Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

скажите, пожалуйста, надо ли в приседаниях в каждом повторении "вставлять колени"?
т.е. максимально распрямлять ногу

(цель - бб)

Ответ Л.А Остапенко
"Работать целесообразно в полной амплитуде, а это означает, что вставлять надо."

счет 2-2

Подниматься в приседе до тех пор пока чувствуется нагрузка, так понятнее выразился? Или нужен лобовой ответ да или нет?

а кто сказал, что я не понял ответа?
я просто ради интереса запостил сюда еще один ответ, может кому интересно будет

ЗЫ: я не вставляю колени, мне это кажется неудобным и не естественным

вроде оптимальная доза 2 гр. По памяти.
тема как бы эта http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=3243

Спасибо огромное честно искал ее знал что есть ибо видел но не нашел, спасибо!)

В течении полугода занятий идет явное отставание развития спины, от ног, груди и рук, если последние увеличиваются в объемах и силе, то спина в объемах маломальски, а в силе вообще никак, уже целый месяц на турнике не прибавил ни одного подтягивания, что посоветуете?
На спину использую следующие упражнения: тяга штанги в наклоне, подтягивая(свой вес), тяга верхнего блока, а так же тяга блока к животу сидя

напиши как и сколько подтягиваешся?подходы-повторы
может хват поменять +с отягощением

...
уже целый месяц на турнике не прибавил ни одного подтягивания, что посоветуете?
...

Это нормально, если можешь подтянуться 10-12 раз со своим весом.
Посоветую подтягиваться 2 раза в неделю, набирая в сумме 60 повторений. Убрать блоки и штангу в наклоне. Мне помогало. Правда я становую ещё делал...

Паши в зале, но сделай больше перерыв между тренями, не?)

в том то и дело, что по ощущениям - рвусь в бой. С нетерпением жду следующей тренировки.

Раз уж написал пост, задам-ка я пару вопросов.

Не выходит добиться хорошей кровенаполняемости вен. Читал "железные" журналы, в них писалось, что хорошая кровенаполняемость признак хорошей работы на треньке. У меня же они вылезают (и то не везде и не сильно) только при работе через силу, ломая технику ради запредельных для меня весов в каждом упражнении и каждом подходе. Но если я буду упахиватьтся таким образом, то я через месяцок сдохну.
Самое интересное, что я занимаясь с весами, позволяющие сосредоточится на выполнении упражнения, техники, делая 10-12 повторов, отлично чувствую "памп". А вот вен нет.

И вопрос по питанию. В магазинах продаются плавленные сырки. Почитал состав - 24 г белка. Наравне с куриной грудкой и больше чем в тунце. Но в то же время грудка и тунец считаются "качковской" едой, а вот про сырки на всем форуме пара слов и вопросы, наподобие моего. Ответов нет.
Так вот, стоит ли их использовать, что бы "добрать" количество белка в день? На массе естественно. Конечно основным источником должны остаться грудка, творог, яйца. Но вот не выходит, допустим норма в день - взял, съел сырок.

Да кстати, к вопросу про перетрен. Попробую отдохнуть полторы недели (больше терпения не хватит) и в это время силовые трени сменить на бег, подтягивания, отжимания.

To: Dmitriy_V
Если в зал рвёшся, не думаю что перетрен.
Про еду ночью - я так ел когда на базе парился. Покупал йогурт выпивал ночью.
Про вены - я считаю это дело диеты. Просто жировая прослойка закрывает.
про сырки - а жира там сколько?

И вопрос по питанию. В магазинах продаются плавленные сырки. Почитал состав - 24 г белка. Наравне с куриной грудкой и больше чем в тунце. Но в то же время грудка и тунец считаются "качковской" едой, а вот про сырки на всем форуме пара слов и вопросы, наподобие моего. Ответов нет.
Так вот, стоит ли их использовать, что бы "добрать" количество белка в день? На массе естественно. Конечно основным источником должны остаться грудка, творог, яйца. Но вот не выходит, допустим норма в день - взял, съел сырок.

Ага, а теперь посмотри, сколько там жиров и углеводов. Если уж выбирать такие сырки, то низкокаллорийные и обезжиренные.

To: Dmitriy_V
Если в зал рвёшся, не думаю что перетрен.
Про еду ночью - я так ел когда на базе парился. Покупал йогурт выпивал ночью.
Про вены - я считаю это дело диеты. Просто жировая прослойка закрывает.
про сырки - а жира там сколько?

В зал рвусь, но тем не менее стал по ночам просыпаться, что есть тревожный признак.
Ну тело то да, скрывает, но вот руки... не жирные они у меня.

8 грамм жира в них по по моему. Вполне сносно я считаю, когда занимаешься на массу.

To: Dmitriy_V
Ты не поверишь, но на внутренних органах то же есть жир. У тебя пресс проссматривается?
Плавленный сырок дружба - б-15 жиры - 24 угл - 2.5 ккал - 287 Плюс к этому состав мутный.
Просыпаться можешь если треня перед сном. Во сколько заканчиваешь заниматься и во сколько спать ложишся?

To: Dmitriy_V
Ты не поверишь, но на внутренних органах то же есть жир. У тебя пресс проссматривается?
Плавленный сырок дружба - б-15 жиры - 24 угл - 2.5 ккал - 287 Плюс к этому состав мутный.
Просыпаться можешь если треня перед сном. Во сколько заканчиваешь заниматься и во сколько спать ложишся?

Дружба по БЖУ самый галимый. Лучший - орбита, в нем белка 24.7г. жира 8 грамм.
Из пресса просматривается только верхние 2 кубика.
Какие внутренние органы в руках, на которых может быть жир? Я же не удивляюсь, что мол на прессе нет вен. На том же предплечье, где жира у всех по минимуму, вены проявлены слабо.
Заканчиваю заниматься 19:50, прихожу домой, ем (20:30), моюсь, ем 2 пачки творога (400 г., 22:00), спать ложусь в промежутке 22:30-23:00. Вырубает сразу.

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=62254.0 о сырках.

To: Dmitriy_V
С талией 91см при росте 178см ни о каких венах и речи не может быть. На руках жир то же есть. И на предплечьях то же есть. Как прес будет хрошо проссматриваться, та к и вены будут проссматрваться и никак не иначе.

Спасибо огромное честно искал ее знал что есть ибо видел но не нашел, спасибо!)

Приходите ещё.

В течении полугода занятий идет явное отставание развития спины

Моя имха: убрать блоки, оставить в наклоне и подтягивания; если подтягиваешься раз 12, то можно использовать отягощения: через раз или на одной и той же трене.

Не выходит добиться хорошей кровенаполняемости вен.
И вопрос по питанию. В магазинах продаются плавленные сырки.

А разве вены не от повышенного давления вздуваются? Поймай как-нибудь момент, когда энергия из тебя так и прёт, набухайся кофе (если кофеин действует на тебя) и посмотри на руки. Я так думаю.
Сырок -- вполне себе тема, только они разные, нуна выбирать.

Изменено: AmbA, 22.04.2011 - 12:18 PM

В течении полугода занятий идет явное отставание развития спины, от ног, груди и рук, если последние увеличиваются в объемах и силе, то спина в объемах маломальски, а в силе вообще никак, уже целый месяц на турнике не прибавил ни одного подтягивания, что посоветуете?
На спину использую следующие упражнения: тяга штанги в наклоне, подтягивая(свой вес), тяга верхнего блока, а так же тяга блока к животу сидя

надо движение найти, а не впустую тягать, укороченые амплитуды юзайте где спина пашет, и мыщца должна забиваться

А разве вены не от повышенного давления вздуваются?

Именно. Как я читал, своими словами: хорошо поработал в зале - к мышцам прилила кровь. Создается давление - вены вылазят. Отсюда вывод - вылезли вены - хорошо поработал.

Я немножко про другое давление. Которое врачи меряют. А к мышцам -- это к мышцам. Как критерий хорошей работы совершенно не катит. Только попонтоваться. Кроме того, насколько знаю, у разных людей вены расположены по-разному...

Почитал кой что. Оказывается вены могут залегать глубоко. И в этом случае, даже четко просматриваемый пресс не поможет.

Почитал кой что. Оказывается вены могут залегать глубоко. И в этом случае, даже четко просматриваемый пресс не поможет.

Дружище прекращай думать о сырках мой тебе совет. Тогда глядишь и вены появяться.
Если серьезно, то вот когда у тебя пресс будет нормально просматриваться, то и на руках вены больше проступят.
Они есть, поверь, просто их не видно из-за жира. Не думай, что он только исключительно на животе.
С похудением и на руках и внизу живота даж появятся. А так... дохлый номер.
То что ввены залегают глубоко ту есть своя правда но все же. у меня сейчас со снижением веса "венозность" если ее можно так назвать повысилась, но там еще пахать и пахать, точнее худеть и худеть.