет

кто то растет кто то нет

- ну увеличение трен объёма - это не волшебный ключик, на опред этапе мы достигнем плато ...

ну увеличение трен объёма - это не волшебный ключик, на опред этапе мы достигнем плато ...

Да этого же никто не отрицает, на чем хочешь занимайся долго и прийдешь к плато...
нет никакого ключика - есть вариантативность...
я занимался по Вит(о) недель 6-7, сейчас пруха закончилась(еще приболел), планирую недельку отдохнуть и переключаться в течение месяца к Вит(н)...

Да этого же никто не отрицает, на чем хочешь занимайся долго и прийдешь к плато...

- я не о том маленько. Я к тому, что при увеличении подходов на опред. мышечную группу в одном занятии - в опред момент не даст прироста результатов, а только увеличит время восстановления данной мышечной группы .
зы - а на счёт периодизации ... без неё ясен пень никуда))

Так же занимаюсь по проге тяни-толкай. Бывало уходил из зала "неудовлетворенным". Как будто недоработал. Сменил 3х5-6 повторов, на 3х10-12, неделю вроде как удавалось забивать мышцы. Потом снова та же история. Сегодня попробовал по 4 подхода - по ощущениям в мышцы попал.

"Самый лучший способ сжечь жировую ткань - вычислить пульс, при котором сжигание будет самым интенсивным и работать именно с этим пульсом. Это как раз быстрый шаг в 99%."

Вычитал.. Т.е. мой бег по 40 мин после трены пустое?)
Кто подскажет как вычислить данный пульс?

мне большой объем только в кайф делать, просто делаеш перерыв 0-30 1-30 и тренировка в час укладывается

а я для себя точно определил, что спешка ни к чему сейчас делаю большие перерывы- это позволяет больше отдохнуть мышце===> вытянуть и в 3-ем и в 4-ом подходе все повторы и перейти на ступень выше.

пьет кто то седативные вешества)) таблетки? может капли или травки?
может кто что посоветовать )
стал нервный раздражительный. Гос экзамены) работа)) дают о себе знать)

To: Roadster-101
это не много, с твоими силовыми там все влет должно проходить.

пьет кто то седативные вешества)) таблетки? может капли или травки?
может кто что посоветовать )
стал нервный раздражительный. Гос экзамены) работа)) дают о себе знать)

Мексидол,валерьянка,пустырник,Ново-Пассит.

Ну раз так, то спасибо)
Будем врабатываться в систему

Мексидол,валерьянка,пустырник,Ново-Пассит.

спасбо попробую настойку пустырника по пить может хотя б бессонница пройдет=)

To: Roadster-101
терпи казак, атаманом будешь )
пока сделай по одному подходу везде)

Жалко Андрей не хочет выкладывать что из освенцимского паренька подобный подход делает с ним на глазах


Объем описанный - даже и ниразу не большой. Херня а не объем то собственно

Ну раз так, то спасибо)
Будем врабатываться в систему

объем говно, че тут вписываться то? перед треней каши сожри побольше и воду на тренировке пей лучше с углями, и отдыхай минуту а то и меньше

To: Roadster-101
ты с башкирии чтоль?))

хорошо, всем спасибо за ответы)
To: roni
нет, с Амурской обл

На любую группу мышц (например на грудь):

1) 2 разминочных подхода с легкими весами по нарастающей 10-12 раз (в данном случае жим лежа).
2) 3 подхода с рабочим весом, минимум 7-8 раз, иначе убавить вес.
3) Сразу же после каждого подхода с рабочим весом делать 1 забивочный подход с гантелями (либо на тренажере, ну т.е. разводки) до отказа. Отдых 60-90 сек.
4) 1 последний подход с весом меньше рабочего до отказа.

Вопрос: для какого уровня предназначена данная методика, подходит ли новичкам? Что при этом прокачивается: масса, рельеф и т.д. ? Или вообще все это лажа?