Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

зачем ты это выкладываешь? думаешь что я не могу разобраться как там считать? еще раз говорю- с моими подсчетами там 3500- смысл мусолить эту тему дальше?

Поделюсь своим опытом, может будет кому полезно, особенно тем, кто "ходящий скелет" и кому врачи/просто люди говорили с грустным видом, тебя дома не кормят? Хотя ел(и) дома все подряд.

Прошел ровно год между замеры, раскопал старые записи, вот что получилось, как думаете?
Мой рост 186. Да с прессом немного расслабился, последние 4-5 месяца делал упор на руки, изначально руки были вообще 32-33 см, так что они даются с большим трудом... До начала тренировок был вес 61 кг при росте 185 (3/4 года уже тренируюсь, точно не помню уже, но вроде уже три с половиной)


Замеры «21.05.2010»
Бицепс - 38,5 см
Запястье - 18,5 см
Шея - 39 см
Грудь - 109 см
Талия - 92,5 см
Бедро - 62,5 см
Икра - 40 см
Вес 90 кг


Замеры «16.05.2011»
Бицепс: 41
Запястье: 18.7
Грудь: 114
Бедро: 64.5
Талия: 94
Вес: 93-94кг

p/s/ по питанию, творог (сырники), куриное филе, каши, кедровые и другие орешки в основном, ну и, конечно, мясо свинина/говядина. Что касается спортивного питания, то вообще ничего не покупал и не пил и не ел, даже протеин никогда не пробовал... Единственное, обычные витамины иногда покупал, особенно зимой, для иммунитета. В сладком себе не отказываю, особенно когда выползал из 60 кг при моем росте то) И да, ел часто по ночам и всего 2-3 раза в день. Результат дало с 61-62 до 94 кг за 3.5 года.

По программе: три раза в неделю. Начало недели жим лежа, руки (бицепс и трицепс). Середина недели: ноги (приседания с грифом весом), подтягивание с весом, тяга вертикально в тренажере. Конец недели, опять жим, руки, плечи.

To: DiP7
Интерисно... замеры за май, а на улице ток апрель.

скажите, пожалуйста, надо ли в приседаниях в каждом повторении "вставлять колени"?
т.е. максимально распрямлять ногу

(цель - бб)

To: cxzyaka
не нужно)

скажите, пожалуйста, надо ли в приседаниях в каждом повторении "вставлять колени"?
т.е. максимально распрямлять ногу

(цель - бб)

Колени нагружаешь при выпрямлении. Делай, к какому врачу обратиться я как раз подскажу. Недавно был...
Да и при неполном распрямлении мышца не расслабляется. Конечно, меня поправят, если чушь несу...

To: DiP7
Интерисно... замеры за май, а на улице ток апрель.

Даверно ошибся, последний замер конечно же за апрель месяц 16.04.2011

А что за звери хаммер-тренажеры? Думаю у нас в зале стоит 3 штуки для жима, но на них кроме марки ничего не написано? Есть у кого под рукой картинки с примерами?

Что касается спортивного питания, то вообще ничего не покупал и не пил и не ел, даже протеин никогда не пробовал...

Правильное решение

Сколько можно за один раз или нужно выпивать Глютаминовай кислоты она в таблеточках по 0.25 г Искал но не нашел подобного где писали про нее простите)

один блистер

Сколько можно за один раз или нужно выпивать Глютаминовай кислоты она в таблеточках по 0.25 г Искал но не нашел подобного где писали про нее простите)

Я бы ограничился половиной блистера, и не на постоянку.

почему?

To: roni
Это что же за тренинг такой? Или упражнения похожи на позы из Камасутры и в зале как-то стрёмно?))))
А если серьёзно, не по Кубику ли?

нет не по кубику я не дурак весам огромными долбится не попадая в мышцу и получая травмы
просто попробовал на груди, целый день ее долбить, на форуме тема есть)

немного глупый вопрос, но все же -возможно ли стать шире в плечах нагружая ключицу?
не сломав конечно=)
как я заметил,у некоторых парней при узкой грудной клетке плечи широко расставлены.
мысль пришла, прочитав что кости растут до 25 лет...

Я бы на это не надеялся, поможет только гипертрофия межреберных мышц и дельт, остальное от лукавого )

А возвращаясь к вопросу о перетренированности - у меня лично показатель следующий, если ночью просыпаешься раза 2-3 да еще идешь чего-нибудь навернуть (просыпаешься просто от того, что необходимо что-нибудь сьесть) иначе дальше не заснуть, да и еще сильное потовыделение, аж простыни намокают - значит пора снижать обороты - явно в зале переусердствовал. Повышенная энергия - значит как следует не выспишься, не отдохнешь, а значит не восстановишь силы, не будешь готов к следующему занятию, как следствие упадут результаты, настроение никуда, накапливается усталость и пошло - поехало. Откатываешь назад и снова, потихоньку, потихоньку.

Вот я не понимаю. Начинаешь пахать в зале как вол - появляются эти симптомы. Не пашешь - толку нет.

Цитата из этой темы - http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=1042&st=40

Вот я не понимаю. Начинаешь пахать в зале как вол - появляются эти симптомы. Не пашешь - толку нет.

Цитата из этой темы - http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=1042&st=40

Паши в зале, но сделай больше перерыв между тренями, не?)

Сколько можно за один раз или нужно выпивать Глютаминовай кислоты она в таблеточках по 0.25 г Искал но не нашел подобного где писали про нее простите)

Я пью пол-блистера (пять табов). Можно больше, но зачем?

вроде оптимальная доза 2 гр. По памяти.
тема как бы эта http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=3243