Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

кто знает какоето циклическое упражнение для плечевого пояса, так сказать аналог бега для рук?

2 SaZaN , Видел в буржуйских передачах, как бойцы MMA крутят велосипедные тренажеры руками. Садятся на пол напротив него и крутят. Там у нагрузка регулируется Другого не знаю, разве что скакалка? А цель какая вообще?

ЗЫ Большие табы проще всего глотаются с протеином или гейнером. С водой жопа..

Изменено: ilia88, 12.05.2011 - 21:55 PM

SergeyF
Спасибо, их точно не буду покупать.

Может они и хорошие как витамины, но не на наши глотки рассчитаны.
Одна из девушек тут советовала поглубже пихать.

2 SaZaN , Видел в буржуйских передачах, как бойцы MMA крутят велосипедные тренажеры руками. Садятся на пол напротив него и крутят. Там у нагрузка регулируется Другого не знаю, разве что скакалка? А цель какая вообще?

ЗЫ Большие табы проще всего глотаются с протеином или гейнером. С водой жопа..

ну да, знаю еще диск над головой крутить, плаванье.
Цель повысить выносливость рук

Диск над головой крутить - не совсем понимаю что ты имеешь ввиду.... (может я сейчас тебе о том же расскажу, не обессудь)

Но есть одно неплохое упражнение из боксерского арсенала. Попытаюсь объяснить. Берешь блин от 10 до 25кг (15-20 судя по твоим параметрам самое то для начала). Держишь его как автомобильный руль, но у живота, большой палец к себе, остальные наружу, локти согнуты. Далее, оставляя руки согнутыми в локтях под 90 градусов начинаешь как бы поднимать и оборачивать этот блин вокруг себя, пока он не окажется у тебя за головой. Продолжая движения в том же направлении, опускаешь блин в исходное положение. Ну и так по кругу. Но здесь работа в аэробном режиме должна быть, т.е. не 15-20 оборотов, а минимум 50. Как-то так... постараюсь найти видео на ютубе.

Важно: мы это упражнение делали в конце тренировки, с хорошо прогретыми плечевыми суставами!!!

Больше пока ничего в голову не приходит.

Изменено: ilia88, 12.05.2011 - 22:57 PM

Диск над головой крутить - не совсем понимаю что ты имеешь ввиду.... (может я сейчас тебе о том же расскажу, не обессудь)

Но есть одно неплохое упражнение из боксерского арсенала. Попытаюсь объяснить. Берешь блин от 10 до 25кг (15-20 судя по твоим параметрам самое то для начала). Держишь его как автомобильный руль, но у живота, большой палец к себе, остальные наружу, локти согнуты. Далее, оставляя руки согнутыми в локтях под 90 градусов начинаешь как бы поднимать и оборачивать этот блин вокруг себя, пока он не окажется у тебя за головой. Продолжая движения в том же направлении, опускаешь блин в исходное положение. Ну и так по кругу. Но здесь работа в аэробном режиме должна быть, т.е. не 15-20 оборотов, а минимум 50. Как-то так... постараюсь найти видео на ютубе.

Важно: мы это упражнение делали в конце тренировки, с хорошо прогретыми плечевыми суставами!!!

Больше пока ничего в голову не приходит.

да-да, Я это и имел введу.
Вот и Я думку гадаю. ничего не могу придумать такого этакого, бег для рук одним словом)

2 каната длинных поднимать опускать руки с ними чтоб было волноообразное движения каната, "волна шла" я хз как обьяснить, в каждом видео тренировок по ММА эти канаты мацают.
здесь на 3:34 => http://www.youtube.com/watch?v=tOXAsbuuocc

Изменено: S.W.A.T., 13.05.2011 - 04:48 AM

2 каната длинных поднимать опускать руки с ними чтоб было волноообразное движения каната, "волна шла" я хз как обьяснить, в каждом видео тренировок по ММА эти канаты мацают.
здесь на 3:34 => http://www.youtube.com/watch?v=tOXAsbuuocc

да-да, тоже запалил сие действие, а еще че кто знает?

Вполне достаточно для начала...)) или у тебя с UFC контракт? )

да-да, тоже запалил сие действие, а еще че кто знает?

Это скорее на общую выносливость верха тела.
Когда плавал делали упражнение похожее на пулловер на верхнем кроссовере. Делается с прямой ручкой на много-много повторений. Минут 20... Да, поясницу нужно поберечь поначалу.

Изменено: tent, 13.05.2011 - 12:46 PM

Вполне достаточно для начала...)) или у тебя с UFC контракт? )

посмотрел стоимость одного такого канатика, 600 грн(((
да и не шибко практично, их же вешать гдето надо, мне бы со штангой или гантелямя и что бы нагрузки как в беге на жопу - дельты, квадрицепс - трицепс, бицепс бедра - бицепс плеча))))))) как то так)

При каких условиях организм начинает пережигать мышцы?
Сначала углеводы, затем (если пополнения углеводов нет - голодание, высокоинтенсивный тренинг): жирные кислоты (подкожный жир), затем белковые структуры мышц.

При каких условиях организм начинает пережигать мышцы?
Сначала углеводы, затем (если пополнения углеводов нет - голодание, высокоинтенсивный тренинг): жирные кислоты (подкожный жир), затем белковые структуры мышц.

нельзя ответить однозначно, тут очень много параметров вроде на курсе/насухую. да и курсы тоже разные бывают, как и тренинг насухую.

нельзя ответить однозначно, тут очень много параметров вроде на курсе/насухую.

Не понимаю терминологии. Это про диеты?

Просто никак понять не могу: в одних источниках пишут, что после углеводов мышц и печени начинаю пережигаться жировые клетки, т.к. при пережигании аминокислот образуются какие-то негативные для организма элементы, в других - мышцы, т.к. затраты на их расщепление меньше. Щас прочитал, что правильная последовательность жир-мышцы зависит от гормонального фона. Где правда?

Организм всегда будет хотеть избавиться от мышц, т.к. они требуют больших энергозатрат.
To: Amok

да и жир подкожный по идеии он будет палить в последний момент потому что это не прикосновенный запас на случай чп, тут хитрость нужна, всячески организм обмануть, инерционность процессов использовать

To: SaZaN
вот только как его обмануть

Изменено: Junior_, 14.05.2011 - 18:37 PM

да и жир подкожный по идеии он будет палить в последний момент потому что это не прикосновенный запас на случай чп, тут хитрость нужна, всячески организм обмануть, инерционность процессов использовать

По моему если жира в организме выше планки, установленной генетикой, то он будет вполне нормально палиться. При качественном питании естественно.

какие мышцы напрягаются при данном упражнении?
переход с виса в такое положение