Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Zheka83
новичку 2 разминочных и 3 рабочих в отказ самое оно. Или лучше как ТУТ.
А это... пробовать надо, меня пёрло от двух жимов подряд (пн. и вт.).

To: Zheka83
новичку 2 разминочных и 3 рабочих в отказ самое оно. Или лучше как ТУТ.
А это... пробовать надо, меня пёрло от двух жимов подряд (пн. и вт.).

- совсем новичку вообще нет смысла делать отказные подходы . В начале нагрузки идут лёгкие.

Вопрос: занимаюсь на рост мышечной массы по 8 подходов на группу мышц по 10 повторений(добавок не ем никаких). Теперь буду пить гейнер и амины, стоит увеличить количество подходов?или оставить такое же.
Если кушать добавки и бегать по 10 минут перед треней,хуже эффект будет?просто без добавок бегать по любому сбавишь в весе, а с добавками может не сбавлю)

To: dizelxxx
Не ешь амины! Смысла нет.
Гейнер тренировки после пей.
Питание наладь.
Бегать треней перед хорошо -- разогрев.
Подходов 8 на мышц группу в упражнении одном делаешь ты, или в 2-4?

To: dizelxxx
Не ешь амины! Смысла нет.
Гейнер тренировки после пей.
Питание наладь.
Бегать треней перед хорошо -- разогрев.
Подходов 8 на мышц группу в упражнении одном делаешь ты, или в 2-4?

2 упражнения по 4 подхода..мм про амины не знал, значит витамины буду кушать )

To: roni А ты где тренируешься?

вот это встреча , ахаха, когда учился осенью в кумертау, счас тренировался в культуристе, на данный момент дома тренируюсь тк тренинг специфический опробываю который для зала не подходит

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, как подсчитать количество потребляемых и сжигаемых за сутки калорий. Сидячая работа, по вечерам учёба, хожу только на турник. Может статьи есть дельные..
Спасибо.

To: Илья Б.
Жир растёт, значить колорий перебор. Если худеешь, значить не добор. Вот такая дельная статья)))))

To: roni
Это что же за тренинг такой? Или упражнения похожи на позы из Камасутры и в зале как-то стрёмно?))))
А если серьёзно, не по Кубику ли?

To: Илья Б.
Жир растёт, значить колорий перебор. Если худеешь, значить не добор. Вот такая дельная статья)))))

Негусто я имел в виду следующее: существует ли точный расчёт потребления и сжигания калорий? Понятно, что точной шкалы не будет, так как это относительная величина, но в "эпсилон-окрестности" установить значения можно..

А так блин я целую зиму смотрел, растёт ли у меня жир на пузе или нет, а к весне выяснил, что всё-таки растёт XD хочу знать более точно, и чтобы можно было прям на бумажке на данный момент подсчитать.. "Ага, схавал столько-то..+ N калорий, сижу на жопе столько-то - минус N калорий, пропотел в зале часок - ещё минус.. и так далее....

Спасибо!

И почему так долго сидел, думал? Мерий талию почаще и будет видно. Я думаю поссчитать калории, да же примерно, оооочень сложно. Слишком много "если".

Негусто я имел в виду следующее: существует ли точный расчёт потребления и сжигания калорий? Понятно, что точной шкалы не будет, так как это относительная величина, но в "эпсилон-окрестности" установить значения можно..

- разбиваешь день на виды двиг активности , умножаешь каждый вид на свой коэффициент и всё это складываешь + основной обмен. Вычисляешь сколько нужно белка, углеводов и жиров - в расчёте из общей калорийности . Разбиваешь на 6 разовое питание ...всё.
Только это никому не нужный гемор . Куда проще то, что сказал Maximus1983

Жир растёт, значить колорий перебор. Если худеешь, значить не добор. Вот такая дельная статья)))))

Если не понимаешь - растёт у тебя жир или нет - купи калипер .

Негусто я имел в виду следующее: существует ли точный расчёт потребления и сжигания калорий? Понятно, что точной шкалы не будет, так как это относительная величина, но в "эпсилон-окрестности" установить значения можно..

А так блин я целую зиму смотрел, растёт ли у меня жир на пузе или нет, а к весне выяснил, что всё-таки растёт XD хочу знать более точно, и чтобы можно было прям на бумажке на данный момент подсчитать.. "Ага, схавал столько-то..+ N калорий, сижу на жопе столько-то - минус N калорий, пропотел в зале часок - ещё минус.. и так далее....

Спасибо!

http://www.health-calc.com/diet/energy-expenditure-advanced

http://www.health-calc.com/diet/energy-expenditure-advanced

ух! по этому калькулятору в день тренировок сне надо съедать на 3.600 ккал

ну оно так и есть, а ты думал скушал 2 яйца, банан и все?)))))

ух! по этому калькулятору в день тренировок сне надо съедать на 3.600 ккал

не пойму что вызвало у тебя такую реакцию по твоим калориям в день)
Калькулятор забавный у меня получилось около 5к калорий=)

ух! по этому калькулятору в день тренировок сне надо съедать на 3.600 ккал

Не знаю как ты там считал, на 77кг, 190см, 23 года при 10 часах сна и полуторачасовой тренировке выходит 3100, цифра совсем не космическая

Изменено: _GamBit_, 16.04.2011 - 16:52 PM

Не знаю как ты там считал, на 77кг, 190см, 23 года при 10 часах сна и полуторачасовой тренировке выходит 3100, цифра совсем не космическая

ну рацион у меня выставлен на примерно 3 000 ккал. К тем изчислениям прибавь еще 1,5 часа тренинга (хотя все это очень абстрактно- ведь занимаешься то не все 1,5 часа минуту в минуту)

ну рацион у меня выставлен на примерно 3 000 ккал. К тем изчислениям прибавь еще 1,5 часа тренинга (хотя все это очень абстрактно- ведь занимаешься то не все 1,5 часа минуту в минуту)

Не понял если честно к чему ты это)) я напичал же что с полуторачасовой треней

да 3500 там выходит как ни крути
кстати где можно почитать о том, что происходит, если человек не получает столько энергии, сколько требуется? А то в медецинском до этого момента я не доучился

да 3500 там выходит как ни крути
кстати где можно почитать о том, что происходит, если человек не получает столько энергии, сколько требуется? А то в медецинском до этого момента я не доучился